BMI pro ženy: Je tato metoda měření hmotnosti legitimní?

Je BMI prospěšné pro ty, kteří to myslí se zdravím vážně? Rozebíráme výhody a nevýhody systému měření hmotnosti, který je tak jednoduchý, že by mohl být také jednoduchý.

Procento tělesného tuku není jediným ukazatelem vašeho celkového zdraví, ale hraje svou roli. Pro ženy, které se snaží řídit svou váhu, může být užitečné získat data a činit informovaná rozhodnutí. To je přesně to, čím vás dnes provedeme.

Zde je vše, co potřebujete vědět o indexu tělesné hmotnosti (BMI), včetně toho, jak si vypočítat svůj.

Ach, jedna rychlá poznámka o sexu a pohlaví. Pohlaví jako spektrum. V tomto článku používáme pouze „žena“ a „muž“ k označení biologického pohlaví, které vám bylo přiděleno při narození.

Co je BMI?

Index tělesné hmotnosti (BMI) je vzorec používaný k měření tělesného tuku. Vezměte svou váhu v kilogramech a vydělte ji druhou odmocninou z vaše výška v metrech . To je vaše skóre BMI. Můžete také použít Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). online kalkulačka BMI .

Pravděpodobně jste si všimli, že tento vzorec ne změřte si tělesný tuk . To, co dělá, je porovnat vaši váhu a výšku se statistickými průměry. Ale podle CDC je to spojeno s přímějšími měřeními tělesného tuku. Jinými slovy, většina lidí si může udělat přesný obrázek o svém zdraví pomocí BMI .

Jaké jsou zdravé rozsahy BMI pro ženy?

BMI používá totéž bodovací kapely pro všechna pohlaví:

Jaké jsou výhody žen používajících BMI?

V průměru je BMI užitečným způsobem vysvětlit zdravotní výsledky pro většinu lidí. Je rychlý, snadno srozumitelný a používá se po celém světě.

Pomocí BMI můžete zjistit, zda jste právě na a zdravá váha . Pokud ne, můžete přizpůsobit svůj životní styl tak, aby se vaše skóre postupně zvýšilo nebo snížilo na udržitelnou úroveň.

Udržování a BMI skóre zdravé hmotnosti může přijít se všemi druhy výhody zdraví , jako je snížení rizika:

• problémy s ledvinami
• Diabetes typu 2
• srdeční choroba
• některé rakoviny
• Deprese
• tahy

Jaké jsou nevýhody a kritiky BMI pro ženy?

BMI je jednoduché, ale k dokonalému měření zdraví má daleko. Je zaměřen na průměr, takže není tak přesný pro osoby s nadprůměrnou výškou – vysoké nebo nízké.

Existuje rostoucí lékařský názor, že BMI je příliš zjednodušující . Zvláště nepřesné může být, když bereme v úvahu:

• Sex
• Stáří
• Rod
• Etnická příslušnost
• Atletismus
• Distribuce tělesného tuku

BMI a svalová hmota

Sval je hustší a váží více než tuk. Osoby s významnou svalovou definicí a nízkým procentem tělesného tuku mohou být považovány za nadváhu na stupnici BMI.

Distribuce tělesného tuku

Lidé, kteří jsou anatomicky ženy, mají jiné rozložení tělesného tuku než ti, kteří jsou anatomicky muži. Ženy drží tuk v jiných částech těla než muži.

jak jednat s bývalou přítelkyní, kterou stále milujete

Také je tu tělesný tuk a pak tam je tělesný tuk . Tuk kolem vašich orgánů (aka viscerální tuk ) představuje větší zdravotní riziko než to, které najdete ve vaší kořisti a prsou.

BMI a věk

Nadváha může mít různé následky jak stárneme . U postmenopauzálních žen může být podváha BMI závažnější než u někoho, kdo je mladší.

BMI nezohledňuje etnickou příslušnost

Jako zdravotní metrika nemůže BMI odpovídat za genetické rozdíly mezi nimi etnika . Bylo vynaloženo mnoho úsilí na nastavení různých bodovacích pásem pro různé etnické skupiny, ale stále nejsou dokonalé.

Další způsoby měření hmotnosti bez BMI

Rozhodli jste se, že vám BMI nedává úplný obrázek? Existují další způsoby, jak měřit tělesný tuk a získat přehled o svém zdraví. Zde jsou některé alternativy.

Poměr pasu a boků (WHR)

WHR měří obvod vašeho pasu v porovnání s obvodem vašich boků. Je to přesný způsob měření tělesného tuku, zejména toho extra škodlivý viscerální tuk . Postup výpočtu skóre:

1. Pořiďte si metr a kalkulačku
2. Změřte si kolem pasu, kde je nejtenčí (obvykle kolem pupku)
3. Změřte kolem boků, kde jsou nejširší
4. Rozdělte si pas podle boků

Obecná myšlenka je, že vaše boky by měly být širší než váš pas. Širší pas naznačuje více tuku na břiše. U žen je hodnota WHR 0,90 nebo nižší považována za zdravou.

Nějaké omezené důkazy naznačuje, že WHR by mohla být přesnějším prediktorem zdravotních výsledků než BMI, zejména u starších osob.

Obvod pasu

Ještě jednodušší než měření WHR je jednoduše měřit obvod vašeho pasu . To vám dá dobrý ukazatel toho, kolik viscerální tuk můžete mít.

To také není dokonalé měření zdraví. Nezohledňuje výšku, věk nebo jinou kritiku, kterou jsme vystřelili na BMI. Zatímco obvod pasu sám o sobě může pomoci sledovat vaši cestu ke ztrátě tuku, je méně praktický, když se srovnáváte s ostatními.

Diagnostické metody

Pokud to se svým tělesným tukem chcete brát vážně, možná si budete muset udělat výlet do laboratoře. Lékař může běžet různé testy na vás, abyste získali co nejpřesnější obrázek. Mohou zahrnovat:

• Měření kožní řasy. Kožní záhyby jsou sevřeny a měřeny na různých místech kolem vašeho těla.
• Bioelektrická impedance (BIA). Elektrický proud prochází vaším tělem k odhadu procenta tělesného tuku.
• Denzitometrie. Vaše hmotnost se měří, když jste ponořeni ve vodě, a porovnává se s vaší hmotností na souši.
• Dvouenergetická rentgenová absorptiometrie. Rentgenové paprsky (které se pohybují přes tuk, svaly a kosti různými rychlostmi) se používají k výpočtu procenta tělesného tuku.
• Izotopové ředění. Pijete voda bohatá na izotopy a poskytněte vzorek tělních tekutin, který lékařům řekne o výkonu vašeho těla.

Odnést

Metriky, jako je BMI, poskytují lidem data, aby mohli informovaně rozhodovat o svém zdraví. Ale mohl by to být lepší systém. Promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte obavy o svou tělesnou hmotnost. Mohou provádět užitečnější testy, aby zjistili, kde se nacházíte. Mohou také poskytnout odborné tipy, jak zlepšit své zdraví.