Zjistěte Svůj Počet Andělů
Jen proto, že si vezmete dovolenou z práce, ještě neznamená, že si musíte odpočinout od svých cílů v oblasti zdraví a fitness - zejména pokud si vezmete výlet. Ať už jste cestování po celé zemi nebo jen pár hodin mimo město, jsem sestavil perfektní trénink, který vám pomůže protáhnout nohy a spálit několik vážných kalorií. Sbalte si tedy kufry, popadněte tenisky a nahoďte si pár legín (& hellip; jako by jste je ještě neměli zapnuté).
Zastavení 1: Když jste jeli jen pět minut, ale kávu už potřebujete co nejdříve.
Vydat se na cestu brzy ráno obvykle vyžaduje kávu, která vás probudí a rozhýbe. Ale než se vydáte na opravu kofeinu, vyzkoušejte několik z těchto zadních strojů pro kardio výbuch, který pomůže probudit vaše tělo.
Zadní frézky
Při zvedání kolen držte hruď zvednutou a pevně staženou, abyste si klepali špičkou na nárazník vašeho auta. Rychle se pohybujte a zaměřte se na tři sady po 20 opakováních, střídejte nohy.
Možná se vám bude líbit
Nejlepší posilovací stroje pro cílení zadkuZastavení 2: Když se plníte a potřebujete se odvrátit od cen plynu.
Fuj - boj je skutečný. Abyste nemysleli na to, jak se do auta vlévá $$$, popadněte kufr a místo toho se zaměřte na kořist, nohy a spodní břicho.
Houpačky na kufry
Přineste nohy širší než je vzdálenost boků, uchopte kabelku oběma rukama a položte ji mezi nohy. Při zatlačování kořisti se mírně ohněte v kolenou. Projeďte si paty, vytlačte glutety dopředu a nechte tašku zvednout přibližně do výšky ramen - jako houpačka kettlebell ! Zkuste tři sady po 15 opakováních.
Mrtvé tahy kufru
Pokud jste na kratší straně, může být vaše taška trochu obtížná mezi nohama. Zkuste stejné opakování s a mrtvý tah namísto.
Zastavení 3: Když udeří závěs.
Při dlouhé jízdě trailový mix a voda to prostě neřeže. Ale než se pustíte do projížďky, dvakrát si to rozmyslete - hledejte místa szdravé možnostivyrobeno ze skutečných surovin. A než se najíte, proč nevyužijte příležitost narazit do nárazníku a zatlačit jej (opravdu dobře)?
Kliky nárazníku
Položte ruce na vzdálenost ramen a vykročte nohama zpět do vyvýšeného prkna. Při snižování hrudníku ohýbejte lokty o 90 stupňů. Vydechněte, když se odtlačíte od auta, a opakujte. Střílejte na tři sady po 15, pokud jsou vaše forma se cítí silná .
Zastavení 4: Když si uvědomíte, že vaše čelní sklo je nyní hřbitov chyb (RIP, malí přátelé).
S tímto nepořádkem na čelním skle se nemůžete vrátit do svého prázdného cíle, takže když ho přestanete čistit, vyzkoušejte tyto zpětné zvedáky nohou. Tvoj zadek ti po všech těch hodinách na silnici poděkuje.
Zvedáky zpátečky stěračů čelního skla
Když se stěrkou dostanete dopředu, mírně se ohněte ve stojaté noze. Zvedněte protilehlou nohu za sebe a zmáčkněte, abyste zapojili glutety. Vyzkoušejte tři sady po 15 na každé noze.
Zastavte 5: Když váš přítelpřísahalnemusela čůrat na poslední zastávce, ale nějak o 15 minut později zemře.
Vždy správně?
lazaro garcía fonzi
Sprinty parkoviště
Najděte bezpečný otevřený prostor a nastavte vzdálenost přibližně šesti aut. Sprintujte dolů a zpět pětkrát, abyste získali malou akci HIIT a podpořili váš metabolismus!
Kohouty na pneumatiky
Nedostatek místa? Zkuste místo toho 20 z těchto kohoutků na pneumatiky! Kombinace plyometrického skoku a Curtseyho výpadu tyto glutety a čtyřkolky vylepší a zvýší váš srdeční tep.
Není nutná žádná zastávka v boxech
Dálnice drtí
Přemýšlejte o krize na kole ale sedí. Kliky na kolo jsou moje oblíbené cviky na břišní svaly, protože fungují na celou břišní stěnu shora dolů (mluvte o spálení těch silničních svačinek).
Je zřejmé, že je nechcete dělat, pokud řídíte, takže po cestě vypněte a ujistěte se, že jste dostali i svůj set! Zaměřte se na 50 kliků s dvojím započítáním každých pět minut - nebo každou hodinu, pokud vás čeká dlouhá cesta.
Tyto pohyby můžete snadno provádět najednou nebo je rozdělit během cesty. Ať tak či onak, pokud dokončíte všechny tři sady každého pohybu, můžete očekávat, že spálíte asi 200 kalorií. Není to tak špatné, že jsi celý den v autě, že?
Katie Dunlop je tvůrkyní Milujte Sweat Fitness . Katie proměnila svou osobní fitness cestu ve značku a podpůrnou komunitu s více než 500 000 členy a více než 13 miliony zhlédnutí na YouTube. Jako trenér s certifikátem NASM vytvořila Katie Hot Body Guides pomocí stejného vzorce ztratila více než 45 liber. Naposledy vytvořila Kniha viny o životním stylu a receptu bez viny jako způsob, jak nadále sdílet své tipy, aby zůstala fit a stále se bavila se svými babičkami Team LSF.