Zjistěte Svůj Počet Andělů
Co jíst, co si obléct, na koho reagovat jako první, co je třeba v práci upřednostňovat - každý z nás každý den činí stovky, ne-li tisíce rozhodnutí.
Některé z těchto možností mají větší důsledky než jiné. Pro začátečníky, s nimiž se rozhodneme obklopit, kde žijeme, a jakou kariéru sledujeme může mít obrovský dopad na naše zdraví a štěstí.
A pokud se více než několik z těchto rozhodnutí ukázalo zpětně, je méně než moudré, pak vám gratulujeme: Nejste robot. (Pojďme diskutovat o e-mailu, který jste odeslali tvůj bývalý po dvou sklenicích vína jindy.)
Jak se vyhneme tomu, abychom činili rozhodnutí, která by vyvolala lítost nebo zášť nebo narušila naši pohodu? Ačkoli neexistuje jistý způsob, jak nikdy neudělat chybu, věnování pozornosti známkám, že jsme na cestě ke špatným rozhodnutím, nám může pomoci změnit směr, než bude příliš pozdě.
Buďte připraveni ustoupit, pokud narazíte na těchto šest hlavních červených vlajek.
1. Vaše střeva vám říká „ne“
Naše instinkty nejsou vždy cílené, ale pokud máte legrační pocit z požadavku, který někdo učinil, nebo z rizik spojených s přijetím nové příležitosti, zpracovejte tyto pocity, než budete pokračovat, říká Chloe Carmichael , PhD, klinický psycholog.
'Je méně pravděpodobné, že se při našich volbách budeme cítit bezpečně, když jsme nevyřešili naše vlastní vnitřní konflikty,' říká Carmichael.
jak přimět hráče, aby se do mě zamiloval
Carmichael doporučuje sestavovat pro a proti seznam velkých rozhodnutí. Zde je několik příkladů: Měl bych opustit tento vztah nebo zaměstnání? Mám se přihlásit na postgraduální studium - a na kterou? Mám se nastěhovat ke svému partnerovi?
Seznamy nám mohou pomoci dostat se do kontaktu s našimi obavami z toho, co nás ještě čeká. Můžeme také posoudit, zda jsou hrozby, které vnímáme, realistické ( tento list může také pomoci).
Bez ohledu na to, jak přehnané jsou naše obavy (váš šéf to nakonec nemusí mít za vás, ani není) vaše S.O. podvádění ), jejich objasnění nám pomáhá zjistit, kdo jsme a co potřebujeme, říká Carmichael.
Naladění - a přijetí - těžko cítitelných emocí úzkost nebo strach také nám pomáhá cítit se pevněji, což je základní součást moudrého rozhodování.
2. Jste velmi emotivní
Jedna věc je přizpůsobit se svým pocitům. Další je nechat je řídit důležitá rozhodnutí ve vašem životě, říká poradce a párový terapeut Melody Li , LMFT.
Emoční reakce jsou navrženy tak, aby nás chránily před nebezpečím (např. Spíše než vyskočit z cesty protijedoucího vozidla, než zastavit přechod pro chodce).
Ale když nás zaplaví frustrace, úzkost, závěs (hlad plus hněv) a další intenzivní emoce, pravděpodobně zasáhneme „odeslat“, když bychom to neměli.
Můžeme se také poddat okamžitému uspokojení nebo se vyhýbat lidem a situacím, kterých bychom se měli lépe chopit jednoduše proto, že je vnímáme jako hrozby.
Pocit modré barvy může také zahalit náš pohled na možnosti a naši ochotu vybrat si, která z nich je nejlepší. Byrne KA a kol. (2016). Dopamin, depresivní příznaky a rozhodování: Vztah mezi spontánní rychlostí očních vazeb a depresivními příznaky předpovídá výkon úlohy Iowa Gambling. DOI: 10,3758 / s13415-015-0377-0
Lepší je ochlazení před přijetím dlouhodobějších závazků nebo rozhodnutí, která mají dopad důležité vztahy , Říká Li.
Snižte intenzitu pocitů zakalení úsudku tím, že si vezmete pár hluboký dech . Studie z roku 2019 zjistila, že dýchání ve vzoru 5-2-7 může snížit hladinu stresu a pomoci lidem lépe se rozhodovat. De Couck M a kol. (2019). Jak vám dýchání může pomoci při lepším rozhodování: Dvě studie účinků dýchacích vzorců na variabilitu srdeční frekvence a rozhodování v obchodních případech. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2019.02.011
Postup je následující:
- Nadechněte se a počítejte do 5.
- Zadržte dech na 2 počty.
- Vydechněte a počítejte do 7.
Opakujte tento dechový vzor po dobu 2 minut a poté se vraťte ke svému rozhodnutí. Cítíte se lépe a jasněji? Mysleli jsme si to.
3. Jsi úplně vyčerpaný
Studie z roku 2006 zjistila, že když lidé jsou zbaven Zzz „s větší pravděpodobností budou činit rozhodnutí, která nejsou v jejich nejlepším zájmu (nebo jiných), protože jejich mozek je příliš vyčerpaný na to, aby adekvátně vypočítal riziko. Killgore WDS a kol. (2006). Zhoršené rozhodování po 49 hodinách spánkové deprivace. DOI: 10.1111 / j.1365-2869.2006.00487.x
Podle recenze z roku 2000příliš málo spánkutaké omezuje schopnost lidí soustředit se uprostřed konkurenčních požadavků a efektivně komunikovat o svých potřebách a potřebách Harrison Y, et al. (2000). Dopad deprivace spánku na rozhodování: Přehled. DOI: 10.1037 / 1076-898X.6.3.236
Studie z roku 2015 to zjistila lidi bez spánku mít potíže s rozhodováním nebo revizí plánů ve scénářích s rychlými, neočekávanými změnami, jako je nouzová situace. Whitney P a kol. (2015). Otupování zpětné vazby: Celková deprivace spánku narušuje rozhodování, které vyžaduje aktualizaci na základě zpětné vazby. DOI: 10,5665 / spánek. 4668
Důvěřujte moudrosti „usněte na tom“ a počkejte, až budete odpočinutí, abyste řekli ano nebo ne větším rozhodnutím - stejně jako pokušení.
Pokud nemůžete čekat přes noc na rozhodnutí, možná únos je v objednávce. Ve studii z roku 2018 vědci zjistili, že denní spánek pomohl účastníkům zpracovávat informace v bezvědomí. Trochu odložení také pomohlo zlepšit poznání. Shaikh N a kol. (2018). Přínos pro implicitní zpracování informací napříč věkem pomocí efektivního primingového paradigmatu. DOI: 10.1111 / jsr.12728
4. Neříkáš celou pravdu
Uchovávání informací o rozhodnutí, které se chystáte tajit před ostatními, může být znamením, že s ním nejste úplně v pořádku.
'Lhaní je často znamením, že někdo plně neakceptoval jeho situaci,' říká Li. Může to také naznačovat, že nejsme příliš hrdí na své volby - protože kdybychom byli, nechtěli bychom je sdílet s těmi, které máme nejraději?
Je pravda, že existují výjimky (možná neříkejte svému BFF, který právě přišel o práci, že uvažujete o přijetí nového).
Ale když ty ocitnete se ve vlákně , zeptejte se sami sebe, zda to děláte, abyste zabránili tomu, aby vás jiná osoba volala na vaše volby - pokud ano, je to špatné znamení.
5. Pohybujete se příliš rychle
'Nutkání něco překonat je často známkou toho, že něco není v pořádku,' říká Gina Ryan , trenér úzkosti a expert na stravování.
Ano, žijeme v době, kdy jsou okamžité odpovědi pro daný kurz stejné. Ale když se rozhodneme, aniž bychom si udělali čas na zpracování, zda je to něco, co skutečně chceme, zveme do našich životů jen další zmatek a nepokoje.
'To vyžaduje praxi.' porušit zvyk reagovat hned, ale je to opravdu jen zvyk, “říká Ryan. Zlomte to tím, že požádáte o více času na přemýšlení o tom, zda na vás někdo tlačí. Jednoduché „Nechte mě na to myslet a ozvu se vám“ obvykle dělá ten trik.
Čím větší rozhodnutí, tím více času to může trvat, dodává Carmichael. Vyhraďte si například 1 týden, abyste si ujasnili, zda se chcete přihlásit na postgraduální studium nebo změnit kariéru.
Věnujte další týden průzkumu toho, který program nebo obor odpovídá vašim zájmům, a dalšímu, abyste zohlednili termíny.
'Pocit bezprostřednosti je svým způsobem dobrý, protože nám pomáhá neuvíznout v nerozhodnosti - chceme to jen využít a zvládnout,' dodává Carmichael.
Dalším způsobem, jak bojovat s nutkáním okamžitě jednat na popud, je nasadit pravidlo 10/10/10, které popularizuje obchodní spisovatel Suzy Welch .
Zeptejte se sami sebe: „Jak bych vnímal toto rozhodnutí za 10 minut, 10 měsíců a 10 let?“
Mít na paměti budoucnost vám pomůže odolat lákadlu krátkodobých odměn, které nevedou k trvalé spokojenosti, vysvětluje Carmichael.
Například, zůstat s někým v kontaktu díky kterému se budete cítit nejistě, protože se nechcete cítit osaměle nebo přijímat propagační akci, aniž byste uvažovali o tom, jak to omezí kvalitní čas s přáteli a rodinou.
6. Nepromluvili jste to
Pokud své rozhodnutí zakládáte pouze na nekontrolovaných předpokladech, možná nebudete mít dostatek faktů, abyste mohli učinit informovanou volbu, nebo pohotovostní plán, pokud se situace nevyřeší dokonale.
Abyste se vyhnuli této záludné pasti, „identifikujte tři lidi, kterým důvěřujete; přijít se třemi až pěti otázkami souvisejícími s rozhodnutím, které vás trápí; pak nastavit telefonní hovor, koktejl „Nebo s nimi rande na oběd,“ říká Carmichael.
Říká, že i když se nebudete řídit jejich radami pro T, prohlížení vaší budoucnosti prostřednictvím čoček ostatních vám pomůže objevit řešení, na která jste možná nikdy sami nepřišli.
Přistupujte opatrně k velkým možnostem
Nemůžeme odstranit veškerou nejistotu z našich životů. Ale myumětčinit informovanější rozhodnutí, pokud jde o velké věci.
Zvážení důsledků konkrétních kroků, zvážení kladů a záporů hlavních změn, konzultace s ostatními a získání odstupu od našich vlastních předsudky a emoce nám může pomoci učinit nejzdravější rozhodnutí.
A i když život nevyprchá tak, jak jste plánovali, Carmichael nám připomíná, že přístup k velkým možnostem všímavým a pečlivým způsobem nám umožňuje otáčet se (spíše než panika ) když se realita kousne zpět.
