Zjistěte Svůj Počet Andělů
Přední dřepy jsou silný složený pohyb, který procvičuje zadek, nohy a paže. Na rozdíl od zadních dřepů umístíte činku na přední část ramen místo na záda.
Sesh v tělocvičně by stěží byl kompletní bez některých dřepů – a více než 40 druhů z čeho vybírat, nikdy se nebudete nudit. Držte se dřepové skoky nebo židle dřepy ale jen na minutu. Dnes se naučíte, jak zvládnout přední dřep.
zarostlé vlasy stydké pysky
Jste připraveni dřepovat jako profík? Zde je návod.
Jak udělat přední dřep
Pokud máte činku připravenou, postupujte takto:
- Začněte s chodidly přibližně na šířku boků, prsty směřující mírně ven.
- S rukama o něco širším, než je šířka ramen, uchopte činku přes přední část ramen.
- Držte činku blízko sebe, lokty vysoko.
- Stiskněte své jádro , držte hrudník zvednutý a páteř rovně.
- Zatlačte boky dozadu a ohněte se v kolenou.
- Jděte dolů, dokud nebudou vaše stehna přibližně rovnoběžná s podlahou.
- Dbejte na to, aby byla váha rovnoměrně rozložena na obě nohy.
- Abyste si udrželi rovná záda a hrudník, dívejte se přímo před sebe.
- Protlačte paty a vraťte se do výchozí polohy a stiskněte hýždě jak to děláte pro udržení rovnováhy.
- Zhluboka se nadechněte a začněte s dalším opakováním.
Výhody předních dřepů
Přední dřepy mají různé výhod , počítaje v to:
- posiluje zdraví kostí prostřednictvím opakovaného tréninku odporu
- posiluje hlavní svalové skupiny (čtyřkolky, hýžďové svaly, jádro, záda, ramena)
- zlepšuje držení těla tím, že podporuje rovnou páteř a posiluje záda
- dodává vašim čtyřhrdlům a zadkům estetickou vzpruhu díky opakující se hypertrofii nohou
Přední časté chyby při dřepu
Stejně jako kdysi Hannah Montana zpívala: 'Každý dělá chyby, každý má takové dny.' Naštěstí se od nich vždy můžete učit.
Zde je několik běžných chyb a jak je napravit.
jak okořenit vztah sexuálně
- Spusťte lokty
- Předklonění příliš dopředu
- Nezapojujete své jádro
- Nechat si propadnout kolena
- Použití paží k podpoře tyče
- Převádějte většinu své váhy na paty nebo prsty u nohou
- Umístěte chodidla užší nebo širší než je šířka ramen
Opakování, sady a váhy
Se vzpíráním teprve začínáte? Nejlepší je jít pomalu a začít s lehčími váhami, které postupně zvyšujte, jak budete budovat sílu. Pracovat s osobním trenérem nebo najít spottera, když začínáte, je také chytré.
Zkuste začít s činkou, která vám umožní pohodlně udělat 10 opakování. Zaměřte se na úroveň úsilí asi 7 z 10, abyste maximalizovali svou sílu a růst svalů. Měli byste cítit výzvu, ale ne do bodu, kdy riskujete zranění.
Obecně platí, že 3 až 4 sady po 5 až 12 opakováních by vám měly v průběhu času poskytnout solidní výsledky.
Jaké svaly pracují při předním dřepu?
I když většina dřepy jsou primárně pohyb spodní části těla, přední squat hodí se do spousty akcí v horní části těla. Přední dřep se zaměřuje na vaše:
otázky, které se můžete zeptat chlapa přes text
Odnést
Přední dřep je a složené cvičení to je skvělé pro maximální protažení svalů od hlavy až k patě, lýtka až po delty. Držte činku přes přední část ramen, dřepněte si, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou, dbejte na to, abyste zůstali vzpřímeně.
Vzhledem k tomu, že tento krok může být pro nováčky ošemetný, zvažte spolupráci s osobním trenérem, abyste mohli začít.
