Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zatímco mnoho od nulyzdravé snídanějsou docela zdravá, rychlá pohodlná jídla (díváme se na vás, toustovač!) jsou nabité cukrem - není to dobré Účinky podávání cereálií s vysokým obsahem cukru na snídani a stravovací chování dětí. Harris JL, Schwartz MB, Ustjanauskas A, Ohri-Vachaspati P, Brownell KD. Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yale University, New Haven, CT, USA. Pediatrie. 2011 leden; 127 (1): 71-6. Četnost a kvalita snídaně mohou u dospělých a dětí ovlivnit glykemii a chuť k jídlu . Pereira MA, Erickson E, McKee P, Schrankler K, Raatz SK, Lytle LA, Pellegrini AD. The Journal of Nutrition. 2011 leden; 141 (1): 163-168 .. Studie naznačují, že a výživná snídaně bohatá na vlákninu může pomoci lidem udržovat zdravou váhu Dlouhodobé hubnutí a snídaně u subjektů v Národním registru kontroly hmotnosti. Wyatt HR, Grunwald GK, Mosca CL, Klem ML, Wing RR, Hill JO. University of Colorado Health Sciences Center, Denver, CO, USA. Výzkum obezity. 2002 únor; 10 (2): 78-82. . Výběr možnosti zdravé snídaně jako celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky, vejce a čerstvé ovoce a zelenina, aby zůstaly plné po celé dopoledne. Abychom vám rušné ráno trochu usnadnili (a zdravěji!), Sestavili jsme několik zdravých receptů k jídlu místo populárních balených jídel na snídani. Tady je energičtější, zdravější a šťastnější ráno!
Zkontrolujte také: 34 Zdravá snídaně pro dopoledne na útěku
Pokud jdeš na snídani je & hellip;
Ochucený instantní ovesný balíček
Teplá mísaovesné vločkyje jedním z nejlepších způsobů, jak začít den, ale mnoho předem zabalených okamžitých paketů má cestu více cukru než celá zrna! Místo toho, abyste roztrhali papírový balíček, vyzkoušejte jeden z těchto domácích receptů na ovesné vločky s čerstvým ovocem pro dotek sladkosti a spousty vlákniny, které vás udrží celé ráno plné.
Foto: Kelli Dunn / The Corner Kitchen Zdravější možnosti:
Borůvkový noční oves
Dýňová ovesná snídaně
Domácí instantní ovesné balíčky
Toustovač
Předpečené toustové pečivo není zrovna nejzdravější ranní variantou. Mezi cukrem, zpracovanými přísadami a všechny druhy konzervantů a chemikálií většina odborníků na výživu doporučuje vyhýbat se těmto nepřirozeným zlým chlapcům.Potřebasladká oprava ráno? Vyzkoušejte celozrnné pečivo od nuly nebo jinou ovocnou pochoutku a získejte výživnější a výživnější snídani.
Foto: Katie Morris / Katie u kuchyňských dveří Zdravější možnosti:
Jablečný dort Quinoa
Celozrnný toustovač
Jogurtové košíčky
z aktivního uhlí tě kaká
Mega-muffin
Okusování na malém, lehce sladkém pečeném zboží je v pořádku a hloupé, ale mnoho pekárenských muffinů je obrovských a nabitých cukrem a tukem - až 630 kalorií a 30 gramů tuku! Svatýnebezpečné jídlo, Bat-man! Místo toho, abyste na snídani popadli mini-dort, upečte si dávku těchto zdravějších muffinů na bázi ovoce a zeleniny pro dopoledne na cestách.
Zdravější možnosti:
Zdravá mrkev a jablečné muffiny
Celozrnné cuketové muffiny
Dobré ranní muffiny
Vejcový sendvič s rychlým občerstvením
Mohou mít více bílkovin než koblihy, ale vaječné sendviče s rychlým občerstvením jsou plné tuk a sodík , zvláště když obsahují slané, smažené maso, jako je šunka nebo slanina. Zbavte se nevyslovitelných ingrediencí a připravte si doma vlastní vaječné jídlo se spoustoučerstvé vegetariánipro vlákninu a vitamíny. Potřebujete & ldquo; jít & rdquo ;? Připravte si dávku předem a jednu porci zasuňte do celozrnné pita kapsy nebo anglického muffinu pro rychlý snídaňový sendvič.
Foto Kelli Dunn
Zdravější možnosti:
Zeleninové quiche bez kůrky
Mini Veggie Frittatas
Špenát, feta a sušený sendvič s rajčaty
Matná kobliha
Baculatí policisté, kteří žvýkají koblihy, jsou z nějakého důvodu klišé - cokoli, co je hluboce smažené a dusené v neonově růžové polevě, pravděpodobně není super zdravé. Ještě horší je, že tyto sladké pochoutky jsou plné prázdné kalorie , takže ranní žvýkání na koblihu vás pravděpodobně nezdrží po cestě do práce. Místo toho, abyste narazili na cestu, připravte domácí verzi s celozrnnou moukou, čerstvým ovocem bohatým na vlákninu a ne příliš velkým množstvím cukru.
Foto Kelli Dunn
Zdravější možnosti:
Pečené banánové koblihy
Perníkové dýňové čtverce
Pečené koblihy z jablečného moštu
Cukrová obilovina
Více než polovinacereálie k snídaniprodávané dětem více cukru než tři čipy Ahoj! čokoládové sušenky. Zatímco některé obiloviny obsahují více celých zrn než gramy cukru, těchto výživových vítězů je málo. Vyhněte se zmatkům v uličce a připravte si vlastní cereálie nebo dokonce cereálie s čokoládovou příchutí (je to mnohem zdravější, než to zní!). Přidejte celá zrna (oves, quinoa, otruby) na vlákninu, ořechy pro zdravé tuky a kokos a sušené ovoce pro trochu sladkosti a spoustu chuti.
Foto Kelli Dunn
Zdravější možnosti:
Snadná kokosová granola
Snídaňové cereálie s čokoládovým cookies
Granola z olivového oleje
Tom Holland wiki
Skořicová buchtička
Každý, kdo vstoupil do obchodního centra, byl pravděpodobně přitahován vůní sirény Cinnabon. Pozor! Jedna role ve stánku s rychlým občerstvením se může téměř zabalit 900 kalorií — Téměř polovina průměrného dospělého navrhla denní kalorický příjem. Vyhněte se buchtám, ale není důvod odepisovatskořicedohromady (ve skutečnosti to milujeme!). Zkombinujte toto všestranné koření s celými zrny pro lahodnou a sytou snídani.
Zdravější možnosti:
Celozrnný skořicový vířivý chléb
Pečené skořicové koblihy
Apple Cinnamon Breakfast Bars
příklady spoluzávislých vztahů
Jogurtový pohár
Nízkotučný jogurt je skvělý způsob, jak ráno dostat trochu bílkovin a vápníku, ale mnoho ovocných odrůd (i beztučných) má více než 10 gramů cukru . Přeskočte cukr a použijte obyčejný jogurt (extra body pro ponoření dovnitřřecký jogurt!) pro kontrolu množství sladkosti v každé lžíci. Místo ochuceného šálku jogurtu zkuste proteinově nabitý koktejl, čerstvý ovocný kompot parfait nebo obyčejný jogurt smíchaný s ořechy a sušeným ovocem.
Foto Jordan Shakeshaft
Zdravější možnosti:
Sklizeň ovocného kompotu s jogurtem
Vanilkový mandlový koktejl Chai
Jogurt s opečenou quinoa, mandlemi a meruňkami
Snídaňový bar
Granola se stala kódovým slovem pro & ldquo; zdravé & rdquo; na pultech obchodů s potravinami, ale mnoho barů je oslavovaných cukrářských barů s množstvím kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy a dalších vysoce zpracované přísady . Naštěstí,jít na kutilstvíje levnější a zdravější, nemluvě o super snadné. Místo toho, aby se spoléhaly na chuť cukru, jsou tyto verze přeplněné ořechy, ovesem a lahodným sušeným ovocem bohatým na bílkoviny.
Zdravější možnosti:
Žvýkací tyčinky z granulovaných kokosových mandlí s rozinkami
Tyčinky z ovoce a ořechů
Ovesné kapky bez cukru
Croissant / dánský / koláček
Chyť ašálek Joev kavárně, ale projděte pekárnu, abyste ráno zůstali zdraví. Croissanty , Dánové , a koláčky jsou plné másla, cukru a žalostně nedostatek bílkovin a plní celá zrna. Bez ohledu na to, mnoho lidí dává přednost tomu rannímu cappuccinu něco sladkého před namočeným. Vyzkoušejte jednu z těchto zdravějších možností, jak snížit hladinu cukru a zůstat déle plnější.
Zdravější možnosti:
Zdravé citronovo-borůvkové koláčky
Jablka s vysokým obsahem bílkovin
Super Duper sušenky zdravé snídaně
Palačinky / Vafle
Upřímně řečeno, palačinky a vafle nejsoutaknezdravý. Většina receptů nemá příliš mnoho cukru a je dokonce možné je najít celozrnné zmrazené odrůdy . Ale vždy existuje prostor pro zdokonalení - přidání ovoce, bílkovinného prášku a celých zrn si může vzít tyto snídaňové sponky od & ldquo; meh & rdquo; velkolepý.
Zdravější možnosti:
Celozrnné palačinky z ovoce a ořechů
Veganské palačinky z banánů a quinoa
Celozrnné vafle s borůvkovým javorovým sirupem
Jak zajistíte, aby vaše snídaně byla co nejzdravější? Jaké je vaše ranní jídlo? Sdílejte v komentářích níže nebo pípejte autorovi @SophBreene .