Držte to hned: Výhody a tipy Valsalva Maneuver Lifting

Valsalvův manévr je metoda dýchání, která spočívá v zadržení vzduchu v plicích uzavřením glottis. Může být účinným nástrojem při vzpírání.

Dechová cvičení mohou změnit hru. Mohou vám pomoci spát , udělat ti relaxovat a celkově prospějete duševní a fyzický zdraví. Věděli jste ale, že dýchání může také pomoci při otocích? No, ne přesně. Ale dechové cvičení známé jako Valsalvův manévr dýchání mohl vylepšit své vzpírání režim.

Zde je přehled výhod a nevýhod Valsalvova manévru pro silový trénink. Máme také podrobný návod, jak to udělat během příští zvednout sesh .

Co je Valsalvův manévr zvedání?

The Valsalvův manévr je dechové cvičení, které jste již provedli, aniž byste věděli, co to bylo. Stručně řečeno, je to, když se nadechnete a poté zadržíte vzduch v plicích uzavřením glottis. BTW, hlasivková štěrbina je součástí hrtanu, která umožňuje vzduchu proudit dovnitř a ven z vaší průdušnice.

Manévr je někdy používán poskytovateli zdravotní péče k diagnostice určitých srdečních poruch, jako je syndrom posturální ortostatické tachykardie (POTS). Může také pomoci léčit ucpané uši tím, že protlačí vzduch Eustachovou trubicí a dutiny .

Mimo lékařské použití se Valsalvův manévr může hodit také během tréninku. Když správně provedete tento manévr během zvedání sesh, může vám to pomoci zvednout více tím, že budete pěkně stabilní jádro a rovná záda .

Zábavný fakt : Valsalvův manévr je pojmenován po italském anatomovi ze 17. Antonio Valsalva . Díky, Anthony!

Jak provést Valsalvův manévrový lifting

Jste připraveni na Valsalvův manévr s námi? Zde je návod, jak to udělat správně:

1. Nejprve velký nádech. Nadechněte se dostatečně zhluboka, aby se vám nafouklo břicho, ale ne tak hluboko, aby se vám hrudník nafoukl jako vrak.
2. Vydechněte proti své slavné glottis. Zajímá vás, co je glottis vůbec? Příbuzný. Toto je část hrtanu, která je domovem hlasivek – část, která propouští vzduch dovnitř a ven z našich průdušnic. Než proti němu vydechnete, musíte ho zavřít. Když tak učiníte, udrží vzduch v plicích, což vám poskytne stabilní jádro, abyste se dostali dovnitř. Měli byste mít vystrčené břicho a dotažené abs .
3. Proveďte zdvih a pokračujte v dýchání proti hlasivkové štěrbině. To znamená, že při zvedání nevypouštíte vzduch.
4. Nech to všechno ven. Po dokončení opakování a návratu do výchozí pozice vydechněte.
5. Opakovat. Krásně se zhluboka nadechněte a opakujte postup pokaždé, když uděláte opakování.

PSA : Vzduch je zadržován v hlasivkové štěrbině, nikoli v krku nebo ústech. Pokud cítíte napětí v obličeji popř dutiny , možná to děláš špatně.

David e Kelley mladý

Výhody Valsalvova manévrového zvedání

• Stabilita jádra. Představte si ten zachycený vzduch jako izolaci, vycpávku vašeho jádra.
• Správná forma. Při správném provedení vám Valsalvův manévr může pomoci udržet váš páteř vyrovnaná během cvičení.
• Zvedněte více. Když je jádro nabité a připravené k použití, zvýšíte svůj výkonový režim a zvednete více, než byste mohli normálně.
• Zabraňte zranění. Tento manévr opět stabilizuje vaše jádro prostřednictvím tlaku v břišní a hrudní dutině, což vám dává šanci snížit vaše šance na odpracovat související zranění .

Profesionální tip : Před cvičením si procvičte dýchání. To může pomoci snížit riziko zranění.

Fáze Valsalvova manévru

Valsalvův manévr je rozdělen do čtyř fází. Zde je rozpis každého z nich.

• Fáze 1. Výdech proti uzavřené glottis vytváří tlak. Nafouknutí břicha a hrudníku způsobí, že se vaše krev přesune ze srdce dolů do paží. Toto dočasně zvyšuje krevní tlak .
• Fáze 2. Jak udržujete vzduch v pasti, naše srdce začne pumpovat méně krve.
• Fáze 3 Vaše Tepová frekvence zesílí, když konečně vypustíte vzduch na konci vašeho opakování.
• Fáze 4. Krev se rychle vrátí do vašeho srdce, když vaše tělo začne odpočívat. Obvykle to zvýší váš krevní tlak, než se vrátí k normálu.

Rizika zvedání Valsalvovým manévrem

Valsalvův manévr může být při správném provedení bezpečný. Je však třeba si uvědomit určitá rizika.

Za prvé, může dočasně zvýšit vaši tvrdost a krevní tlak. To znamená, že to nemusí být nejlepší nápad pro lidi se srdečními chorobami.

Navíc tato dýchací technika může vyvinout určitý tlak na vaše papriky. Takže byste to měli přeskočit, pokud máte oční onemocnění, jako je poškození sítnice.

FYI : I když nemáte problémy se srdcem nebo očima, je dobré se zeptat poskytovatele zdravotní péče nebo certifikovaného osobního trenéra, zda byste to neměli zařadit do své pravidelné rutiny zvedání.

Také byste měli co nejdříve přestat používat Valsalvovu dýchací techniku, pokud máte příznaky jako:

• bolest
• slabost
• slabost
• dušnost

Odnést

Valsalvův manévr zvedání je dechová technika používaná k tomu, aby bylo vaše tělo připraveno zvednout více a v dobré formě.

Je to docela jednoduché, dýcháte pěkně a zhluboka (ale ne příliš hluboko) a vydechujete proti zavřené glottis, ne proti zavřeným ústům. Udržujte to takto po celou dobu vašeho zdvihu; vypusťte to poté, co dokončíte své opakování.

Valsalvův manévr je celkově považován za bezpečný, ale lidé se srdečním onemocněním jej možná budou muset vynechat. Než z toho uděláte svou novou věc, je dobré se ujistit, že je s tím váš lékař v pohodě.