Zjistěte Svůj Počet Andělů
Smoothies obsahující potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, chia semínka a lněná semínka, mohou pomoci dát věci do pohybu.
Téměř každý má občas zácpu. Zácpa je, když kakáte méně než třikrát týdně a vaše hovno je suché a těžko projít. Můžete se také cítit nafouklí a křečoví a prostě ne vaše normální šťastné já.
Existují věci, které můžete udělat pro zvládnutí nebo prevenci zácpy. Jíst více vlákniny a pít více tekutin může pomoci. Vláknina zvyšuje objem vašeho lejna, což pomáhá udržovat ho v pohybu trávicím systémem. Pití dostatečného množství tekutin pomáhá předcházet vysychání vašich hovínek.
Smoothie jsou skvělým způsobem, jak do nich vměstnat nějaké tekutiny a vlákninu navíc. Do smoothie můžete dát všechny druhy věcí. Ovoce, které je základem většiny smoothies, poskytuje vlákninu i tekutinu. Chia semínka nebo lněné semínko se v těchto receptech používají pro extra podporu vlákniny. Tyto mocné malá semínka mít obojí byl studován a zjistil, že pomáhá při zácpě.
Vyzkoušejte některé z těchto lahodných smoothies, které vám pomohou dát věci do pohybu.
Poznámky k receptu
- V těchto receptech se používá mražené ovoce, aby bylo smoothie hustší a chladnější. Můžete nahradit čerstvé ovoce, ale možná budete chtít přidat hrst kostek ledu pro zlepšení textury.
- V těchto receptech můžete použít kravské mléko nebo jakékoli nemléčné mléko.
- Můžete použít lněné semínko, chia semínka nebo směs obou, podle toho, co máte kolem sebe.
- Pokud chcete extra sladkost, můžete pro recepty s jogurtem použít místo obyčejného vanilkový jogurt nebo místo neslazených druhů použít slazené nemléčné mléko. Před mixováním můžete k ingrediencím přidat také lžičku nebo 2 lžičky javorového sirupu nebo medu.
Jahodové kiwi smoothie
Studie se obvykle zaměřují na celkové stravovací návyky, spíše než se zaměřují na konkrétní potraviny, které pomáhají při zácpě.
Máme však nějaké údaje o kiwi! A výzkum ukazuje, že jíst více kiwi může vám pomoci kakat. Kiwi mají vysoký obsah vlákniny a některé přírodní enzymy, které jim pomáhají dodat projímavý účinek. Jahody a lněné semínko také dodávají tomuto smoothie extra vlákninu.
Od začátku do konce: 5 minut
Slouží: 1–2 osoby
wiki james mcavoy
Ingredience
- 1/2 šálku mléka
- 1/2 hrnku obyčejného řeckého jogurtu
- 2 kiwi, zbavená slupky a nakrájená na kostičky (cca 1 šálek mraženého kiwi)
- 1 šálek mražených jahod
- 2 lžíce mletého lněného semínka
Pokyny
- Přidejte všechny přísady do mixéru.
- Rozmixujte do hladka.
Jogurtové bobule smoothie
Bobule všeho druhu jsou skvělým zdrojem vlákniny a tekutin. Nějaký výzkum naznačuje že bobule jsou jedním z nejlepších druhů ovoce na podporu zdravých střevních bakterií. Můžete použít jeden druh bobulí nebo zkusit směs. Na tobě!
Od začátku do konce: 5 minut
Slouží: 1–2 osoby
Ingredience
- 2 šálky mraženého ovoce (maliny, jahody, borůvky nebo směs)
- 1/2 šálku mléka
- 1/2 hrnku obyčejného řeckého jogurtu
- 1/2 banánu
- 2 lžíce mletého lněného semínka
Pokyny
- Přidejte všechny přísady do mixéru.
- Rozmixujte do hladka.
Tropické smoothie z avokáda
Avokádo má vysoký obsah rozpustné vlákniny. Rozpustná vláknina pomáhá udržovat stolici měkkou a snadněji průchodnou tím, že zadržuje více tekutin. Spolu s avokádem v tomto smoothie jsou skvělým zdrojem vlákniny také mango, ananas a chia semínka.
Od začátku do konce: 5 minut
Slouží: 1–2 osoby
Ingredience
- 1/2 avokáda
- 1 šálek mléka
- 1 šálek mraženého manga
- 1/2 šálku mraženého ananasu
- 2 lžíce chia semínek
- 2 lžičky javorového sirupu nebo medu
Pokyny
- Přidejte všechny přísady do mixéru.
- Rozmixujte do hladka.
Broskvově malinové smoothie
Toto smoothie obsahuje broskve a maliny. Maliny pomáhají podporovat zdravé střevní bakterie. Broskve jsou peckovina. Peckoviny obsahují sorbitol, který může mít projímavé účinky.
Od začátku do konce: 5 minut
taurus muž a žena ryby sexuálně
Slouží: 1–2 osoby
Ingredience
- 1 šálek mražených broskví
- 1 1/2 šálku mražených malin
- 1 šálek mléka
- 2 lžíce chia semínek
Pokyny
- Přidejte všechny přísady do mixéru.
- Rozmixujte do hladka.
Ovesné PBJ smoothie
Je to jako pít ten oblíbený z dětství, sendvič s arašídovým máslem a marmeládou. Zní to divně, ale je to chutné! Oves, arašídové máslo, banán, jahody a lněné semínko jsou všechny zdroje vlákniny v tomto smoothie. Stejně jako avokádo je i oves zdrojem rozpustné vlákniny, která pomáhá udržovat vaše hovno měkčí.
Od začátku do konce: 5 minut
Slouží: 1–2 osoby
Ingredience
- 1/2 šálku mléka
- 1/4 šálku ovesných vloček
- 1 lžíce arašídového másla nebo mandlového másla
- 1 šálek mražených banánových plátků (cca 1 banán)
- 1/2 šálku mražených jahod
- 2 lžíce mletého lněného semínka
Pokyny
- Přidejte všechny přísady do mixéru.
- Rozmixujte do hladka.
Fialové datlové smoothie
Datle obsahují cukerné alkoholy, které působí jako přírodní projímadlo.
V závislosti na vašem mixéru možná budete muset datle před rozmixováním změkčit. Chcete-li to provést, umístěte datle do misky a přidejte tolik horké nebo vroucí vody, aby byly pokryty. Datle namočte asi na 10 minut a poté slijte přebytečnou vodu. Nyní můžete datle přidat do mixéru se zbytkem ingrediencí.
Od začátku do konce: 5 minut
Slouží: 1–2 osoby
Ingredience
- 1 šálek mléka
- 1 šálek mraženého manga
- 1 šálek mražených borůvek
- 3 datle Medjool (ujistěte se, že jsou odstraněny pecky)
- 2 lžíce mletého lněného semínka
Pokyny
- Přidejte všechny přísady do mixéru.
- Rozmixujte do hladka.
Odnést
Vláknina a tekutiny mohou být užitečné při zvládání zácpy. Rozmixujte smoothie, abyste získali vlákninu a tekutiny v jedné studené porci.
cynthia nixon a christine marinoni
Pokud přidání více vlákniny a tekutin samo o sobě ke zvládnutí zácpy nestačí, je to v pořádku. Mnoho lidí také používá jiné strategie, jako je terapie pánevního dna, cvičení, doplňky stravy nebo léky k léčbě zácpy. Promluvte si se zdravotnickým pracovníkem a zjistěte, jaká strategie je pro vás ta pravá.
