Zjistěte Svůj Počet Andělů
Jdete domů pozdě v noci a všimnete si chlapa asi 10 kroků za vámi. Pokračujete v chůzi a zrychlíte své tempo. Poslední věcí, kterou chcete, je konfrontace, ale v nejhorším případěmohlbráníš se? Je to otázka, kterou stojí za to si položit.
'Nejchytřejší reakcí [na hrozbu] je vyhnout se násilí za každou cenu,' říká Matan Gavish , zakladatel Akademie Krav Maga v New Yorku. V běhu není žádná hanba, zvlášť když to znamená, že se můžete dostat pryč.
Když ale dojde k zatlačení (doslova), existuje několik jednoduchých pohybů sebeobrany, které můžete zvládnout sami.
Možná se vám bude líbit
8týdenní program s činkami pro začátečníky pro zvýšení silné sílyCo je samotný krav?
Krav maga je izraelský bojový systém „z ruky do ruky“ - to znamená, že je to bez zbraní - jehož historie sahá až do roku 1891. Dnes jej používají izraelské obranné síly a cvičí ho nadšenci bojových umění po celém světě. Mor G. (2019) . Historie a jedinečnost krav-maga. DOI: 10.1080 / 09523367.2019.1622523
Krav maga se spoléhá na nesmyslný přístup a praktické techniky. Protože pohyby nevyžadují vybavení , jsou užitečné v různých scénářích z reálného života a vzbuzují důvěru v ty, kdo to praktikují. Boe O. (2015). Zlepšuje nácvik boje na blízko vnímanou schopnost podávat lepší výkony? DOI: 10.1016 / j.sbspro.2015.05.018
Studie z roku 2019 ve skutečnosti zjistila, že ke zvýšení rychlosti a síly nárazu může stačit jediný trénink (čtěte: rychle a vážně zraníte útočníka, abyste se mohli dostat pryč, například pronto). Di Bacco VE a kol. (2019). Účinky jednoho proti více tréninkům na motorické učení dvou technik úderů Krav Maga u žen. https://peerj.com/preprints/27984/ (I když je důležité si uvědomit, že tato studie dosud nebyla recenzována.)
Navíc můžete dělat krav maga v běžném pouličním oblečení. To je užitečné, protože pravděpodobně nebudete mít tenisky a boxovací rukavice když narazíte na skutečnou hrozbu.
Pokud jste připraveni oprášit své schopnosti sebeobrany, je nejlepší cvičit s partnerem v otevřeném prostoru. Pokud nemáte partnera, většina z těchto tahů může být procvičována sólo proti těžký boxovací pytel v posilovně.
Pokud máte skutečný zájem o sparing, abyste se zapotili, kontaktujte profesionála v nedaleké tělocvičně nebo akademii krav maga.
hlas ted levine
Začněte pomalu, říká Gavish. Začátečníci se s největší pravděpodobností nadchnou a náhodně zraní přítele příliš horlivým cvičením. Až budete s každým tahem pohodlnější a přesnější, začněte přidávat rychlost.
Poznejte „měkká místa“
Pro začátek je třeba mít na paměti jeden důležitý koncept: „Úder na měkká místa těla je základem jakékoli účinné reakce,“ říká Gavish.
Tyto zahrnují:
- oči
- nos
- uši
- čelist
- hrdlo
- slabina
- kolena
- Achillova šlacha
V zásadě jde o části těla, které nelze posilovat, bez ohledu na to kolik cvičíš . Bez ohledu na to, jak je váš útočník roztrhaný, jsou v těchto oblastech stále zranitelní - což vám dává způsob, jak se bránit a uniknout.
Jak udělat perfektní pěst
Nyní, když jsme pokryli slabá místa, tajemstvím číslo jedna dobré obrany je vědět, jak udělat pevnou pěst. To znamená žádné vrtění palci nebo zkříženými prsty.
Začněte ohnutím střední sady kloubů. Poté ohněte druhou sadu kloubů (základna prstů). Umístěte palec nad ukazatel a prostřední prsty. Udržujte zápěstí zcela rovná.
Profesionální tip: Při úderu se zavřenými pěstmi se snažte zasáhnout dvěma největšími klouby prstů - těmi, které máte na ukazateli a prostředních prstech, říká Gavish. 'Jsou větší, silnější a při nárazu způsobí větší škody.'
Gavish také říká, že bys mělpoužívat celé tělopři úderu otáčením od kyčle maximalizujete svoji sílu.
značky hypoalergenního make-upu
Základní požadavky maga techniky
1. Vykopněte rozkrok
'Pokud si nejste jistí: Nakopněte třísla takovou rychlostí a silou, jaké vaše tělo dokáže,' říká Gavish.
Začněte ve střídavém postoji směrem k útočníkovi s dominantní nohou (tou, kterou kopnete) za sebou. Zapojte kyčelní flexory a čtyřkolky.
Nakopněte nohu rovně a nahoru, lehce se opřete od pasu, abyste pomohli vyrovnat. Kopněte přímo mezi nohy útočníka a připojte holeně k rozkroku.
Spropitné:Na rozdíl od toho, co vidíte ve filmech, nemiřte nohou ani kolenem, říká Gavish. Vaše holeně dodá maximální dopad. Bonus: Vaše holeně má větší povrch, takže je těžší ji minout.
'Ve své mysli se nezastavuj u rozkroku,' říká Gavish. Přemýšlejte o tom, že kopnete nohu co nejvýš, sledováním pohybu pro maximální dopad. (Au.)
2. Zastavte vnější stávku
Tento základní obranný tah vás chrání před údery - nebo plácnutí, údery a mávání obušky - když se k vám útočník přiblíží zepředu.
'Procvičování obrany může mít velký vliv na to, jak vaše tělo reaguje na násilí,' říká Gavish. 'Úder do paže není tak špatný jako úder do obličeje.'
Když se útočník přiblíží, vytáhněte ruce, prsty natažené, lokty mírně ohnuté. Zastavte svého útočníka zvednutím předloktí uvnitř blížící se paže útočníka, aby nemohl zasáhnout vaši tvář.
jak se omluvit někomu, komu jste hluboce ublížili
Zároveň druhou rukou udělejte dokonalou pěst a udeřte útočníka do jednoho z měkkých míst v obličeji: nosu, čelisti nebo krku - cokoli je k dispozici.
3. Unikněte medvědímu objetí
To není dobrý druh medvědího objetí. Své když se někdo přiblíží zezadu a popadne tě a přitiskne paže na boky těla.
Snižte svoji váhu rychle napodobováním rychlého dřepu. 'To okamžitě snižuje vaše těžiště, takže je mnohem těžší vás vyzvednout nebo přemístit,' říká Gavish.
S nohama širšími než na šířku boků posuňte boky do strany, abyste měli přímou cestu do slabin vašeho útočníka rukou. Otevřenou dlaní prudce a rychle udeřte, dokud se jeho stisk neuvolní.
Mírně se posuňte dopředu a vrhněte loket zpět na břicho útočníka a otočte se k němu stejně jako vy. Utíkejte, pokud můžete, nebo pokračujte v útoku údery na měkká místa.
4. Zezadu unikněte obouruční sytič
Pokud máte pocit, že se vám zezadu omotávají ruce kolem krku, musíte jednat rychle. Abych vás nevyděsil, ale rizika - jmenovitě odříznutí přívodu vzduchu - mohou být vážná. Naštěstí, existuje způsob, jak uniknout .
Zvedněte ruku na stejné straně, jak se noha potácela za vámi. Pokud je vaše levá noha mírně rozložená za sebou, zvedněte levou ruku. Přineste tuto paži (použijeme vlevo) rovně nahoru - biceps k uchu.
Vykročte odpovídající nohou za druhou. V tomto příkladu byste zkřížili levou nohu za pravou. Rychle a agresivně se otočte zpět a otáčejte ve směru zvednuté paže (otáčení přes levé rameno).
Zatlačte svou tělesnou hmotnost a co největší tlak na zápěstí útočníka. V tomto okamžiku byste měli být z tlumivky. Udeřte do měkkých míst útočníka nebo utíkejte.
Sečteno a podtrženo
Upřímně doufáme, že nikdy nebudete mít důvod tyto techniky používat, ale v nebezpečné situaci dokonce i základní úvod do nového stylu Sebeobrana je lepší než vůbec žádná obrana.
Až příště budete muset namíchat rutinu cvičení, popadnout kamaráda a procvičit krav maga, abyste se zapotili, zvýšili sebedůvěru a zdokonalili sílu a rychlost. Kdo ví, jednoho dne vám tyto pohyby mohou jen zachránit život.