Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Proteinové tyčinky jsougoooood. Ale jsou skutečně dobré * pro * vás?
Odpověď: Záleží na baru. Nutriční hodnoty se liší mezi mnoha značkami a typy proteinových tyčinek dostupných v obchodech. Záleží také na vašich osobních výživových potřebách.
máma džínový outfit
Obecně platí, že pokud se proteinová tyčinka vyrábí z celých potravin, má omezené množství zpracovaných přísad a obsahuje přijatelné množství cukru na porci, je to pro vás dobré. (The Americká kardiologická asociace doporučuje, aby muži omezili přidaný cukr na 36 gramů denně a ženy na 25 gramů denně.)
Víme, že je to spousta věcí, takže zde je pohled na obecné výhody a nevýhody těchto plnicích občerstvení.
Jupiterimages / Getty Images
Výživa: Jsou pro vás proteinové tyčinky dobré?
Nutriční složení proteinových tyčinek se může značně lišit napříč značkami a příchutěmi široká škála ingrediencí .
Mnoho proteinových tyčinek je vyrobeno z přísad, jako jsou datle, sušené ovoce, ořechy, semínka a celá zrna jako oves a quinoa. Průměrná proteinová tyčinka obsahuje 5 až 10 gramů tuku, 25 až 35 gramů sacharidů a 5 až 10 gramů vlákniny.
Mnohé z nich jsou také dobrým zdrojem mikroživin, jako je vápník, Vitamíny B. , draslík a železo - vše dobré pro vaše tělo!
Ve vzácných případech se může zobrazit fráze „ proprietární směs “Na obalu proteinové tyčinky. To se obvykle nachází na štítcích doplňků stravy, nikoli na potravinách regulovaných FDA, a jednoduše znamená, že složky ve směsi nejsou uvedeny na obalu. Je třeba něco zvážit, pokud chcete mít přehled o ingrediencích vaší proteinové tyčinky.
Další položka štítku, na kterou si dávejte pozor: Mnoho pruhů obsahuje velké množství přidaný cukr nebo sladidla jako kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Podle výzkum z roku 2009 Přidané cukry, jako jsou tyto, mohou zvýšit riziko tukových onemocnění jater, obezity a cukrovky, pokud jsou konzumovány ve velkém množství.
Proteinové tyčinky obecně obsahují kdekoli od 150 do 400 kalorií a 10 až 20 gramů bílkovin (docela široká škála), ale některé obsahují blíže 30 gramů bílkovin na porci.
Zdroje bílkovin použité v tyčinkách se liší a mohou zahrnovat přísady, jako je jogurtový prášek, mléko a mléčné bílkoviny, jako je kasein a syrovátka. Veganské proteinové tyčinky často používají rostlinné bázi zdroje bílkovin jako sója, hrach nebo hnědá rýže.
Některé tyčinky mohou používat vaječné bílky, ořechy a semínka. Jiní používají více koncentrované zdroje, jako je syrovátkový nebo sójový proteinový izolát, místo méně zpracovaných celozrnných proteinů.
Bílkoviny a sacharidy ve skutečnosti opravdu dobře fungují. Výzkum z roku 2004 naznačuje, že toto duo může zvýšit energii pro cvičení a pomoci s opravou svalů.
Některé proteinové tyčinky jsou také dobrým zdrojem vláknina , který je nezbytný pro zdraví trávicího traktu a může pomoci zabránit přejídání mezi jídly.
Proteinové tyčinky s vysokým množstvím bílkovin by mohly potenciálně pomoci při hubnutí výzkum naznačuje, že strava s vysokým obsahem bílkovin může podporovat hubnutí více než strava s nízkým obsahem bílkovin.
Všechny tyto bílkoviny mohou také přispívat k nárůstu svalové hmoty. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje že vytrvalostní sportovci a silově trénovaní sportovci jedí 0,54 až 0,77 gramu bílkovin na libru (1,2 až 1,7 gramu na kg) tělesné hmotnosti denně.
Výzkum to také naznačuje doplňování s bílkovinami může zvýšit svalovou hmotu a výkon, pokud je vaše celková úroveň fyzické aktivity a strava na místě.
Nevýhody: Proč nejsou vždy skvělé
Některé proteinové tyčinky mají opravdu vysoký obsah kalorií a přidaného cukru, takže se téměř neliší od tyčinky. Přidal sladidla jim může chutnat skvěle, ale nakonec může způsobit více škody než užitku.
A zatímco některé proteinové tyčinky získávají své tuky z potravinových složek, jako jsou ořechy a semena, jiné používají vysoce zpracované rostlinné oleje, jako je palmový, řepkový, arašídový nebo sójový olej.
O dlouhodobých účincích stravování s vysokým obsahem bílkovin zatím nevíme. Experti Všimněte si, že tyto stravy jsou obecně bezpečné pro jinak zdravé lidi, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.
A konečně, i když jsou proteinové tyčinky pohodlné, obvykle nejsou levné. Mnoho proteinových tyčinek je nákladných a za peníze nemusí stát.
Vaše specifické nutriční potřeby a cíle v zásadě určí, zda jsou proteinové tyčinky dobrým doplňkem vaší stravy.
Nejlepší proteinové tyčinky, které můžete hned vyzkoušet
Pokud hledáte ty nejzdravější proteinové tyčinky, vždy si přečtěte seznam přísad a nutriční hodnoty . Obecně hledejte tyčinky, které mají nízký obsah cukru a mají dobrou rovnováhu zdravých tuků, vlákniny a bílkovin. Zaměřit se na celé jídlo spíše než zpracované přísady.
Nejlepší proteinová tyčinka pro vás je ta, která vám pomůže splnit vaše cíle v oblasti výživy nebo fitness. Zde jsou některé, které jsou na zdravější straně.
1. Čokoládová mořská sůl RXBar
210 kalorií, 9 g tuku, 240 mg sodíku, 24 g sacharidů, 5 g vlákniny, 13 g cukru, 12 g bílkovin
Díky přímému seznamu ingrediencí a nízkým kaloriím je to skvělá volba.
Kupte si čokoládovou mořskou sůl RXBar online.
2. GoMacro Macrobar Protein Paradise, kešu karamel
260 kalorií, 11 g tuku, 35 mg sodíku, 30 g sacharidů, 1 g vlákniny, 10 g cukru, 11 g bílkovin
Se spoustou bílkovin a zdravých tuků je to skvělé vegan volba.
Koupit Proteinový ráj GoMacro Macrobar v kešu karamelu online.
3. Mandlové kuchyňské mandlové koření
200 kalorií, 16 g tuku, 115 mg sodíku, 9 g sacharidů, 2 g vlákniny, 2 g cukru, 8 g bílkovin
Tato tyčinka má nízký obsah kalorií a ještě lépe velmi nízký obsah cukru.
Koupit Primal Kitchen Almond Spice online.
4. Proteinová tyčinka na bázi organických rostlin Aloha, čokoláda s arašídovým máslem
240 kalorií, 12 g tuku, 85 mg sodíku, 24 g sacharidů, 13 g vlákniny, 4 g cukru, 14 g bílkovin
Veganský, s nízkým obsahem karbohydrátů, s vysokým obsahem bílkovin a USDA organický, tento také chutná dobře.
Koupit Proteinová tyčinka Aloha z organických rostlin, čokoláda s arašídovým máslem online.
5. KIND Protein z baru Real Foods, ořech z tmavé čokolády
250 kalorií, 17 g tuku, 125 mg sodíku, 17 g sacharidů, 5 g vlákniny, 6 g cukru, 12 g bílkovin
Vypadá a chutná jako granolový bar , ale má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah cukru.
Koupit KIND Protein od společnosti Real Foods Bar, ořech tmavé čokolády online.
6. přemýšlejte! Protein & Superfruit Bar
230 kalorií, 9 g tuku, 140 mg sodíku, 30 g sacharidů, 10 g vlákniny, 8 g cukru, 10 g bílkovin
Tato tyčinka je bez lepku a nabitá antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny.
Zakoupit Think! Protein & Superfruit Bar online.
7. Zing Bar, tmavě čokoládový kokos
210 kalorií, 11 g tuku, 55 mg sodíku, 24 g sacharidů, 7 g vlákniny, 9 g cukru, 10 g bílkovin
Tato rostlinná proteinová tyčinka chutná jako bonbóny a je plná vlákniny, která vás udrží plnou.
Koupit tyčinku Zing, tmavě čokoládový kokos online.
8. ONE Protein Bar, Maple Glazed Donut
220 kalorií, 8 g tuku, 150 mg sodíku, 23 g sacharidů, 10 g vlákniny, 1 g cukru, 20 g bílkovin
Tenhle má spoustu bílkovin a téměř žádný cukr a je v neodolatelných příchutích.
Kupte si ONE Protein Bar, javorový glazovaný koblih online.
9. Perfektní tyčinka Originální chlazená proteinová tyčinka, mandle z hořké čokolády
310 kalorií, 19 g tuku, 40 mg sodíku, 25 g sacharidů, 5 g vlákniny, 17 g cukru, 12 g bílkovin
Tato tyčinka musí být chlazená, ale obsahuje ingredience z celého jídla, hodně bílkovin a dokonce i zeleninu.
Koupit Prémiová chlazená proteinová tyčinka Perfect Bar, mandle z hořké čokolády online.
10. Epický bar, uzená javorová slanina
150 kalorií, 10 g tuku, 590 mg sodíku, 7 g sacharidů,<1 g fiber, 5 g sugar, 8 g protein
Paleo přátelský a bezlepkový , tohle je do značné míry vyrobeno z vepřového masa, což pro jedlíky není špatná věc.
Koupit Epic Bar, uzená javorová slanina online.
11. Oatmega, čokoládová arašída
200 kalorií, 7 g tuku, 120 mg sodíku, 22 g sacharidů, 7 g vlákniny, 5 g cukru, 14 g bílkovin
Tato tyčinka je vyrobena ze syrovátkové bílkoviny krmené trávou a má spoustu omega-3 mastných kyselin a málo cukru.
Koupit Oatmega, čokoláda arašídy online.
tl; dr
Proteinové tyčinky mohou být skvělým zdrojem bílkovin, vlákniny, zdravých tuků a mikroživin. Ale mnoho proteinových tyčinek má vysoký obsah cukru a tuků a nemusí poskytovat dostatek základních živin.
V závislosti na ingrediencích mohou proteinové tyčinky uspokojit váš hlad, pomáhat při nárůstu svalové hmoty nebo hubnutí a být dobrým zdrojem vlákniny a bílkovin.
K dispozici je široká škála proteinových tyčinek. Chcete-li najít ty nejlepší, přečtěte si seznam přísad a rozhodněte se, zda přísady tyčinky přispějí k vašim fitness a nutričním cílům.
