Zjistěte Svůj Počet Andělů
Někdy to opravdu vyžaduje zdravé občerstvení, abychom se dostali přes těch několik posledních hodin v práci. Víte, jak to chodí. Využili jste poslední ze své energie na prosazení té ospalosti po obědě. Káva se vám už několikrát vylila na košili.
Doria Cook Nelson
Najednou je polovina odpoledne a vy máte zase hlad. Jako když žvýkáte zevnitř tváře, přemýšlíte o získání další hladové misky. Večeře se zdá být tak daleko, možná bude příští týden.
Dostanete hit s 15:00 munchies vám mohou vrátit celý den, zvláště pokud váš spolupracovník připravuje cupcakesznovu. Dobré zprávy? Existuje spousta občerstvení, které vás udrží spokojené, aniž byste kazili večeři.
'Klíčem je dosáhnout možností pomocí.' protein a vlákno , dvě živiny, které vám dávají maximum za babku, pokud jde o zasycení, “navrhuje Barb Patterson, R.D.
Patterson navrhuje zvolit občerstvení, které poskytuje mezi 100 a 150 kalorií pro ženy a 150 a 200 pro muže. Občerstvení by mělo obsahovat alespoň 15 gramů bílkovin, ale některé možnosti na tomto seznamu vás zasytí, aniž by byly takovým hitem.
Abychom vám to ulehčili, je zde devět uspokojivých a snadno ukrytých možností v zásuvce, které kontrolují výše uvedená políčka pro zdravé stravování.
Zdravé občerstvení pro vaši práci
Když jste na hodinách, tak i vaše břicho.
1. Arašídové máslo a banán
Pokud vám rodiče sbalili tento druh občerstvení, když jste byli dítě, měli vždy pravdu - jak dobře víte.
Podle a přehled výzkumu , arašídové máslo má vysoký obsah bílkovin a zdravých tuků, zatímco banány jsou přirozeně sladké a mají vysoký obsah draslíku a vlákniny. Výzkum také ukazuje, že konzumace banánů může pomoci snížit riziko rakovina , srdeční problémy a cukrovka .
Připravte si dospělou verzi s plnicí náplní tím, že do arašídového másla vmícháte asi polovinu kopečku svého oblíbeného proteinového prášku. Mělo by vám poskytnout asi 13 až 20 gramů bílkovin.
2. Biltong
Pravděpodobně jste už slyšeli trhané pochvaly za to, že jsou zdravým zdrojem bílkovin, ale většina typů je naplněna cukrem a dusičnany.
Biltong jeuzené masochyběli jste: Je obalen v koření, soli, pepři a nádechu octa, než je ponechán uschnout na čerstvém vzduchu. Výsledkem je minimálně zpracované občerstvení s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin, které není ošklivé konzervační látky .
Věřte nám, že budete chtít přejít na biltong.
3. DIY stezka mix
Občerstvení, které nabízí trochu rozmanitosti, udrží vaše chuťové pohárky obsazené, zatímco vaše tělo získá potřebnou energii.
Místo toho, abyste si koupili premade trail mix, dejte dohromady domácí sortiment vašich oblíbených ořechů a sušeného ovoce, abyste se vyhnuli množství přidané soli a cukru.
Pokud jde o bílkoviny a vlákninu, některé z nejlepších ořechů a semen zahrnují:
- Mandle: Tyto matice jsou nabité antioxidanty , chrání vaše buňky před oxidačním poškozením.
- Dýňová semínka: Balí velké množství zinek a hořčík , což vám dává ještě větší energetickou podporu.
- Kešu oříšky: Nasbírají dobré množství mědi pro silné kosti.
Ovoce moudré, zkuste:
- Fíky: Mají vitamin B6, který může pomoci zdraví mozku a více.
- Meruňky: Jsou vysoko ve vodě, aby pomohli regulovat krevní tlak a teplotu těla . Mají také vitamíny A a E, které podporují zdraví očí.
- Švestky: Jsou vysoký obsah draslíku , které mohou pomoci s srdeční rytmus nervové impulsy, svalové kontrakce , a více.
Případně zkuste jedno z těchto kombinací stezkových mixů .
4. Lepší sušenky a dip
Podobně jako u trailového mixu je výroba vlastních krekrů jednoduchým způsobem, jak zajistit, že získáte více nutriční hodnoty na jedno sousto.
Tyto keto-přátelské rozmarýn a mořská sůl lněné krekry jsou například směsí lněných semen, vajec, parmezánu a čerstvého rozmarýnu. Jedna porce obsahuje zhruba 11 gramů bílkovin, takže je ponořte do humusu, arašídového másla nebo tvaroh pro ještě větší podporu.
5. Pečený cizrna
Alternativa k humusu, pečený cizrna jsou všestranné občerstvení, které si můžete oblékat, jak chcete. Mají také vysoký obsah vlákniny, bílkovin, draslíku a vitamínu C.
Udělejte je sladké s poprášením skořice bohatá na antioxidanty , hnědý cukr nebo kakaový prášek, nebo jděte s pikantně slanou cestousůl a kajenský pepř.
6. Sardinky
Možná budete chtít nejprve tuto vymazat se svými spolupracovníky (protože jsoupáchnoucí), ale sardinky jsou jedním z nejlepších občerstvení všech dob. Plný pro srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny , přicházejí ve snadno přepravitelných, jednorázových plechovkách, takže jsou ideální pro uložení.
Tyto malé ryby (nenajdou je příliš roztomilé, chystáte se je sníst) také poskytují velké množství vápník, vitamin B-12 a vitamin D . Podle Škola vodních a rybářských věd University of Washington , sardinky jsou z ekologického a ekologického hlediska potravinou s nízkým dopadem.
Spárujte je s jedním z krekrů nahoře a trochou dijonské hořčice nebo je konzumujte přímo z plechovky, pokud vám nevadí chuť a struktura. Nenechte se překvapit, pokud zahájíte trend v celé kanceláři (jakmile budou fumigovány z vašeho posledního občerstvení).
7. Tmavá čokoláda
Víme, že jste tajně doufali, že čokoláda přijde.
Dobrou zprávou je, že je to lahodný, jemný a sladký způsob, jak udržet hlad na uzdě. I když to není tak plné bílkovin nebo vlákniny jako jiné možnosti na tomto seznamu, určitě uspokojí váš sladký zub po zbytek vaší směny.
Několik čtverců (nebo pět hořká čokoláda polibky) vás nedostanou zvlášť vysoko nad 150 kalorická značka buď.
Výzkum navíc naznačuje, že antioxidační flavonoidové sloučeniny v tmavé čokoládě, která má 70 až 85 procent kakaa, mohou pomoci snížit hladinu stresu tím, že působí proti tomuto nezbednému stresovému hormonu, kortizol .
8. Polovina avokáda na celozrnných krekrech
Avokádo je hustým zdrojem zdravé tuky a toto notoricky plnící, stlačitelné ovoce může být něco jako zachránce hladu, pokud jde o odpoledne, která nikdy nevypadají.
Jíst celý poskytuje 240 kalorií , což je trochu vysoko na odpolední svačinu. Ale napůl? Bingo. To vás více než naplní a dodá vám správnou rovnováhu energie a tuků, které vás udrží.
Přidejte několik celozrnných krekrů jako základ pro a nízkokalorické zvýšení vlákniny a sledujte, jak bude vaše odpoledne snesitelné zhruba o 53 procent.
Pokud máte chuť, můžete své výtvory z lněného semínka vylepšit o několik bodů výše avokádem. A pokud se opravdu chcete probudit, posypte celou záležitost několika chilli vločkami.
9. Vejce natvrdo
Vejce jsou proslulý proteinový monarcha a můžete je vařit natvrdo, aby vám nepraskala po celé pracovní tašce / obličeji.
Jíst dva z nich jako svačinku poskytuje něco přes 150 kalorií a zároveň poskytuje 12,58 gramů bílkovin .
Vejce, co doktor nařídil. Pokud se trochu obáváte, že načasování dosáhnete přímo na varu, nebojte se --– máme vás kryté .
tl; dr
Po celý den není nic špatného na občerstvení nebo dvou. Mohou vás udržet plným, šťastným, motivovaným a soustředěným.
Máme spoustu dalších informací o nejlepších, nejvíce výživné občerstvení tam venku, včetně možnosti založené na ovoci a skvělé možnosti občerstvení kolem podzimu .