Zjistěte Svůj Počet Andělů
Minulý rok byl pro mě docela hektický. Koupil jsem dům, přestěhoval se z Los Angeles do Portlandu, zasnoubil se a plánoval svatbu. Říká se, že se toho hodně děje & rdquo; je podhodnocení.
Ale jedna oblast mého života, která se v tomto roce moc nedělala?
Zdatnost.
Bolí mě to přiznat, ale oficiálně jsem spadl z tréninkového vozu. Můj kdysi pravidelný fitness rutina o víkendech se zmenšil na pěší turistiku, občasné běhání (kde se hučím a nafoukávám přes míli nebo dvě) a několik polovičatých pokusů nutit se tělocvična .
Byli jsme tam všichni, nějakým způsobem. Možná se zotavujete ze zranění nebo se možná právě vracíte z dovolené na pláži, kde vaší jedinou činností bylo procházení z oceánské chatky do baru za daiquiri. K čertu, možná mu život jen přišel do cesty! Ať je to jakkoli, zasunutím zpět do s byly fitness rutina po přestávce může být těžké (zvláště když jdeš sám).
Možná se vám bude líbit
5 tipů pro odborníky, jak zůstat na dovolené aktivní, abyste nevyhodili všechnu svou tvrdou práciTvrdý & hellip; ale určitě ne nemožné. Po roce stráveném mnohem více času na gauči než na běžeckém pásu jsem připraven posilování opět běžná součást mého života. Abychom toho dosáhli, požádal jsem odborníky o jejich nejlepší rady.
Zde je pět tipů, jak se po krátké době vrátit zpět do fitness hry (nebo, pokud jste mě,velmi dlouhá) přestávka:
1. Definujte své & ldquo; proč. & Rdquo;
Když jsem se poprvé rozhodl, že se chci vrátit zpět do tělocvičny, budu upřímný - je to proto, že jsem si všiml, že moje oblíbené džíny trochu přiléhají. Bohužel jsem rychle zjistil, že příliš těsné džíny by mohly stačitdostatjá zpátky v tělocvičně, ale to nebude stačit držetjá tam .
Byl čas přivést velké zbraně. Začal jsem s Amandou McVey, generální ředitelkou společnosti Neprůstřelné laboratoře v Santa Monice v Kalifornii, která využívá vědecky podložené technologie ke zvýšení výkonu mozku a těla.
& ldquo; Většina lidí, kteří procházejí našimi dveřmi, říká & lsquo; Chci být hubenější & rsquo; nebo & lsquo; Chci mít větší svaly. & rsquo; Jedná se o & lsquo; co & rsquo; těla - jak mohou napravit nedokonalost, & rdquo; Říká McVey. & ldquo; Co se místo toho snažíme udělat, je spojit lidi zpět s nadlidským člověkem, který v nich spočívá, a součástí toho je skutečně spojení s vaším & lsquo; proč & rsquo;. & rdquo;
A proto & rdquo;mábýt o víc než zhubnout pár liber. Musí to být něco tak opravdového motivuje a inspiruje vás neustále trénovat - i když je to těžké, i když jste unavení, i když byste raději zůstali v posteli.
& ldquo; Zeptejte se sami sebe: Proč je nyní změna tak důležitá? & rdquo; Říká McVey. & ldquo; Proto & rsquo; je to, co způsobí vstávání z postele v pět ráno, když nikdo jiný nevstává z postele, takže to stojí za to & hellip; protože to je asi více než pět liber, že? & rdquo;
Pokud si nejste jistipročchcete se vrátit do fitness hry, je důležité se ponořit trochu hlouběji a najít svoji motivaci. Proč chcete, aby se fitness stala pravidelnější součástí vašeho života znovu? Je to tak, abyste mohli mít více energie na hraní se svými dětmi? Konečně tedy můžete překonat půlmaraton & rdquo; ze seznamu kbelíku? Ať už je to cokoli, vaše & ldquo; proč & rdquo; je to, co vás posune vpřed, i když to (nevyhnutelně) ztvrdne.
A když to bude těžké - možná až příliš těžké, abys šel dál sám - jsou tu aaptiv . Je to jako osobní trenér v kapse (v telefonu), který má spoustu tréninky vedené trenérem můžete dělat přímo v tělocvičně. Je to úžasný způsob, jak získat profesionální výuku, aniž byste museli cvičit s ostatními lidmi (velká úleva, jak víme).
sexy vanessa bryant
2. Nakrmte své tělo správným palivem.
Nejsem hrdý na to, abych to přiznal, ale odpočinek od fitness pro mě obvykle znamená také odpočinek od zdravé výživy. Vím, že pokud se chci znovu vážně zabývat svým tělem, budu ho muset krmit víc než sušenky, popcorn a dietní soda.
& ldquo; Moje oblíbená věc, kterou říká zakladatel společnosti Bulletproof Dave Asprey, je: & lsquo; Existují jídla, která jíte, a cítíte se špatně. Existují jídla, která jíte, díky nimž nic necítíte. A jsou jídla, která jíte, díky nimž se budete cítit skvěle. Jezte více jídla, díky kterému se budete cítit skvěle, & rdquo; Říká McVey.
Tato strategie může být jednoduchá, ale také skvělá. Pokud chcete, aby bylo vypracování pravidelnou součástí vašeho rutina opět musíte dát tělu jídlo, které potřebuje, aby se to stalo. Pro mě jsou potraviny, díky nimž se cítím skvěle, směs bílkovin, zeleniny a zdravých tuků (moje oblíbené svačina před tréninkem je smoothie s kapustou, banánem, veganským proteinovým práškem a kopečkem arašídového másla). Experimentujte a zjistěte, jaké potraviny dělajívašetělo se cítí skvěle a dodá vám energii, kterou potřebujete ke skutečnému tréninku.
3. Požádejte o pomoc & ldquo; accountabilibuddy. & Rdquo;
Zjistil jsem, že vstávání na 6:00 sólo běhu je téměř nemožné - vymyslím si jakoukoli výmluvu, abych stiskl tlačítko snooze. Ale když vím, že na mě kamarád čeká, abych narazil na chodník, je mnohem snazší vyvalit se z postele, zašněrovat boty a jít.
& ldquo; Neexistuje nic jako odpovědnost aby vás naplnil závazkem & rdquo; říká Vivian Eisenstadt, fyzioterapeut a generální ředitel společnosti Terapie Vivie . & ldquo; Když cvičíte pouze pro sebe, můžete si najít jakoukoli výmluvu, abyste to nedělali. Pokud se musíte zodpovídat někomu jinému, kdo s vámi počítá, je to úplně jiná míčová hra. & Rdquo;
Eisenstadt navrhuje najít přítele, který pracuje na pravidelném, a zeptat se, jestli se k nim nemůžete přidat cvičení , a pakuvedení do kalendáře. & ldquo; Vyhraďte si ve svém rozvrhu čas jako důležitý termín, & rdquo; ona říká. & ldquo; Pak není co dělat & lsquo; pokud máte čas & rsquo; je to nutné. & rdquo;
Vědět, že váš přítel s vámi počítá - a vidět ten čas blokovaný ve vašem kalendáři jako jakýkoli jiný důležitý závazek - vám pomůže dotáhnout se do konce a ukázat se na tréninku, dokud se nevrátíte zpět.
jak zapůsobit na vaši lásku
Pokud nemáte přítele, který by měl zájem cvičit (to se stává!), Pomocí aplikace jako aaptiv vám také může pomoci cítit se odpovědní někomu jinému než sobě.
4. Motivujte se novým cvičebním zařízením.
Někteří lidé jsou skutečně motivovaní a pracují jen proto, že vědí, že je to pro ně dobré. Bohužel nejsem jedním z těch lidí - a proto jsem přidával pobídky rutina cvičení je velmi užitečné. Když vím, že pro mě něco existuje, je mnohem pravděpodobnější, že dostat moji kořist do tělocvičny .
& ldquo; Pobídky jsou skvělé pro lidi, kteří jsou konkurenceschopní a motivovaní / poháněni faktory prostředí, & rdquo; říká Jonathan Maxim, generální ředitel společnosti Viz Fitness , aplikace pro sledování cvičení, která uživatelům poskytuje pobídky, jako jsou slevy, ceny a studené a tvrdé peníze, jako odměnu za vypracování.
Když vím, že pro mě něco existuje, je mnohem pravděpodobnější, že dostanu svou kořist do posilovny.
Technicky vzato, můžete se odměnit jakýmkoli způsobem. Pokud však chcete, aby byly přidány vaše pobídky, výhody zvyšující kondici, zkuste si dát nějaké nové cvičební vybavení.
& ldquo; Pokud vylepšíte svůj vzhled - řekněme novým párem stylových cvičebních kalhot - opravdu vás to povzbudí, abyste je šli dát do práce, & rdquo; Říká Maxim. & ldquo; Nové běžecké boty vám mohou pomoci alespoň si je vyzkoušet, stejně jako stylové kalhoty na jógu vás mohou inspirovat k tomu, abyste je ve třídě sportovali. & rdquo;
Jde o to, že je snazší se hýbat, pokud víte, že na vás čeká odměna. A pokud je odměnou nový pár běžeckých bot? Ještě lepší.
5. Naslouchejte svému tělu.
Mám štěstí, že moje přestávka v posilování byla dobrovolná a nebyla důsledkem zranění. Pokud je ale důvod, proč jste nějakou dobu mimo fitness hru, souvisí se zraněním, nejdůležitější věcí, kterou musíte mít na paměti, je, že byste měliposlouchej své tělo.
& ldquo; Jedním z největších příznaků, že možná nebudete připraveni se vrátit k tréninku, je to, že pokud trpíte velkou bolestí - nesouvisí s pravidelnou bolestí svalů, & rdquo; říká Michael Perry, M.D., spoluzakladatel a hlavní lékařský ředitel Laser Spine Institute . & ldquo; Pokud určitá akce nebo aktivita bolí, okamžitě to přestaňte dělat, & rdquo; Říká Perry. & ldquo; Bolest je způsob, jakým vaše tělo řekne, že ještě ne. & amp; & rdquo;
Udělejte si laskavost - pokud máte problémy s bolestmi po zranění,platit Pozornost. Pokud při návratu do posilovny příliš zatlačíte, vystavujete se vážnému riziku úrazu - což vás může podruhé udrží na lavičce ještě déle.
Nebudu lhát - zpočátku byla myšlenka na návrat do fitness hry po roce na vedlejší kolej trochu zastrašující. Ale jak jsem se dozvěděl, to nemusí být . S trochou inspirace , doplňková strava, kousek odpovědnosti a pár odměn na cestě, vím, že to zvládnu. V tomto okamžiku jde jen o to dát jednu nohu před druhou.
Což teď udělám - na útěku.
Jen upozorňujeme, že příležitostně uzavíráme partnerství s úžasnými značkami, abychom vám přinesli produkty, o kterých víme, že vás zbožňují, a pokud náhodou kliknete na odkaz a zakoupíte jej, můžeme ve výsledku inkasovat poplatek za doporučení. Ale nebojte se, nestojí vás to nic navíc a nedoporučujeme vám produkt, pokud bychom ho nemilovali tak moc, jako milujeme štěňata.