Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zůstat aktivní s psoriázou je důležité. Ve skutečnosti, Národní nadace pro psoriázu doporučuje alespoň 5x týdně alespoň 30 minut mírného cvičení.
Zatímco cvičení může pomoci snížit zánět způsobený psoriázou, cvičení s onemocněním kůže může být náročné.
mýtus o svědění nosu
Abychom vám pomohli vytěžit ze svého tréninku maximum a zároveň zachovali vaši pokožku v bezpečí, zde je pět tajemství, jak zůstat aktivní s psoriázou.
1. Přizpůsobte si trénink
Cvičení přizpůsobené vašim potřebám může pomoci udržet vzplanutí psoriázy na uzdě.
Národní nadace pro psoriázu doporučuje vyhýbejte se činnostem, které zahrnují dlouhé stání nebo chůzi, což může vaše tělo stresovat.
Místo toho zvažte zahájení cvičebního programu ve vodě. Vztlak vody může udržet vaše kyčle, kolena a páteř v bezpečí a zároveň vám umožní zvýšit vaši sílu.
Můžete si také pohrát se svým dnem a rozvrhem, abyste našli ideální místa pro fyzickou aktivitu.
Zde je několik způsobů, jak můžete zkusit zapojit více cvičení:
- Naplánujte si 10minutové přestávky v pracovní den nebo mezi pochůzkami a jděte na krátkou procházku.
- Dělejte kotníky, zvedání paty/špičky a zvedání kolen, když sedíte u svého stolu.
- Při nakupování nebo vyřizování pochůzek zvolte parkovací místo dále.
- Provádějte strečinky nebo cvičení na podlaze při sledování televize.
- Místo výtahu jděte po schodech.
Při vytváření vlastní cvičební rutiny můžete také zohlednit rozsah pohybu. Psoriáza může způsobit ztuhlost kloubů. Pokud se cítíte ztuhlí a chcete zlepšit svou flexibilitu, jóga a tai chi jsou skvělé možnosti, jak vaše tělo rozhýbat.
Jóga pomáhá zlepšit průtok krve do oblastí postižených psoriázou, zatímco tai chi může zvýšit váš rozsah pohybu. Navíc obě formy cvičení pomáhají snížit stres a zlepšit náladu.
Na konci dne by vám cvičení mělo přinést dobrý pocit. Pokud zjistíte, že určité cvičení dráždí vaši pokožku, je důležité nechat své tělo odpočinout, než se vrátíte k fyzické aktivitě, a vyhnout se jakémukoli cvičení, které vaši psoriázu zhoršuje.
Stres může psoriázu zhoršit, takže možná budete chtít zvážit cvičení s nízkým dopadem – ale pokud zjistíte, že cvičení s velkým dopadem vaši pokožku neobtěžuje, jsou také v pořádku.
2. Zvažte cvičení uvnitř vs. venku
Možná zjistíte, že cvičení uvnitř nebo venku je pro vaši pokožku lepší. Cvičení uvnitř vás ochrání před sluncem a horkem, které mohou zhoršit lupénku, pokud jich budete mít příliš mnoho. Například špatné spálení sluncem může způsobit, že se na nových oblastech pokožky vytvoří skvrny s psoriázou.
Na druhou stranu přirozené sluneční světlo může být vysoce prospěšné na psoriázu. Někteří lidé tvrdí, že pobyt na slunci skutečně zlepšuje vzhled jejich pokožky.
V závislosti na tom, jak závažná je vaše psoriáza v danou dobu a jak jste náchylní ke spálení, možná zjistíte, že cvičení uvnitř nebo venku je pro vaši pokožku lepší.
Pokud cvičíte venku, nezapomeňte nosit opalovací krém bez parfemace SPF 30 nebo vyšší (a pravidelně opakujte), plus klobouk a sluneční brýle.
Je také dobré vyhnout se cvičení venku mezi 10 a 15 hodin. , kdy je slunce nejsilnější.
3. Najděte si, co vám nejlépe vyhovuje
Vaše oblečení může ve skutečnosti hrát obrovskou roli při léčbě psoriázy. Oblečení, které nedráždí vaši pokožku, je důležité, zvláště když cvičíte a více se potíte.
Zvažte nošení volného oblečení vyrobeného z bavlna , který je šetrnější k vaší pokožce. Nebo se můžete rozhodnout pro cvičební náčiní vyrobené z látek, které odvádějí vlhkost od pokožky, protože vlhkost může citlivou pokožku dráždit. Syntetické tkaniny, jako je polyester, jsou obecně více efektivní v tomto než bavlna.
Oblečení, které blokuje UV záření, může být užitečné zejména pro venkovní cvičení.
značky make-upu pro citlivou pleť
Nezbytný je také pár správně padnoucích sportovních bot. Nepohodlné boty mohou vyvíjet větší tlak na vaše tělo, což může zhoršit příznaky.
Hledejte boty, které poskytují dobrou oporu a mají dostatek prostoru, abyste mohli pohybovat prsty.
4. Vytvořte si rutinu po tréninku
Vaše rutina po tréninku je stejně důležitá jako samotná rutina cvičení.
kolik mil je 15 000 kroků
Po cvičení určitě sprcha rovnou. To pomůže smýt pot, který může lupénku zhoršit, a odstranit veškeré nečistoty, zvláště pokud jste cvičili venku.
Snažte se, pokud je to možné, nesedět ve špinavém nebo propoceném cvičebním oblečení.
Po osprchování nezapomeňte navlhčit. Jemné mléko bez vůně může pomoci udržet drsná nebo suchá místa psoriázy zvlhčená.
Ujistěte se také, že používáte jakékoli předepsané místní léky. A samozřejmě pijte hodně vody, aby bylo tělo hydratované.
5. Poslouchejte své tělo
Pravděpodobně nejdůležitějším tajemstvím, jak zůstat aktivní s psoriázou, je jednoduše poslouchat své tělo.
Koneckonců, neexistuje žádná taková věc jako cvičení jedné velikosti pro všechny. Pokud vám vaše tělo říká, že si potřebujete odpočinout, nebo vám konkrétní cvičení zhoršuje pokožku nebo klouby (bez ohledu na to, jak moc se vám to líbí), buďte k sobě jemní.
Přizpůsobte svou fyzickou aktivitu režimu, který vám nakonec vyhovuje.
Snažte se nenechat se odradit, pokud musíte změnit svou rutinu, jako je přechod z aktivity s velkým dopadem, jako je běh, na aktivitu s menším dopadem, jako je plavání.
Je důležité podniknout kroky ke zvládnutí a prevenci vzplanutí, které vám může způsobit bolest.
Jídlo s sebou
Fyzická aktivita je důležitým nástrojem v léčbě psoriázy. Při provádění s ohledem na psoriázu může fyzická aktivita pomoci snížit zánět a udržet vaši mysl a tělo v nejlepším stavu.
Nalezení a dodržování cvičebního režimu, který vám vyhovuje, je klíčové, stejně jako odpočinek, když potřebujete. Nalezení rovnováhy vám může pomoci zvládnout psoriázu a zároveň zůstat aktivní.
