Zjistěte Svůj Počet Andělů
Dali jsme tiCelá 30 snídaněnápady. Pak jsme se zaokrouhlili nahoruCelá 30 večeřerecepty. Opravdu jste si mysleli, že vás necháme viset na oběd? Bez šance!
Díky bláznivým plánům ve všední den je oběd často jako zanedbané jako snídaně. Přidejte tlak na to, abyste domácí jídlo vhodné pro Whole30 fungovali - a může se zdát snadnější říci „eff it“ a úplně se vzdát polední hodiny.
Ale protože přeskakování jídel není nejlepší nápad, chceme se ujistit, že můžete správně doplňovat palivo, aniž byste se odchýlili od programu. Vyberte si z níže uvedených jídel.
Drůbež
1. Naložené sladké bramborové hranolky Guacamole
Tento pohled na naložené hranolky nemusí být přesnou replikou oblíbeného oběda v hospodě, ale možná zjistíte, že mu skutečně dáváte přednost originálu. Nahrazení mléčných výrobků mastnými kyselinami guaca, které pomáhají srdci, a házení římského salátu za některé další vitamíny, aktualizace vyhovující Whole30 je neuvěřitelně svěží a nezasáhne vás do potravinového kómatu. Hass + avokádo + složení + a + potenciál + zdraví + účinky. + Dreher + ML, + Davenport + AJ. + Kritické + recenze + v + jídlo + věda + a + výživa, + 2013, + pros.; 53 (7): 1549-7852.
2. Mletý turecký jitrocel nachos
Škrobařský bratranec banánů, banány jsou k dispozici ve většině obchodů s potravinami, ale pokud je nemůžete najít, sladké brambory zde fungují stejně dobře. Nahradí tortilla chipsy, ale s velkorysou hromadou kořeněného libového krůtího masa stále zabalí všechny příchutě tradičních nachos.
3. Kuřecí salát Fiesta
Zatímco mnoho kuřecích salátů Whole30 spoléhá na domácí majonézu, ne každý z nás má čas, trpělivost nebo prostředky na šlehání syrových vajec ponorným mixérem. Místo toho zkuste toto vydání bez majonéz, které získává krémovou strukturu z avokáda a trochu mexického vkusu z několika jednoduchých koření.
4. Turecké hamburgery Jalapeño
Někdy k obědu potřebujete dobrý hamburger. A i když existuje spousta zdravých receptů, mnoho z nich používá koření, které není vhodné pro Whole30. Uspokojte touhu po čisté stravě s touto verzí.
5. Krůtí, kapustová a květáková polévka
Se všemi mletými krůtami a vegetariány je to spíš jako hustý guláš než polévka. Může to být trochu víc sekání a vaření, než na jaké jste zvyklí uprostřed dne, ale to je přesně důvod, proč je to tak dokonalý recept, který si můžete udělat o víkendu a mít po ruce celý týden bez obědů .
Plody moře
6. Svazky chřestu z lososa
Zvykli jsme si vidět chřest svázaný ve slanině, ale tyto roll-upy se zaměřují na bílkoviny s nízkým obsahem cholesterolu a lososa obalují zelenými oštěpy a ostrými plátky papriky. Tyto jemné drobné balíčky, které jsou mírně upečené, mohou oživit vaši přestávku na oběd.
7. Zdravý avokádový tuňákový salát
Znovu dokazující, že nepotřebujete majonézu, aby se lahodné saláty staly lahodnými, tento recept nahrazuje avokádo z kaše, abyste získali stejný krémový pocit, ale s mnohem více zdravých tuků a vlákniny. Nakládaný do římských listů, tento salát je lepší než originál, pokud jde o chuť, výživu a prezentaci!
8. Losos studený pošírovaný
Pošírovaný losos může na první pohled znít nevýrazně, ale tento recept je něco jiného než. Filet vroucí s nasekanými bylinkami, citronem a česnekem doslova nasává jejich vůně a příchutě. Je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak připravit nejchutnější rybí pokrm.
9. Krabí salát s čerstvým koriandrovým dresinkem
Bojujete s přidáváním chuti jídlům bez mléčných výrobků nebo cukru? Nechť přijdou na pomoc asijské příchutě. Tento recept vám ukáže, jak používat bylinky, jako je citronová tráva a koriandr, pro čerstvý a čistý obvaz. Může se stát vaším novým cílem dlouho poté, co skončíte s Whole30.
10. Krevetový avokádový salát
Pokud používáte předvařené krevety, tento salát bez vaření se spojí během několika minut. S ostrou červenou cibulí a chladnými kousky avokáda doprovázejícími měkkýše, zde ingredience vytvářejí lehké, ale na živiny husté jídlo.
Ostatní maso
11. Taco salát
Tento barevný způsob, jak rozbít svůj pracovní den, tento taco salát klade stejný důraz na zahrnutí různých produktů, jako je tomu u masa. Nejlepší část? Je tu toho tolik, co si můžete užít, že není potřeba ani šlehat obvaz. Stačí mrholení olivového oleje a vymačkání citronu.
12. Klobása a Kale Sauté
Pokud máte málo času a chcete si dát teplé jídlo, měl by být tento rychlý čtyřsložkový recept přímo ve vaší uličce. Rychlé 5 až 10 minutové soté umožní kapustě a paprikám zachovat si křupavost (plus mnoho z jejich antioxidantů) a zároveň zajistí, aby bylo maso dokonale opečené.
30. léta make-up ikony
13. Avokádové hamburgery s česnekovou slaninou
K výrobě sedmi šťavnatých hovězích hamburgerů na každý den v týdnu potřebujete pouze pět ingrediencí - stačí zkontrolovat štítek slaniny a ujistit se, že je schválen Whole30. Tyto placičky, které se dají rychle sestavit, jsou efektivní z hlediska nákladů a zmrazitelné, vám ulehčí život - a polední mňam.
14. Quiche z rajčat, slaniny a rukoly se sladkou bramborovou krustou
Pokud chcete uspokojivou, zdravou a snadno připravitelnou možnost rychlého oběda, který bude trvat několik dní, quiche nikdy nezklame. Toto jde nad rámec výživy a chuti, balení masa vedle masa a včetně jednoduchého sladkého bramborového základu pro tuto křupavou křupku.
15. Klobása Pizza Vejce Muffiny
Na Whole30 není třeba bojovat s těmito neúnavnými chutěmi na pizzu - místo toho si připravte tyto muffiny! Přeplněné klobásou (zkontrolujte, zda není přidán cukr), sušenými rajčaty a pečeným česnekem, pár těchto přenosných kousnutí zcela zasáhne místo.
Bez masa
16. Sladké bramborové nudle a jablečný špenátový salát s mandlovou dijonskou vinaigretou
Využijte zážitek Whole30 k experimentování s jedinečnými kombinacemi salátů, jako je tato. Balené s nakrájenými mandlemi, celým sladkým bramborem, jablky a mandlovým máslovým dresinkem, je nejen kreativní, ale také plné ingrediencí, které vás udrží šťastně plné hodin.
17. Květák Rýže Tabouleh
Zatímco pulsovaný květák se obvykle používá jako náhrada za rýži, zde nahrazuje prasklou pšenici, aby znovu vytvořil tradiční libanonský pokrm způsobem Whole30. Udělejte si noc předem a nechte olivový olej a bylinky nasáknout do zeleniny a máte chutný oběd připravený zabalit další den.
18. Oranžový mandlový salát s avokádem
Je těžké nedívat se na světlé, šťastné barvy v tomto slunném salátu a nechtějte to udělat! Dominují zde zdravé tuky, mandle a avokádo vytvářejí krémový a křupavý kontrast, zatímco oranžové segmenty zvyšují těžší ingredience se sladkou citrusovou šťavnatostí.
19. Avokádový vaječný salát
Vzhledem k tomu, že mléko, fazole a sója nejsou povoleny na přísné Whole30, býložravci mohou najít dostatek bílkovin, aby to byla skutečná výzva. Pokud jste jedním z nich, vyzkoušejte tento vaječný salát spárovaný s kašovitým dresinkem z avokáda. Je to krok v chuti a výživě z obyčejných vajec natvrdo vařených a nevyžaduje domácí majonézu.
20. Cukety a sladké bramborové lupínky
K dispozici jsou lívance z cukety a sladké bramboráky. A pak jsou tu tyto latkes, které jsou někde mezi. Pomocí stejného množství zelené i oranžové zeleniny vám poskytnou to nejlepší z obou světů.