Zjistěte Svůj Počet Andělů
Co je to „hec“ a je to jen záminka k tomu být blbec? Ukázalo se, že za tím, proč vás prázdné břicho může způsobit nervozitu, je skutečná věda.
Znáte ta trička s nápisem: „Omlouvám se za to, co jsem řekl, když jsem měl hlad“? Nejsou jen pro smích. Ve skutečnosti jsou na něčem.
Již dlouho je známo, že existuje souvislost mezi stavem našeho břicha a stavem našeho emoce — a nejnovější výzkum ukazuje, že koncept „být hladový“ (také znám jako hladový a naštvaný nebo naštvaný protože máš hlad) není jen výmluva pro to, že jsi díra. Je to legitimní, vědou potvrzený jev.
Co se tedy děje ve vašem těle, když máte tento společný zážitek, a co můžete dělat, když máte pocit hladu (kromě toho, ehm, jíst)? Zdoláváme odpovědi.
Co znamená hangry?
'Hangry' (vyslovuje se jako 'rozzlobený' s 'h') je docela jednoduchý koncept - ten, který jsme pravděpodobně čas od času zažili všichni. Být hladový jednoduše znamená být v a špatná nálada protože máš hlad. U některých lidí mohou vypadat příznaky vzteku podrážděnost , nadměrná frustrace, šlehání nebo pocit nervozity.
Věřte tomu nebo ne, slovo „hangry“ existuje minimálně od roku 1956 (protože, hej, není to jako nová zkušenost). Nějaký Zdroje říkají, že to bylo poprvé použito v psychoanalytickém časopise popisujícím různé druhy náhodných slovních hříček.
Přesto to nebylo až do roku 2010, kdy se slovo hangry začalo běžně používat. Ve skutečnosti byl rok 2018 přelomovým rokem pro koncept věšáku. Tehdy byl poprvé zahrnut do Oxfordského anglického slovníku s definicí „špatná nálada nebo podrážděnost v důsledku hlad .“
Věda o hladu
Jasně, nervózní zvuky jako vymyšlený koncept – a není to tak, že by to lékaři diagnostikovali jako zdravotní problém – ale praštěné, vtipné slovo popisuje skutečný fyziologický stav.
proč na něj nemůžu přestat myslet
V studie 2022 64 účastníků ze střední Evropy například absolvovalo 21denní program, ve kterém hlásili svůj hlad, vztek, podrážděnost, potěšení a vzrušení v pěti časových bodech každý den. Není divu, že když zažívali větší hladiny hladu, hlásili větší pocity hněvu a podrážděnosti a také nižší úrovně potěšení.
Dále výzkum 2021 odhalili, že hladoví účastníci měli vysoké vzrušení reakce na neutrální podněty. Jinými slovy, každá maličkost je naštvala.
Pokud jde o proč jsme tak nevrlí, když jsou naše břicha prázdná, výzkumníci stále dráždí přesné vysvětlení. Někteří se domnívají, že jelikož jídlo pohání náš mozek, jeho nedostatek vede ke špatné emoční regulaci. Zvláště pokud vám dochází glukóza — molekula odvozená od sacharidů, kterou mozek potřebuje, aby fungoval — mohli byste přijít o hlavu.
Kromě toho nízké hladiny glukózy bývají špatnou zprávou pro náladu obecně. Hypoglykémie, lépe známá jako nízká hladina cukru v krvi , přichází s klasickými znaky nervozity a podrážděnosti.
Jiná teorie říká, že hlad si zahrává s hormony, které regulují náladu. Ghrelin a kortizol jsou dva hormony podílející se na chuti k jídlu, které mohou také hrát roli ve stresové reakci. Když příliš dlouho nejíte, tyto hormony se zvyšují, což způsobuje pocity úzkosti.
wikipedie woodyho harrelsona
Za zmínku také stojí, že lidé, kteří již zažívají pravidelný hněv a podrážděnost, mohou být k účinkům věšáku náchylnější než ostatní. Pokud máte a porucha nálady nebo hormonální problémy, počítejte s tím, že ramínko vás může nakopnout rychleji.
Co byste měli jíst, když máte hlad?
Když začnete propadat hladu, je klíčové dostat něco do břicha, stat.
I když se může zdát, že byste se měli nasytit sacharidy, abyste doplnili mozkové zdroje, nechcete to přehánět. jednoduché cukry v potravinách, jako jsou koblihy nebo cukroví. Mohou ve vás vyvolat pocit krátkodobě lépe , ale hladina cukru v krvi se nakonec sníží, takže budete stejně nevrlí jako předtím.
Místo toho je lepší zaměřit své úsilí na směs komplexních sacharidů a protein . Protein je nejvíce zasycující živina a komplexní sacharidy uvolňují své cukry pomalu a plynule do vašeho krevního oběhu, což pomáhá udržet plnost a lepší náladu.
Chcete-li se uklidnit až do doby jídla, vyzkoušejte tyto výživné svačiny, které kombinují bílkoviny a sacharidy:
- řecký jogurt s bobulemi
- Celozrnné sušenky a sýr
- Plátky jablek s arašídovým máslem
- Zelenina s humus
- Ovocné smoothie s kopečkem Proteinový prášek
- Avokádový toast s vejcem natvrdo
Je pocit hladu známkou cukrovky?
Možná jste slyšeli, že dostat se do hladu je obzvláště běžné u lidí s cukrovka . I když není nutně pravda, že být nevrlý bez jídla je známkou tohoto stavu je možná souvislost mezi věšákem a cukrovkou.
Vše se vrací k myšlence nízké hladiny cukru v krvi. I když cukrovka zvyšuje hladinu cukru v krvi, lidé s tímto onemocněním někdy skončí s návaly nízké hladiny cukru v krvi, pokud jsou jejich léky nesprávně kalibrovány. To znamená, že je vždy dobré zkontrolovat hladinu cukru v krvi na regulaci, pokud máte cukrovku.
Pokud máte cukrovku a často jste nervózní, poraďte se se svým lékařem, zda máte lékový režim potřebuje nějaké jemné doladění.
Jak zabránit tomu, abyste byli hladoví
Takže možná jste si odcizili svého BFF tím, že jste náhodně vystřelili do úst, jen abyste si uvědomili, že to byl hlad. Pravděpodobně nebudete chtít opakovat tuto zkušenost. Abyste zabránili dosažení bodu, odkud není návratu, je rozumné přijmout určitá preventivní opatření.
- Udělejte si zásoby . Vždy mějte v kabelce výživnou svačinku (nebo, pokud kabelku nenosíte, schovejte svačiny do auta nebo tašky do tělocvičny).
- Chytrá svačina. Sladké tyčinky mohou stačit, ale abyste lépe přelstili věšák, sáhněte po zdravějších potravinách, které kombinují bílkoviny a komplexní sacharidy.
- Nevynechávejte snídani. Nebo jiná jídla! Pravidelné stravování je nejlepší způsob, jak předcházet ramínku.
- Odbavení. Všímavé stravování je vynikající praxe, stejně jako vědomé sledování úrovně hladu nebo plnosti. Pokud se potýkáte s častými epizodami věšení, zkuste si na telefonu nastavit připomenutí přihlášení na celý den, abyste se sami sebe zeptali, zda netrpíte hladem.
- Promluvte si s profíkem. Někdy může být nadměrná emocionální reakce na hlad příznakem základního problému duševního zdraví. Pokud se vám věšák pravidelně daří, zvažte konzultaci se svým lékařem nebo s odborník na duševní zdraví .
Odnést
I když být hladový je skutečný, fyziologický problém, nikdy to není omluva pro nelaskavost. Pokud jste se omylem vrhli na někoho blízkého, když vám kručelo v žaludku, je na místě upřímná omluva. Přesto se správnými kroky k prevenci pravděpodobně nebudete potřebovat žádnou.
