Zjistěte Svůj Počet Andělů
Je to nevyhnutelné - někdy jsme zasáhli naše nejnižší body. Někdy to žal vyvolá. Mnohokrát je to stres, problémy s penězi nebo toxické vztahy.
Jindy to nemusí být vůbec nic, co spouští vaše emocionální poklesy. Píseň, která vám připomene někoho, komu vám chybí, nebo pocit, když se probudíte, že vás dnes nic nezachrání, ať se stane cokoli.
Nikdo se nedostane skrz život, aniž by zasáhl ty minima. Podstatné je všimnout si, jak reagujete, podniknout určité kroky k rozbití temných myšlenkových vzorů a dlouhodobě se starat o své duševní zdraví.
Musíte si odpustit své nízké okamžiky - nejsou to vaše chyba. A mlátit se za ně vás ještě sníží.
Být k sobě laskaví. Dýchat. Překalibrovat. A svým vlastním tempem se plazte / šplhejte / vylezte z jámy. Zde je příklad, jak Team Greatist konfrontuje tyto temné, složité a zdánlivě nekonečné okamžiky.
Ilustrace Brittany Anglie
Adam Felman, editor poptávky
Jak reagujete na své temné okamžiky?
Strašně. Jsem možná nejošklivější vyvolávač na světě. Obvykle to doprovází výkřik - ne kvílení ani výkřik, skutečný výkřik z hrozného italského sedmdesátých let B-filmu. Bývalo to tak, že jsem se také udeřil do obličeje, ale už to bylo dlouho.
když je bae zaneprázdněn
Může se také projevit hyperventilace, vyčerpání domu / budovy a úkryt. Velmi často někomu zavolám a jen se zblázním - možná rodič nebo kamarád. Překvapuje mě a ulevilo se mi, že mnoho z těchto lidí zůstalo kolem.
Co je to hák, který vás dostane z jámy?
Býval to chlast. To jen 10krát zhoršilo věci.
V dnešní době vyrazím na zuřivý cyklus na 15 minut, nebo dokonce jen na procházku. Dlouhá koupel obvykle stačí k tomu, abych odložil mysl od okamžitého problému a přeorientoval se.
Co je to zábradlí, které vám brání v pádu zpět?
Ambientní hudba, cvičení a vrhání se do práce mě dnes obecně drží daleko od katastrof duševního zdraví. Moje rovnováha mezi prací a životem není nejzdravější, ale dává mi stabilnější platformu, díky níž je zbytek mého života méně otřesný.
Ashley Sepanski, vedoucí editoru životního stylu a trhu
Jak reagujete na své temné okamžiky?
Odloučení, ústup a odevzdání se. V mých temných okamžicích se lidský kontakt vyčerpává a nelze ho udržet. Cítím se jako Grinch , imaginární paličky, které mu mlátily do lebky, když vypráví Whos on Christmas Day:Všechen ten hluk! Hluk! Hluk! Hluk!
Toužím po tichu a také se mi nesnáší (koneckonců je to osamělé). Chci prostor na sedění a trucování, ale také očekávám, že si to všimnou i moji nejbližší a pokusí se mě z toho vytáhnout. Zpracování emocí se také stává obtížným a frustrací ze ztráty jinak dokonale dobrého dne je zápas, který rozsvítí podpal.
Když to všechno spadne, odložil jsem se. Zní to pěkně a úhledně, jako panenka na polici, ale popadnu některé věci, které se mi líbí (kniha, můj laptop ke sledování filmu, voda a občerstvení) a jdu si lehnout do náhradní místnosti, kde čekám, slzy teče, dokud bouře neprojde.
Co je to hák, který vás dostane z jámy?
Trpělivost, rutina a záblesky. Nízké body se stávají natolik, že znám znamení, a věřím, že vyjdu z druhé strany nepoškozený (možná trochu vyděšený, ale stále v pořádku). Odloučení krmí můj smutek, ale také mi dává prostor zpracovat, vyložit a v případě potřeby se jen váhat.
Nejdůležitější je, že si pamatuji, že je to všechno dočasné. Možná se nebudu připraven vyskočit z postele, ale příliv a odliv se posune a já najdu otvor, abych se vytáhl z jámy. Jen musím být trpělivý a starat se o sebe, dokud se neotevře okno.
Do té doby deníkuji, spím, čtu, štěkám, vzlykám a svačím, dokud se necítím dost dobře - mentálně střízlivě - na to, abych se znovu připojil k životu.
Co je to zábradlí, které vám brání v pádu zpět?
Vytvořil jsem (a byl jsem požehnán) systémem podpory opravdu zabijáků. To je rozhodně důvod, proč mám víru a duševní statečnost, abych pevně visel v nízkých okamžicích. Cvičení, můj pes a můj partner jsou na prvním místě v seznamu.
Upřímné chvilky jsou upřímní kandidáti s přáteli a rodinou. Tvrdil bych, že bez ohledu na to, jak to zní bláznivě, že všechny mé temné okamžiky jsou nejlepší zábradlí ze všech.
Doposud jsem přežil každý izolační, třesoucí se a agonizující okamžik, a proto vím, že to dokážu znovu.
Carley Millhone, editor poptávky
Jak reagujete na své temné okamžiky?
Zatlačím věci dolů ... waaaay dolů do hlubokých hlubin mé duše a go-go-go jako energetický zajíček. To rozhodně není nejlepší mechanismus zvládání (omlouvám se, terapeuti). Ale obvykle se to nezmění jen na mopování. Díky temným okamžikům jsem podivně produktivní.
Říkejte tomu panická produktivita, ale vložení mé energie a mysli do něčeho, co mohu ovládat, mi pomáhá zvládat to, dokud se nebudu nutit, abych získal přístup ke svým pocitům. To mě nevyhnutelně dohání a obvykle se to změní v odloučení a vykřiknutí.
Nebo zápas plný křiků nebo šílenství, pokud nebudu čelit svým problémům dostatečně brzy.
Co je to hák, který vás dostane z jámy?
Mám potíže s uvolněním. Moje mysl stále běží (* ehm * znepokojující). Ale 2020Konečněpřinutil mě přehodnotit své workoholické a typové tendence a prostě vychladnout TF. Se psem chodím téměř každý den na procházky, několikrát týdně cvičím jógu a kouřím se, jako by to byla moje práce.
(Ne, opravdu, mohl bych také vlastnit akcie ve společnosti Epsomské soli, protože ty věci procházím).
Také jsem se nechal vykřiknout, nejlépe ve vaně nebo ve sprše. Z jakéhokoli důvodu je na pláči ve vaně při tryskání něco super katarzního: „Jsem jen dítě a život je noční můra.“
Nějaký oldschool Simple Plan a dobrý punkový seznam skladeb z 90. let / 2000s mi dělá dobře. To pravděpodobně zní pro nikoho relaxačně, ale pro mě to funguje.
Co je to zábradlí, které vám brání v pádu zpět?
Naučil jsem se požádat o pomoc a přijmout pomoc, když bude nabídnuta. Často se to jednoduše opírá o můj systém podpory. Požádám manžela o pomoc nebo mu řeknu, že si musím odpočinout. Zavolám své sestře, mámě nebo přítelkyni a jen budu mít upřímné rozhovory o tom, co cítím.
Cvičení je také skvělý způsob, jak zdravě nasměrovat svou nervózní energii, která způsobí getter, a přehodnotit mé pocity. Jít si zaběhat nebo si zacvičit jógu mi pomáhá přestat jednou myslet a uklidnit svou mysl.Nicje lepší než mentální objasnění po dobrém běhu.
To nejlepší, co jsem kdy psychicky cítil, je po běhání maratonu. (Myslím tím, pokud tím můžete trpět, díky čemuž se budete cítit docela neporazitelní, protože víte, čeho je vaše tělo a mysl schopné.)
Ale nedávno jsem to vzal dolů a začal jsem si opravdu užívat sílu a uklidňující pohyb jógy. Dosažení těchto zenových stavů mi opravdu pomáhá zůstat při zemi a připomíná mi, že ne všechno mám pod kontrolou a že je lepší přijmout to, co se děje, než to všechno jednoduše potlačit.
Rita Mauceri, šéfredaktorka
Jak reagujete na své temné okamžiky?
Jako rodič jsem nejtemnějším okamžikem sledoval, jak se můj syn dostal do operace mozku a vzlykal lékařům: „Prosím, dobře se o něj postarej,“ protože mě nenapadlo nic jiného říci.
Vzali ho pryč a já jsem neměl žádnou kontrolu, což bylo děsivé. Nemohl jsem udělat nic, abych ho ochránil. Dal jsem si čas na paniku a zpracování, protože nebyla jiná možnost. Pak jsem se připravil, že vyjde a bude mě potřebovat - což znamenalo přivolání síly, která se v té době nezdála možná. Maminky, které prošly podobnými věcmi, budou vědět, o čem mluvím. Voláte na svou nadlidskou stránku, protože musíte.
Pokud jde o velmi osobní temné okamžiky - ustupuji jako poustevnický krab. Odděluji se a počkám. Často to zahrnuje zůstat celý den v posteli (moje kočky budou hlídat) a říci mé rodině, aby mě neobtěžovala. Hibernuji, spím, vstávám, přemítám, spím a nakonec se vynořuji.
Co je to hák, který vás dostane z jámy?
Moje děti. Srovnávají mě. Udržují mě upřímného. Přivedou mě zpět. Jsou soucitní, ale nedovolí mi váhat se.
Také moje BFF. Moje drahá přítelkyně je terapeutka a vždy se divím, že dokáže poslouchat mé problémy a reagovat bez úsudku: „Co mohu udělat, abych vás podpořila?“ nebo „Co potřebujete?“ Naučila mě hodně.
Mám v konečném důsledku pozitivní pohled na život. Je to klišé jako peklo, ale život je krátký a já věřím v to, že každý den najdu okamžiky radosti, i když jsou malé. Sedím na svém předklonu, piji kávu a sleduji tanec palem. Směje se na něco, co řekla moje dcera. Jíst tmavou čokoládu na snídani. Jednoduché, malé věci mě vracejí zpět.
Co je to zábradlí, které vám brání v pádu zpět?
Zase moje děti. Žádný prostor, kam byste se mohli vrátit. Děti jsou jedním helluvským budíčkem.
Jill Campbell, redaktorka kopírování
Jak reagujete na své temné okamžiky?
Ne vždy stejným způsobem. Pláč, který nerad dělám, je zřejmý. Nestává se to často, ale když se to stane, chvíli to trvá.
Ve snaze vyhnout se konfliktům nebo konfrontacím mám také tendenci nechat si v mysli budovat malé problémy, dokud všechny neprasknou v nějaké velmi politováníhodné reakci. Moje tělo mi v zásadě nedovolí dlouho skrývat své city, bez ohledu na to, jak moc chci.
Dobrým příkladem toho se stalo před pár měsíci, kdy jsme s manželem přijali nabídku na to, co by byl náš první dům. S určitými aspekty domu jsem nebyl úplně spokojený, ale milovali jsme jiné aspekty natolik, že jsem chtěl věřit, že to bude v pořádku.
Když jsem se snažil ignorovat své pochybnosti, pokaždé, když jsme mluvili o domě, jsem se nedobrovolně rozplakal. Plakal jsem téměř 3 dny rovně, a přitom jsem trval na tom, že se tím opravdu chci pohnout kupředu, než jsem nakonec přiznal, že to není správné rozhodnutí.
Co je to hák, který vás dostane z jámy?
Pohyb těla byl vždy jednou z mých nejdůležitějších metod zvládání, což je ironické, protože mám opakované zranění, které mi někdy brání ve cvičení, a je tak zdrojem mnoha temných okamžiků.
Je to začarovaný kruh. Jóga je v posledních několika letech podstatnou součástí mého života a je formou pohybu, který obvykle mohu do určité míry dělat, i když jsem zraněný.
Jinak mi psaní o těžkých dobách a rozhovory o nich s přáteli pomáhají věci zpracovávat. A pomáhá si pamatovat, že jsem už zažil těžké časy a nebudou trvat věčně.
Co je to zábradlí, které vám brání v pádu zpět?
Hledání věcí, na které se můžete těšit. Když prožívám těžké období, snažím se každý den vymyslet něco dobrého, jakmile se ráno probudím - i když je to jen „Už se těším, až se dnes večer vrátím spát.“
Adopce mazlíčka před několika lety také změnila hru. Moje kočka mě každé ráno doslova dostane z postele - jsem lehký spáč a jakmile je nahoře, jsem vzhůru. Každý den trávíme alespoň několik hodin přitulením se na gauči a je to pro mě tak regenerační.
Amanda Page, hlavní redaktorka
Jak reagujete na své temné okamžiky?
Vysoký. Drama. Jakonatáčení-opera-hudba-zatímco-namáčení-v-lázni-tak-horké-podobám-a-humrdruh dramatu. Pokud jste to nezkusili, udělejte to. Stejný jev, díky kterému zpívá ve sprše tak dobře, zvyšuje emo faktor opery.
Budete mít pocit, že se Kmotr holí. A každý si bude automaticky udržovat odstup. Není třeba žádné vysvětlení.
Stručně řečeno, vypotím to, vykřiknu a cítím všechny pocity.
Co je to hák, který vás dostane z jámy?
Hnutí.
Pro krátké okamžiky tmy dobrý běh (naDisney Princess tryskem přes bouřlivé údolí) to uhasí. Ale delší záchvaty blues lze napravit pouze cestováním.
Starověké ruiny, klasické umění a noční obloha mají mystiku, která mě uklidňuje v blažený pocit bezvýznamnosti.
Co je to zábradlí, které vám brání v pádu zpět?
Je to tlustý zábradlí ... láska, smích, teplo a představivost.
Ventilovat, poslouchat a smát se každý den s mým manželem a nejlepšími přáteli je zásadní. Před zavřením očí mám také přísnou noční rutinu spočívající v horké lázni a čtení nebo sledování historické fikce.
Pravidelné odloučení od reality je vynikající preventivní péčí.
DeVonne Goode, editorka životního stylu
Jak reagujete na své temné okamžiky?
Mám tendenci je pomalu zpracovávat, ochutnávat hořkost okamžiku, abych viděl, co se liší od předchozího.
Myslím tím to, že se snažím dešifrovat, jestli je temný okamžik výsledkem něčeho, co jsem udělal, nebo čeho jsem se setkal, nebo obojího. Nejprve projdu procesem identifikace a poté nechám následovat jakoukoli přirozenou emoční reakci.
Temné okamžiky v poslední době chutnaly až příliš dobře se sociálními otřesy a nejistotou, která se zdá, že se neustále vznáší nad těmi v komunitě BIPOC (a zejména černé). A moje reakce spustily škálu - vše od vzteku a zoufalství až po rozhořčení a strach.
může nedostatek železa zastavit menstruaci
Nemluvě o tom, že tyto problémy nebyly aspektem života, se kterým jsem vyrostl a musel jsem se naučit navigovat jako mnoho jiných. Ale váha, kterou tyto temnější okamžiky přinášejí, se v posledních letech cítila obzvláště těžká, zvláště když jsem vychovával dva chlapce - ach, a také se potýká s pandemií.
Není nutné říkat, že temnější okamžiky vycházely na povrch častěji.
Co je to hák, který vás dostane z jámy?
V těchto chvílích je opravdu lákavé izolovat sebe a svou rodinu od potřeby cítit se chráněni. Ale co vlastně dělám, je dostat se z domu a vydat se na jedno ze svých epických dobrodružství při procházení. Nejsem velký nakupující, ale vždy mi při procházení připadalo katarzní.
Ať už se vydáte do knihkupectví, obchodu s ojetými vozidly, uličky technologií a médií nebo do skladu kavernózního nábytku - ztratit se na hodinu v něčem jiném mi pomůže znovu najít své centrum.
Myslím, že to je moje verze, že si budu běhat, abych si vyčistil hlavu.
Co je to zábradlí, které vám brání v pádu zpět?
Moje víra, modlitba / meditace je velkým zábradlím, které mě udržuje na správné cestě. Miluji filmy a knihy, takže se do nich vrhnu docela důsledně.
Snadná pomoc je také spolupráce s rodinou. Teď jsem fotbalový táta a bylo zábavné chodit na hry mého syna, sledovat, jak běhá bez péče o svět, a ptát se sám sebe, jestli opravdu stárnu.
Pomáhá mi udržet věci v perspektivě a ocenit den, který mám před sebou. Temné chvíle tam budou, ale světlo vždy prosvítá.
Ruby Thompson, redaktorka
Jak reagujete na své temné okamžiky?
Moje emoce jsou tak fyzické. Moje ramena stoupají k uším a tam se drží, teplo mi odtéká z prstů, červené skvrny pokrývají můj krk a hruď.
Jakákoli vnější stimulace - ať už jde o mého souseda nahoře, který se točí kolem, jakákoli lidská bytost, která se se mnou snaží mluvit, nebo můj telefon příliš bzučí - ve mně vyvolává pocit, že prasknu.
Ale nechci prasknout. Takže jsem to nadměrně vykompenzoval a zavřel. Schovávám se, ztlumím se a najdu někde, kde ze mě vyletí emoce. Obvykle to vypadá jakotvrdývzlykat - ale někdy je to rozptýlení (jako Netflix nebo TikTok), které umožní dekomprimovat fyzickou část mých emocí.
Co je to hák, který vás dostane z jámy?
Smích. Lidé v mém okolí vědí, že mi dávají čas cítit to, co cítím. Nechají mě schovat se v mém pokoji nebo v tichosti sedět s nimi, dokud se fyzické emoce nebudou cítit méně intenzivní. A nějak si vždy najdou ten správný čas, aby mě rozesmáli, aby mě přivedli zpět k životu.
Pokud budu sám, najdu smích tím, že zavolám kamarádovi nebo budu chodit po štěně. Chichotání se o vtipných vzpomínkách nebo o tom, jak vidím, jak se můj pes proměňuje v parku (s doslovným úsměvem na tváři), je vždy dokonalým protijedem na mé temnější okamžiky.
Co je to zábradlí, které vám brání v pádu zpět?
Je to všechno o prevenci hromadění negativních emocí pro mě. A k tomu potřebuji trochu rutiny.
Protože mé emoce jsou tak fyzické, potřebuji si naplánovat čas na svůj den, abych mohl chodit, protahovat se a cvičit. Pohyb je moje forma všímavosti a pomáhá uvolnit malé emoce, které se hromadí po celý den. Naplánoval jsem si čas, aby se mohl sám zodpovídat za to, že to skutečně udělal.
Rovněž plánuji plány s lidmi, které miluji, abych získal zdravou dávku smíchu. Ujistím se, že mám v plánu se těšit se svým snoubencem, rodinou nebo svými nejlepšími přáteli.
Vědomí, že jsem jen pár dní od pocitu radosti, že jsem poblíž svých oblíbených lidí, usnadňuje prosazování emocionálních překážek a překážek.
