Zjistěte Svůj Počet Andělů
Co je sociální vyčerpání nebo únava?
Je dobře známou skutečností, že lidské bytosti potřebují sociální interakci, aby duševně prosperovaly. Potřebujeme, abychom se navzájem a naše komunity cítili normálně. Existují však tři hlavní kategorie preferované sociální interakce lidmi. Patří mezi ně introverti, extroverti a ambiverti. Extrovert se cítí jako doma, když je obklopen lidmi. Rozkvétají v davech a skupinách a zažívají pocit nabití.
Introverti na druhou stranu zažívají pocity vyčerpání, pokud jsou příliš dlouho v společensky náročném scénáři. Dokážou ocenit socializaci v malých dávkách, ale potřebují čas pro sebe, aby se znovu cítili dobře. Ambiverty jsou střední cestou mezi těmito dvěma. Nyní tedy k odpovědi na otázku o sociálním vyčerpání.
Obvykle to pociťují spíše introverti než extroverti. Jednat s lidmi a mít neshody, dokonce i v každodenním životě, vyžaduje spoustu energie. Člověk se může cítit slabý a unavený z interakce s lidmi. Neustálá konverzace vede k tomu, že se cítí vyčerpaní. Když se jedinec dostane do situace, kdy musí dělat věci mimo svou komfortní zónu, bude se cítit ohromen. Dalším názvem pro sociální únavu je introvertní vyhoření nebo introvertní kocovina. I když to není odborně diagnostikováno, je to velmi reálná a platná zkušenost.
Příznaky sociálního vyčerpání
Vaše reakce jsou nepřiměřené
Malé věci vás odpálí. Začnete být výstřední a podráždění, protože prostě toužíte být sami. Budete mít příliš rozzlobenou odpověď na malou chybu nebo chybu.
Fyzická únava
Duševní vyčerpání také ovlivňuje pohodu vašeho těla. Můžete mít bolesti hlavy, cítit se slabý nebo ospalý. Někteří lidé si stěžují na pálení očí, zatímco jiní pociťují bolesti svalů nebo čelí zažívacím problémům.
Končíte s řečmi
Cítíte se podrážděně, když se s vámi lidé pouštějí do nesmyslného klábosení, aby zaplnili ticho. Nechcete se cítit povinni mluvit s každým dalším člověkem, kterého vidíte.
Cítíte se netrpělivě
Tolerování jiných lidí a jejich názorů, které se liší od vašich, se stává náročnější. Často začnete říkat věci, které nemyslíte vážně.
Staneš se duchem nepřítomným
Těžký případ „zónování“ je známkou sociální únavy. Ztrácíte schopnost naslouchat a věnovat pozornost. Protože chceš jen utéct a být sám.
Jak se vyléčit ze sociálního vyčerpání
Snažte se nedojet do bodu absolutního zhroucení. Stanovte si během dne nějaký čas na doplnění sociální energie. Zde je několik způsobů, jak se s tím vypořádat na duševní a fyzické úrovni.
Léčení duševně
1. Dejte si pauzu od sociálních sítí
Jakkoli nás může unavovat společenská angažovanost v těle, také online socializace. Na telefonech často trávíme spoustu času. Instagram, Facebook, WhatsApp, Twitter jsou všechny platformy sociálních médií, které vyžadují interakci s lidmi.
Může být moudrým rozhodnutím buď deaktivovat své účty, nebo aplikaci na několik dní smazat z telefonu. Trochu digitální samoty v kombinaci s fyzickou samotou vám může poskytnout tu osvěžující přestávku, po které právě teď tak zoufale toužíte. Dovolte si relaxovat a věnujte nějaký čas sami sobě.
2. Meditujte
Toto je praxe, která prokazatelně pomáhá s mnoha formami vyčerpání a úzkosti. Meditace má obrovské množství výhod pro vaše tělo a mysl.
Mnoho videí a aplikací může vést k ideálnímu a nejúčinnějšímu způsobu provádění této činnosti. Aktivní poslech relaxačních zvuků, jako je tekoucí voda, cvrlikání ptáků nebo poklidná klavírní melodie, vám může pomoci uvolnit se a uvolnit napětí, které se nahromadilo s veškerým společenským tlakem.
Ať už to uděláte brzy ráno nebo těsně před spaním, je to skvělý způsob, jak vám pomoci fyzicky i psychicky se uvolnit a připravit se na den nebo noc, které vás čekají.
3. Věnujte se koníčku
Zatímco si uděláte čas pro sebe, může být zábavné vrátit se k některým ze svých koníčků, na které jste při svém zaneprázdněném životním stylu možná neměli čas. Vezměte si knihu svého oblíbeného žánru a dohoďte lehké čtení.
Pokud jste se učili na nový hudební nástroj, cvičte to. Pokuste se vyřešit hádanku sami. Možná zkuste nakreslit nebo vytvořit skvělý náčrt při poslechu seznamu skladeb pro dobré vibrace na Spotify! Upřímně řečeno, cokoliv, co tě baví dělat. Jde o to naučit se užívat si vlastní společnost.
4. Zapisujte si své emoce
Dalším skvělým způsobem, jak se vyrovnat s vyčerpáním, je napsat si ho. Obleč si nějaké pohodlné pyžamo a jdi do postele. Vezměte si deník nebo jen obyčejný sešit a zapište si, jak se cítíte. Všechny negativní emoce a podrážděnost, prostě to všechno vypusťte.
Mnoho studií prokázalo, že psaní deníku nebo prostě zapisování toho, jak se cítíte, se může ukázat jako velmi prospěšné při zpracování vašeho vyčerpání. Sociální únava je důsledkem toho, že jste přemoženi a unaveni ze závazků vůči lidem kolem vás. Proto vypuzení této hrozné energie, která se nahromadila ve vašem těle, vám pomůže zotavit se a vrátit se zpět do svého života.
5. Jděte na své šťastné místo
Jedním z nejdůležitějších faktorů, jak se vyhnout introvertnímu vyhoření, je zbavit se těchto vysoce náročných prostředí. Mohou to být vaše pracoviště nebo večírek atd. Není na škodu, když se občas rozhodnete nevyrazit na párty s přáteli. Nebo si jednou za čas vzít v práci den navíc, abyste si odpočinuli a načerpali síly. Vaše šťastné místo může být celé schované ve vaší posteli. Může to být cesta do nedalekého parku, kde jste obklopeni přírodou. Stačí si vybrat místo, kde se budete cítit nejlépe. Vaše okolí má velký vliv na váš psychický stav.
Léčení fyzicky
6. Dělejte nějaké sebeobslužné činnosti
Péče o sebe může zahrnovat spoustu různých činností. Takže ať už to pro vás znamená cokoliv, udělejte to! Na osobní úrovni věřím, že obličejové masky jsou skvělým způsobem, jak projevit náklonnost svému tělu. Hydratují a zvlhčují vaši pokožku a zanechávají pocit energie a čistoty.
Můžete si ho zkusit vyrobit sami s některými snadno dostupnými ingrediencemi nebo jen zkusit něco z obchodu.
Něco, co může uklidnit vaši únavu, ještě více, je zapálení vonných svíček. Ty poskytují uklidňující atmosféru dvěma vašim smyslům. Vůně svíčky je fantastická a v závislosti na vůni vás může přenést do pekárny nebo blízko oceánu nebo táborového ohně. A tlumené světlo také vytváří uklidňující atmosféru.
7. Udělejte si jídlo
Abyste se fyzicky uzdravili, výživa je nezbytná. Vyzkoušejte nový recept a pusťte se do vaření. Samotné vaření jídla může být obohacujícím zážitkem.
Kromě toho, když dodáte tělu živiny, které potřebuje, pomůže vám to zbavit se stresu a dodá vám energii, abyste mohli dál makat. Je to také dobrá aktivita, kterou můžete dělat sami. Získání tolik potřebného času o samotě vás omladí.
8. Zkuste jógovou rutinu
Lidé používají jógu, aby pomohla zotavit se z různých zdravotních problémů. Je vědecky dokázáno, že tato forma cvičení je jednou z nejprospěšnějších a nejúčinnějších. Je to klidná a lehká kategorie cvičení, takže také není příliš těžké se k němu přiblížit.
Když je zastrašování z cesty, můžete si protáhnout svaly a klouby, zlepšit svou flexibilitu a zacházet se svým tělem správně!
Cvičení i v lehkých formách uvolňuje dopamin a hormony štěstí ve vašem těle, takže se cítíte uvolněně a radostně.
9. Ukliďte si pokoj
Uklidnění fyzického prostoru je zásadní pro to, abyste se znovu cítili svěží. Uspořádání prádelníku, skládání čistého prádla, vynášení odpadků, utírání zrcadla atd. Všechny tyto činnosti jsou do jisté míry terapeutické. Jakmile bude vaše okolí na stejné úrovni, budete se cítit mnohem lépe. Když je vaše podlaha plná páchnoucího oblečení, špinavé nádobí a na vašem stole je nepořádek papírů, nebudete se cítit uvolněně. Na špinavém pokoji nebo bytě je něco, co ve vás vyvolává pocit zatuchlosti a špinavosti. Takže se zbavte nepořádku a odpočiňte si.
citáty o vášnivé lásce pro ni
Související článek: 6 způsobů, jak překonat léčebnou krizi a stát se novým já Známá jako detoxikační krize, necítíte se dobře
souhrn
Jako introvert máte své vlastní potřeby. Nezapomeňte si vždy udělat čas pro sebe a nepřetěžovat své tělo ani svou mysl. Musíte se nabít, abyste byli společensky přítomni a dostavili se ke svým povinnostem. Postarejte se o své duševní zdraví a stále kontrolujte sami sebe. Není neslušné ani sobecké upřednostňovat své blaho.