Zjistěte Svůj Počet Andělů
Během mého ročníku na vysoké škole nikdy nezapomenu na 120denní detoxikační stravovací plán a sbírku receptů, kdy jsem vydělal 120 $. Zatímco stravovací plán mi pomohl zeštíhlit a zhubnout na hmotnosti vody, nebyl vůbec udržitelný. Ne kvůli jídlu, ale proto, že část připravená k jídlu nezapadala do mého rušného životního stylu. Každé ráno jsem vyráběl vaječnou bílou omeletu nebo proteinové palačinky. Mezitím jsem sotva stačil vyčistit zuby, než jsem na den vyrazil ze dveří. Není nutné říkat, že tento plán netrval dlouho.
O tři roky později jsem konečně prolomil kód: Udržitelné plánování jídla se odvíjí od účinné přípravy jídla. A nejen to, co v neděli vaříte v kuchyni, ale také rozhodování, která jídla a jídla chcete tento týden jíst. Abych vám pomohl začít, připravuji kroky k vytvoření přizpůsobitelného stravovacího plánu, kterého se můžete skutečně držet.
nápady, jak okořenit vaše manželství
Vše, co potřebujete: cíl a tabulka.
1. Určete svůj cíl.
Závazek k stravování funguje nejlépe, když je za tím něco, co vás bude řídit. Jaký je váš cíl? Možná se chcete snažit zbavit se chutě na cukr, ujistěte se, že máte dostatek zeleniny, nebo se pokusit vytvořit zdravější stravovací návyky, abyste se dostali do lepší kondice. Může vám být dokonce špatně, když trávíte tolik času v kuchyni a hledáte lepší plán.
Pro mě motivace sestoupila k tomu, abych všechna svá rozhodnutí o jídle udělala předem. Tímto způsobem je méně pravděpodobné, že zastavím svůj pokrok impulzivními nezdravými rozhodnutími. Protože buďme upřímní & hellip; Neříkám Bagel Friday pátek, pokud nevaječné muffinyzbylo ze všeho, co jsem připravoval v neděli.
2. Blbeček s tabulkou.
Víte, co & ldquo; oni & rdquo; říci:Ti, kteří se nedokáží připravit, se připravují na neúspěch.A všechno začíná velmi jednoduchou tabulkou. Ať už dáváte přednost tabulkám Excel nebo Google, stačí si vybrat. A pak blbeček jako já a barevný kód, aby si pořádek.
Tady je moje prázdná mřížka plánu jídla. Považujte to za první krok při rozhodování o přípravě jídla na týden.
Mým osobním cílem je udržovat vyváženou stravu, takže jsem je všechny rozdělil do skupin potravin: bílkoviny, produkty a sacharidy (škrob). Dokonce jsem si také rozdělil občerstvení. Přemýšlení o mém jídle ve třech skupinách potravin mi připomíná, abych se ujistil, že každé jídlo, které jím, je nutričně vyvážené.
3. Buďte ve svém společenském životě skuteční.
4. Go & ldquo; easy & rdquo; při výběru jídel.
To je ta zábavná část. Jediné, co musíte udělat, je vyplnit jídla, která chystáte na přípravu jídla a vařit doma. Rád používámrecepty na přípravu jídlamísto receptů. Je tak snadné myslet na jídlo tímto způsobem, místo toho, abyste se stresovali dodržováním receptu na T.
Zde je ukázkový den. Ano, takhle opravdu jím.
Všimněte si, že místo & ldquo; praženice & rdquo; na oběd jsem napsal tofu, brokolici a hnědou rýži. Zaznamenávání hlavních složek versus název receptu mi pomáhá soustředit se na dosažení této rovnováhy při každém jídle. Navíc ponechává velký prostor pro kreativitu. Aby jídlo opravdu chutnalo, vždy používám přísady jako česnek, sójová omáčka, agáve, cibule, citrony, limety a koření.
Tady je, jak to bude vypadat, jakmile vyplním každé jídlo:
Nevidíte naplněné mé víkendy, protože pokud jsem příliš přísný, připravil jsem se na neúspěch. Také jsem získal určitou sebeovládání a vím, které potraviny mi pomohou cítit se zdravěji. Ale Hádej co? Když se jednou večer trochu zblázním s pizzou a pivem, život jde dál.
5. Vytvořte si svůj seznam potravin.
Nyní, když víte, co jíte, můžete si podle toho vytvořit svůj seznam potravin. Toto je moje oblíbená část, protože je to tak snadné: Napište svůj seznam přímo pod svou mřížku, takže si musíte pouze spočítat, kolik potřebujete každé ingredience. Pořiďte si snímek obrazovky, než se vydáte do obchodu, takže vše, co musíte udělat, je vytáhnout vaše fotografie.
manžel tiffany haddish william stewart
6. Vyberte si den na přípravu jídla.
Nyní, když máte své potraviny, vyberte si nejlepší den na přípravu jídla na celý týden. Moje oblíbené dny jsou sobota a / nebo neděle. Někdy jsem to rozložil tak, že jsem šel v sobotu do obchodu a v neděli jsem si připravil jídlo.
7. Zásobte svou kuchyni správnými pomůckami a nádobami.
Jsem velkým fanouškem zkratek. Tytokuchyňské gadgetyjsou nutností pro urychlení procesu přípravy jídla. Zkrájecí desky, které obsahují skladovánípro nasekanou zeleninumini-vrtulníkykteré za vás dělají krájení a nakrájení na kostičky, ujistěte se, že máte správné nástroje. A poslední věc, kterou potřebujete, je skončit s přípravou všech jídel a nemáte si kde jídlo schovat. Když máte shodukontejnery, nebo alespoň dostkontejnerykterý dokáže uložit vše, pomáhá udržovat motivaci. Není za tím žádná věda, ale vezměte si slovo.
Stánek s jídlem
Vytvoření systému přípravy jídla a plánování jídla, kterého se můžete držet, mění hru. Teď je můj týden nepříjemný, když si nedělám jídelníček. Nejen, že mě neustále zaměřuje na mé zdravotní cíle, ale také mě připravuje zvládnout jakýkoli chaos, který na mě každý týden vrhne. Přijměte systém, který je udržitelný provya na míruvašeživotní styl, cíle a strava. Pokud to nějaké zahrnujezdravé dezerty, pak mi to připadá jako dobrý plán.
Talia Koren je specialistka na marketing v oblasti ovlivňování, která skutečně chce pomoci lidem ve svých 20 letech dát dohromady jejich životy. Miluje také vaření a provozuje blog o přípravě jídla Pracovní týden . Zůstaňte v kontaktu se společností Talia on Instagram and Twitter @thetalillama.
