Zjistěte Svůj Počet Andělů
Návrat do formy po porodu
Po tomto článku budete ohromeni tím, jak užitečné je začlenit jógu v těhotenství a po porodu. Ano, kromě jógy pomáhá s depresí, duševním zdravím a tvarem těla; také pomáhá při vytváření vazby s vaším dítětem. Očekávaná maminka by měla vážně uvažovat o profesionálních lekcích jógy, protože má dobře známé výhody přípravy mysli a těla na porod.
Odborníci v lékařské oblasti citovali níže uvedené prohlášení na klinice Mayo týkající se rodičovské jógy, „mnohostranného přístupu ke cvičení, který podporuje protahování, mentální centrování a soustředěné dýchání“. Zahrnu pózy, které vám usnadní cestu do jógy po porodu. Po porodu ženy mají tendenci ztrácet tvar, ale pokud budete s jógou trpěliví a vytrvalí, zlepšíte nejen celkové držení těla a tvar těla, ale prospěje to i vašemu zdraví. Tento článek je kompletním průvodcem pro váš úvod do tohoto tématu, takže připoutejte všechny supermámy, které tam jsou; Pojďme se projet!
Kdy je dítě připraveno
Jóga je rozhodně požehnáním pro lidstvo a rodiče by ji měli zavádět do životního stylu svých dětí již od útlého věku. To neznamená, že je hned po porodu pošlete na lekci jógy; to by bylo nešťastné. Správný věk pro zavedení tohoto dárku je 8 let. Můžete začít o něco dříve, ale nastavme laťku na 8. To neznamená, že musíte čekat, až vaše dítě dosáhne 8 let, abyste s ním mohli začít jógu/ její. Existují způsoby, jak můžete zahrnout své batole do své rutiny, díky kterým se pouto mezi vámi a dítětem posílí.
Základní jógové pozice pro mámu a dítě, které vás nastaví na středně pokročilou úroveň
Jsem si jist, že existují tisíce případů, které jste mohli slyšet, kdy se ženy po porodu staly obětí špatného tvaru těla. I když jste tyto případy slyšeli, neznamená to, že se takovými stanete i vy. Můžete to zastavit! Tato část je věnována tomu, aby vám pomohla dostat se po porodu zpět do formy. Pokud jste před porodem pravidelně cvičili jógu nebo jste začátečník a chcete ji začlenit do svého životního stylu; Níže jsou uvedeny některé z pozic, kterými byste měli začít, abyste svému tělu pomohli dostat se na středně pokročilou úroveň poporodní jógy.
Záda rovnoběžná s podlahou a nohy rovně vzhůru na zeď
O této jógové pozici je známo, že stimuluje krevní oběh v nohách. Pomáhá také při zapalování léčivého a uklidňujícího účinku na vaše tělo. Pro dosažení nejlepších výsledků vydržte v pozici asi 8 minut. Pokud tuto polohu cvičíte během těhotenství, mějte na paměti, že se to nedoporučuje po vstupu do třicátého šestého týdne, protože dítě se poté posouvá do polohy, která je vhodná pro porod. Tato jógová pozice tomu může přijít do cesty. Nyní, když jsme dostali varování z cesty, pojďme se podívat, jak se dostat do této pozice.
Umístěte podložku na jógu vedle zdi. Posaďte se čelem ke zdi. Přibližte své boky co nejblíže ke stěně a lehněte si zpět a plazte se nohama po stěně.
Pozice trojúhelníku
Tento postoj je také známý jako Trikonasana. Toto je vysoce doporučená poloha pro šikmou a pánevní oblast. Matky mívají pocit „pokleslosti“ a toto cvičení se absolutně doporučuje, aby s tím pomohlo. Po porodu vaše nohy naberou poměrně hodně svalové hmoty, díky čemuž jsou velmi silné. Můžete toho využít ve svůj prospěch a začít pracovat na posilování pánevního dna.
Začněte tím, že roztáhnete chodidla široce od sebe. V tomto okamžiku vaše prsty směřují dopředu. Vytočte pravé nohy ven. Rozevřete paže široce od sebe a ohněte strany, abyste se dotkli špičky směřující ven a druhou rukou nataženou k obloze. Pamatujte, že musíte cítit protahování v oblasti pánve, a pokud ne, děláte to špatně.
tom holandský katolík
Pozice prkna
Další nejlepší jógovou pozicí, jak dostat svá záda po porodu do formy, je prkno! Po těhotenství matky uváděly, že mají oslabená záda. Pro posílení zad a pro zapracování těchto břišních svalů je planking ideální polohou. Zůstaňte soustředění a všimněte si, jak vaše tělo reaguje na pozici. Když jste v pozici a všimnete si, že se vaše záda prohýbají dolů, znamená to, že se vaše břicho přibližuje k zemi, je to známkou toho, že jste zpět, ještě nejste dostatečně silní pro tuto pozici. Pokud k tomu dojde, spusťte kolena jako oporu pro záda. Nezapomeňte, že trpělivost je klíčem k úspěchu. Budete muset být trpělivější s oblastí břicha, zvláště když porod dítěte zahrnoval operaci. Začněte pomalu a s malými cíli, jako jsou 2-3 zadržování dechu. Postupně zvyšujte intenzitu.
pastelové ombre vlasy
Zajímavější pózy pro maminku i miminko
Pozice kobry
#MamaAndMiniYoga #Day2 #CobraPosition @laurasykora
Příspěvek sdílený uživatelem Rita Vaamonde Spechtová (@soyvasalla) dne 6. května 2014 v 18:07 PDT
- Položte dítě lícem nahoru do lehu na podložku.
- Dostaňte se do polohy pro plazení s dítětem ležícím pod vámi. Kolena kolmo k bokům. Vaši ruku na obou stranách dítěte a v oblasti kolen dolů; stopka a chodidla leží na podlaze.
- Nyní zhluboka vydechněte a protáhněte obličej a oblast hrudníku tak, že ji zvednete nahoru. Stejně jako vlk ve vyjící pozici.
- Zvedněte hlavu a dívejte se na dítě a udělejte obličeje nebo se usmívejte.
Pozice mostu
Příspěvek sdílený uživatelem Jax Pilates (Bristol) (@jaxpilates) dne 22. května 2018 v 11:45 PDT
- Položte podložku a lehněte si lícem nahoru.
- Pokrčte kolena a položte chodidla, ramena od sebe, pevně na zem.
- Poté dejte miminko do sedu, na pánev čelem k sobě a pohodlně ho držte na místě.
- Nyní pomalu zvedněte boky a zpět, abyste se přiblížili k napodobování trojúhelníku.
- Držte pozici asi 30 sekund.
Póza lodi
bentonitový jíl zácpaPříspěvek sdílený uživatelem Sunny Yogagirl (@sunny_yogagirl) dne 9. srpna 2015 ve 3:55 PDT
- Lehněte si na podložku na jógu obličejem nahoru a rukou těsně vedle těla.
- Opatrně položte miminko do sedu čelem k sobě na stehna.
- Současně zvedněte záda a nohy přímo do vzduchu s rukou po obou stranách dítěte, abyste ho udrželi v bezpečí.
- Vaše držení těla bude trochu připomínat tvar „V“. Držte tvar po dobu 5-10 sekund, zatímco vaše miminko bude bavit nově nalezená houpačka!
Dřepy!
- Pořiďte si nosítko a připněte si dítě na hrudník tak, aby jeho zadní část hlavy směřovala k vašemu obličeji.
- Postavte se s nohama tři nohy od sebe a prsty směřujícími ven.
- Vydechněte
- Začněte ohýbat kolena, dokud zadní strana stehna nebude rovnoběžná se zemí.
- Ruce můžete mít natažené před sebou nebo je zkřížit na hrudi, zatímco držíte dítě.
- Držte tuto pozici a nadechněte se, než se postavte a opakujte.
Sekvence jógy na YouTube
Pokud se vám někdy stane, že se v nějaké pozici zmate, vždy máte k dispozici YouTube Guru, který vás provede! Toto je výsada, o kterou lidé dříve ve velkém čase přišli. I když je lepší cvičit v přítomnosti učitele, ale pokud si nemůžete dovolit utratit tyto peníze, máte vždy tu čest jít na YouTube a najít odpovědi na své otázky. Můžete snadno najít stovky kanálů, které vám pomohou.
Závěr
Nyní, když toho o józe víte tolik, doufám, že si při jejím cvičení užijete úžasný čas. Věřte mi, pár kapek potu stojí za nespočet výhod, které má jóga pro každého, kdo ji zařadí do svého životního stylu. Vím, že být mámou je velmi těžká práce a člověk si jen stěží najde čas pro sebe a najít si čas na jógu se nyní může zdát nemožné. Ale pokud zapojíte i své batole, mohlo by ho to začít bavit a kdo ví; možná se na to začnou těšit každý den! Přeji vám i vašemu dítěti jen to nejlepší. Šťastný čas jógy! J