Zjistěte Svůj Počet Andělů
Možná se vám bude líbit
5 jednoduchých tahů k dobrému odstranění bolesti dolní části zadVyvalení z postele s pulzujícími svaly dokazuje, že včerejší trénink byl výzvou. Gratuluji! Co ale ta bolest znamená pro dnešní sezení? I když je lákavé vysávat ho a napájet bolestí kvůli dobrému potu, cvičení bolavých svalů by mohlo toto cvičení podkopat a mohlo by dokonce vést ke zranění.
Potěšení z bolesti? Potřeba vědět
Tupá bolest po tréninku je výsledkem mikroskopických slz ve svalových vláknech způsobených intenzivní aktivitou, na kterou nejsou zvyklí. Bolest po cvičení získala termín Cvičení indukované poškození svalů (EIMD) & rdquo; Cvičení u lidí vyvolalo poškození svalů . Clarkson, P.M., Hubal, M.J. Katedra cvičení, Totman Building, University of Massachusetts, Amherst, MA 01003, USA. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. 2002 Listopad; 81 (11 Suppl): S52-69 .. To znamená, že můžeme poděkovat těm kilometrům navíc za bolavé čtyřkolky nebo kilá navíc na bench pressu za bolavý hrudník.
EIMD obvykle vede ke zpožděné bolesti svalů při nástupu nebo & ldquo;DOMY. & rdquo; K tomu dochází, když se svalová bolest úplně neobjeví do 24 až 48 hodin po cvičení Bolest svalů se zpožděným nástupem: strategie léčby a výkonnostní faktory . Cheung, K., Hume, P., Maxwell, L. School of Community Health and Sports Studies, Auckland University of Technology, Auckland, Nový Zéland. Sportovní medicína. 2003; 33 (2): 145-64 .. Když bolest omezuje sílu nebo rozsah pohybu, je nejlepší dát našemu tělu nápovědu a dát mu den nebo dva volna. Pamatujte si to dokonce profesionálové se cítí bolaví po náročném tréninku nebo po návratu do tréninkového režimu po mimosezóně.
wiki ben styly
Nebojte se, ubližujte & rdquo; nerovná se „slabost“. & rdquo; Tato bolest ve skutečnosti znamená, že svaly byly tlačeny silněji než obvykle a tělo potřebuje jen čas na zotavení. Když se znovu roztrhají svalová vlákna, stávají se silnějšími , ale obecně tento proces může trvat dva až čtyři dny . Opatrně však cvičení poškozených svalů často otevírá dveře pro další zranění a neúspěchy v rutině.
Dokonce i když se pokoušíte cvičit, když jste velmi bolaví, výzkum naznačuje, že poškození svalů může snížit účinnost relace a její dokončení bude obtížnější Neuromuskulární funkce po poškození svalů vyvolaném cvičením: teoretické a aplikované důsledky . Byrne, C., Twist, C., Eston, R. Center for Human Performance, Defence Medical and Environmental Research Institute, DSO National Laboratories, Republic of Singapore. Sportovní medicína. 2004; 34 (1): 49-69. Účinek poškození svalů vyvolaného cvičením na vnímanou námahu a vytrvalostní výkon na kole . Twist, C., Eston, R.G. Department of Sport and Exercise Sciences, University of Chester, Chester CH1 4BJ, UK. European Journal of Applied Physiology, 2009 Mar; 105 (4): 559-67. EPUB 2008 20. listopadu. Vliv poškození svalů vyvolaných cvičením na vytrvalostní běžecký výkon u lidí. Marcora, S.M., Bosio, A. School of Sport, Health and Exercise Sciences, University of Wales-Bangor, Bangor, UK. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Prosinec 2007; 17 (6): 662-71. EPUB 2007 5. března. Účinky poškození svalů vyvolaného cvičením na výkonnost časovky na kole. Burt, D.G., Twist, C. Department of Sport and Exercise Sciences, University of Chester, Chester, United Kingdom. Journal of Strength and Conditioning Research. 2011 Aug; 25 (8): 2185-92 .. Například jedna studie měla sedm rekreačních sportovců, kteří absolvovali pětiminutovou cyklistickou časovku před a po kole poškození svalů, protipohybové skákání cvičení Účinek poškození svalů vyvolaného cvičením na vnímanou námahu a vytrvalostní výkon na kole . Twist, C., Eston, R.G. Department of Sport and Exercise Sciences, University of Chester, Chester CH1 4BJ, UK. European Journal of Applied Physiology, 2009 Mar; 105 (4): 559-67. Epub 2008 20. listopadu. Vědci zjistili, že cyklisté během druhého pokusu vynaložili více energie a urazili menší vzdálenost, a to vše při šlapání na bolavé nohy.
Odejít - váš akční plán
Někteří fanoušci fitness se však zastávají lehké cvičení na bolavé svaly, scvičení s nízkým dopademjako je chůze, snadná jízda na kole nebo plavání. Mějte však na paměti: Jakákoli úleva od bolesti poskytnutá cvičením bude pravděpodobně krátkodobá. Vědci doporučují dokonce i elitním sportovcům, aby po tréninku vyvolávajícím DOMS snížili intenzitu a dobu tréninku na několik dní Bolest svalů se zpožděným nástupem: strategie léčby a výkonnostní faktory . Cheung, K., Hume, P., Maxwell, L. School of Community Health and Sports Studies, Auckland University of Technology, Auckland, Nový Zéland. Sportovní medicína. 2003; 33 (2): 145-64 .. A pokud sval bolí na dotek nebo vážně omezuje pohyblivost, můžete být obětípřetrénování. V tomto případě je nejbezpečnější možností zůstat mimo tělocvičnu o něco déle.
Mrtvý nastaven na nevytočení cvičení v tělocvičně? Zkuste pracovat s jinými svaly než včera. Pestrá fitness rutina pomáhá zajistit, aby všechny svalové skupiny získaly stejnou pozornost - a stejný odpočinek. Chcete-li DOMS minimalizovat, zkuste postupně zvyšovat intenzitu (ať už kilometrový výkon, rychlost nebo odpor) po několik týdnů Bolest svalů se zpožděným nástupem: strategie léčby a výkonnostní faktory . Cheung, K., Hume, P., Maxwell, L. School of Community Health and Sports Studies, Auckland University of Technology, Auckland, Nový Zéland. Sportovní medicína. 2003; 33 (2): 145-64 .. A nezapomeňtepřed každou relací se zahřejte. I když žádné důkazy neprokazují, že by to zvýšilo bolestivost, může to udělat obecné zahřívací cvičení připravit svaly pro těžší práci a trochu zmírnit post-cvičení Účinky statického protažení a rozcvičení na prevenci bolesti svalů se zpožděným nástupem . High, D.M, Howley, E.T., Franks, B.D. University of Tennessee, Knoxville. Res Q Exerc Sport. 1989 prosinec; 60 (4): 357-61 ..
I když neexistuje žádná osvědčená metoda pro vyloučení bolestivosti nebourychlení zotavení, některé taktiky mohou pomoci zmírnit DOMS a zabránit budoucímu zranění. Někteří sportovci jdou naponoření do ledové lázněpo soutěži podle logiky, že nízké teploty omezí krevní cévy (sníží otoky) a zpomalí proces rozpadu tkáně Ponoření do vody po ponoření do vody: Je to forma aktivního zotavení? Fatimah Lateef | . Národní atletičtí trenéři & rsquo; Association of Inc. Journal of Emergencies, Trauma, and Shock, 2010 Jul-Sep; 3 (3): 302 .. Bylo také prokázáno, že masážní terapie potlačuje bolest bez omezení funkce svalů Účinky masáže na zpožděnou bolest svalů, otoky a obnovení svalové funkce . Zainal, Z., Newton, M., Paul Sacco, P. a kol. Journal of Athletic Training. 2005 červenec-září; 40 (3): 174–180 .. V neposlední řadě by nějaký dobrý staromódní strečink mohl tělu prospět Strečink před a po cvičení: Účinek na bolest svalů a riziko poranění . Andersen, J.C. National Athletic Trainers & rsquo; Association, Inc. Journal of Athletic Training. 2005 červenec-září; 40 (3): 218–220 .. Při protahování po cvičení uvolňuje svaly a pomáhá jim rychleji se zotavit, není to vždy spolehlivá léčba bolesti.
Stánek s jídlem
- Bolest svalů nastává, když intenzivní cvičení způsobuje mikroskopické svalové slzy.
- Posilovánílehcena bolavém svalu může pomoci snížit bolest a urychlit hojení, ale přílišná tvrdost může zvýšit riziko zranění.
- Pokud je však bolest intenzivní, zůstaňte úplně mimo ni a nechte ji léčit!
- Pokud si nechcete dát den volna, zkuste si namíchat trénink a zaměřte se na jiné svaly, které vás nebolí.