Dýchejte lépe: Jak přestat dýchat ústy

Chronické dýchání ústy může způsobit zápach z úst, bolesti v krku a dýchací potíže. Obecně je dýchání nosem lepší pro vaše celkové zdraví.

posunul se dál

Pusa dýchání nemusí se zdát jako velký problém, ale ve skutečnosti to může vést k některým chronickým zdravotním problémům. To zahrnuje chrápání, zápach z úst, chraplavý hlas, bolení a kašel. Ale nebojte se! Máme pro vás několik tipů, které vám pomohou lépe dýchat.

Psst. Máme také přehled toho, jaké příznaky dýchání ústy je třeba u dětí sledovat, a rozpis možných příčin.

Co je dýchání ústy?

Většina lidí dýchá jak nosem, tak ústy. Když máte ucpaný nos nebo jste vyčerpaní cvičením, budete přirozeně dýchat ústy. To je naprosto v pořádku.

Ale pokud dýcháte hlavně nebo výhradně ústy, jsou to ústa dýchání . Může způsobit zdravotní problémy, zejména u dětí a dospívajících.

Je špatné dýchat ústy?

Pusa dýchání vystavuje vaše zuby, dásně a hrdlo spoustě suchého, potenciálně špinavého vzduchu. Ústy dýchající by mohli mít suché, vysušené hrdlo nebo chraplavý hlas častěji než ostatní. Takové nasávání vzduchu také zvyšuje riziko onemocnění zubů a dásní .

Nedostatečné dýchání nosem znamená, že nebudete moci cvičit nebo protahovat horní cesty dýchací. Možná z tohoto důvodu jsou podmínky jako spánková apnoe úzce souvisí s dýcháním ústy. Přinejmenším lidé, kteří dýchají ústy, mají tendenci chrápat více než ostatní.

Může dýchání ústy změnit tvar vašeho obličeje?

Mladší někdo začíná ústa dýchání , tím vážnější může být výhled. Děti, které dýchají ústy, se často vyvíjejí stenóza dýchacích cest . To je stav, kdy se horní cesty dýchací plně nevyvinou, což vede k problémům s dýcháním a řečí.

Dýchání ústy v dětství může dokonce vytvořit kostní strukturu dětského obličeje vyvíjet jinak . Výsledkem je často delší, užší obličej s výraznou ustupující bradou a čelistí. Někdy také horní a spodní řady zubů nejsou správně zarovnány jedna s druhou.

Konečně, nekvalitní spánek způsobené špatnými dýchacími návyky mohou ovlivnit duševní zdraví mladého člověka. Příznaky dýchání ústy jsou často mylně diagnostikovány jako porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Kontrola, zda dítě spí a správně dýchá, může předejít chybné diagnóze a zbytečným lékům.

Dýchání ústy vs. dýchání nosem

Obecně řečeno, ust dýchání Výsledkem je, že vaše tělo nasává více vzduchu rychleji. Dýchání nosem může mít za následek vzduch, který je a lepší kvalita aby vaše tělo absorbovalo.

Váš nos hraje vážně nedoceněná funkce ve vašem dýchacím systému. Tito drobné chloupky ve svém dýni pracujte na zahřívání, filtrování a zvlhčování vzduchu, který vstupuje do vašich plic. Mezitím hlen nemusí být tou nejsvůdnější tekutinou ve vašem těle, ale dokáže skvěle zachytit bakterie.

Oxid dusnatý produkovaný ve vašem nose pomáhá vašim krevním cévám rozšiřovat a přenášet kyslík po vašem těle, jakmile se vdechne. Dýchání nosem také klade odpor vašemu proudu vzduchu a posiluje vaše plíce tím, že je nutí pracovat tvrději.

Takže ve zkratce nos dýchání dokáže vytvořit vzduch:

• Čistič
• méně suché
• snadněji vstřebatelné pro vaše tělo
• blíže přirozené teplotě vašeho těla

Dýchání ústy vám žádnou z těchto výhod nepřináší. Umožňuje vám však nasát mnohem větší množství vzduchu za mnohem kratší dobu. Když cvičíte, obvykle zjistíte, že přepnete na dýchání ústy, když se odpor proudění vzduchu ve vašem nose zvýší.

Doria Cook Nelson

Ale je to trochu složitější než „ústa vám dávají více vzduchu, nos vám dává lepší vzduch. Některé nedávné výzkumy naznačují, že vaše tělo může absorbovat stejné množství kyslíku zda dýcháte nosem nebo ústy. Na druhou stranu nové studie spojují dýchání nosem během cvičení se zvýšeným kardiovaskulární stres . Porota je stále mimo.

Dýchá se vám lépe nosem?

Pravděpodobně, ale to, jak dýcháte, bude vždy záviset na situaci. Zdá se, že důkazy naznačují, že celkově je nos orgánem, který je více specializované na dýchání . Ale nenuťte se dýchat nosem, když máte dostal rýmu .

Dýchání ústy je obecně problém pouze tehdy, když je chronické. Pokud se nemůžete zbavit návyku dýchat ústy navzdory vědomému úsilí, přemýšlejte o lékařské pomoci.

Jak poznám, že dýchám ústy?

Když jste vzhůru, můžete obecně opravit způsob, jakým dýcháte cvič se používat svůj nos. Dýchání ústy během spánku je těžší kontrolovat. Někdy možná ani nevíte, že to děláte.

Dýcháte ústy, když spíte? Hledejte následující příznaky:

• chrápání
• zápach z úst
• pytle pod očima
• potíže se soustředěním
• sucho v ústech a v krku
• únava a podrážděnost
• žízeň během noci
• chraplavý hlas, zejména ráno

Dýchání ústy u dětí

Správné dýchání je pro děti a dospívající mimořádně důležité. Pokud jsou příliš mladí na to, aby si toho všimli nebo sdělují své příznaky , můžete si je sami ověřit.

Dávejte pozor na příznaky jako:

• Špatná nálada a podrážděnost
• Popraskané nebo vysušené rty
• Pokles akademického výkonu
• Zvětšené mandle
• Noční pláč popř noční můry
• Ospalost během dne
• Pomalé nebo zpomalující tempo růstu

Dýchání ústy není obvykle první věcí, která vás napadne, když se příznaky jako tyto objeví u dětí. Někdy je to mylně považováno za něco vážnějšího, přestože je relativně snadné jej odhalit a opravit.

Co způsobuje dýchání ústy?

Řada každodenních faktorů může způsobit, že si vypěstujete zlozvyk dlouhodobého dýchání ústy. Tyto zahrnují:

• Astma
• Poškození nosní přepážky
• Zvětšené mandle a adenoidy
• Časté alergické reakce
• Dlouhodobé nachlazení nebo chřipka
• Opakující se infekce dutin
• Sinusové polypy
• Sání prstů nebo palců

Dlouholeté zkušenosti z stres a úzkost jsou také rizikové faktory. Když jsme ve stresu, náš sympatický nervový systém nastartuje. Náš dech je rychlejší a mělčí, často příliš rychlý na to, aby to naše nosy pohodlně zvládly. Dýchání ústy přebírá a časem se stává normou.

V jiných případech mohou některé porodní abnormality způsobit, že se u člověka pravděpodobněji rozvine dýchání ústy, zejména jako dítě. Například:

• Ankyloglossia (jazyk)
• Choanální atrézie
• Rozštěp patra
• syndrom Pierra Robina

Ošetření dýchání ústy

Poskytovatel zdravotní péče může poradit nejlepší způsob léčby dýchání ústy v závislosti na příčině. Léky k léčbě ucpaného nosu mohou zahrnovat:

• Antihistaminika
• Dekongestivní nosní spreje
• Steroidní nosní spreje, buď na předpis, nebo volně prodejné

Ve vážnějších případech můžete dostat lepicí proužek, který můžete nosit přes kořen nosu. Tento tuhý pásek jemně udržuje horní dýchací cesty otevřené a snižuje odpor.

Děti a mladí dospělí mohou dostat doporučenou operaci k odstranění oteklých adenoidů nebo mandlí. Alternativně mohou dostat ortézu nebo ortodontickou pomůcku ke zvětšení patra a povzbuzení dutiny k otevření .

Pokud je lámání úst spojeno s obstrukční spánkovou apnoe, můžete dostat obličejovou masku, kterou budete nosit na noc. Jedná se o nepřetržitou terapii přetlakem vzduchu ( CPAP ), zabraňuje uzavření horních cest dýchacích, když spíte.

Tipy, jak zabránit dýchání ústy

Prevence překoná léčbu. Pokud jste vystaveni faktorům prostředí, které zvyšují pravděpodobnost dýchání ústy (například časté cestování), můžete jednat. Přemýšlejte o krocích jako:

• Vzduchové filtry HCAV pro vaše topení a klimatizaci
• Pravidelnější úklid, aby byl váš dům bez alergenů
• Fyziologické nosní spreje při cestování na dlouhé vzdálenosti
• Spaní na zádech s hlavou podloženou polštářem
• Užívání léků na alergii při prvních příznacích
• Lekce jógy, které se zaměřují na dýchání nosem

Existují také různé techniky utváření návyků můžete cvičit vědomě dýchat nosem častěji. Nastavení budíku třikrát denně na pět minut hlubokého, ustáleného dýchání nosem může vytvořit zdravý precedens.

Odnést

Je šílené si myslet, že způsob, jakým dýcháme vzduch, něco, co se děje zcela nevědomě, má tak velký dopad. Správně vyvinuté dýchací cesty pomáhají našemu růstu, držení těla a duševnímu zdraví.

fáze rozpadu manželství

Mnoho lidí si ani neuvědomuje negativní zdravotní důsledky dýchání ústy, zejména pro mladé lidi. Jako vždy může aktivní pohled na jemné detaily našeho blahobytu vyvolat překvapivé informace. Je jen na vás, jak tyto informace využijete.