Zjistěte Svůj Počet Andělů
V životě jsou chvíle, kdy si musíme najít cestuspátněkde & hellip; neobvyklé. Ať už je to prostřední sedadlo na transkontinentálním letu, hrudkovitý gauč přítele, nebo dokonce vaše kancelářské parkoviště, někdy musíme odletět na nějaká bizarní místa. Přečtěte si 16 zcela proveditelných (a skutečně efektivních) tipů, které vám pomohou získat kvalitní zavřené oko kdekoli.
Cestování
Zkuste mezipřistání.
I když jen na pár minut, ležení na letišti může pomoci přimět mysl, aby pochopila jeho ospalý čas. Jakmile jste v letadle, zapněte si to.
Zůstaňte hydratovaní.
Supět spousta H2O zvláště aby se zabránilo probuzení vyprahlé ve 3 hodiny ráno po letu nebo pití alkoholu (dvě hlavní příčiny dehydratace).
Dýchej zlehka.
Vysoké nadmořské výšky a alergie jsou úderem jedna ke dvěma cestovní zácpy . Přijměte preventivní opatření, jako jsou dekongestanty dostupné v obchodě nebo pomocí nosního fyziologického roztoku, abyste otevřeli dýchací cesty nosem. Pomůže vám to zmírnit problémy se sinusem, které vás udrží v noci.
Don 'tšaty zapůsobit.
Při létání není nutné vypadat létat. Noční let (nebo jízda autobusem nebo vlakem) není čas na hezké posezení. Šaty do postele , protože myšlenka je vlastně jít spát, že?
Na dovolené
Držte se rutiny.
Hurá nacirkadiánní rytmy! I když narazíte na silnici (Jack), držte se a standardní rutina před spaním a narážky řeknou vašemu tělu, až bude čas na odpočinek. Ukázat pásmová nemoc kdo je šéfem, zůstaňte vzhůru až do normální doby před spaním (tj. do 23:00) a vstávej v rozumnou hodinu. A vyhněte se šílenému podřimování: Pokud je to vašeobvyklá rutinanezahrnuje lenošení na pláži a dvouhodinovou siestu, nebuďte překvapeni, pokud je to těžší odložit v noci .
když tě má muž s rakovinou moc rád
Cvičení jako obvykle.
Zvýšení nebo snížení úrovně aktivity může odhodit obvyklé energetické úrovně těla - a totéž platí prodenní dobakdyž cvičíš. Zkuste se držet také běžného rozvrhu tréninku.
časová osa fází vztahu
Držte se známých potravin.
Vyhýbejte se na dovolené neobvyklým (tj. Kořeněným nebo jednoduše nerozpoznatelným) jídlům. Pálení žáhy je nejmírnější z možných gastrointestinálních následků - nebudeme se zabývat žádnými dalšími podrobnostmi. Buďte obzvlášť opatrní voda z vodovodu v jiných zemích. Podlaha v koupelně není nejideálnějším místem odpočinku.
Nepřejídejte se.
Recept na velmi plné břicho a vodorovnou polohu kyselý reflux . Což nepřekvapivě může zabránit klidnému spánku.
Ulehčete chlastu.
Na dovolené je samozřejmou součástí odreagování jeden nebo dva nápoje, ale nenechte si dát deštník oděný nápoj zabránit dobrému spánku . Alkohol může přerušit přirozené spánkové vzorce, proto přestaňte chlastat několik hodin před spaním.
Vyvarujte se neznámých drog.
Nezkoušejte novou pomůcku ke spánku (nebo jakýkoli jiný lék) v první den cesty na celý život. Nečekané vedlejší účinky by mohly ovlivnit spánek po celou dobu tohoto velkolepého evropského turné.
V domě přítele nebo v hotelu
Couch se zhroutil jako profesionál.
Pokud se jedná o předem naplánovanou spánek, BYOPJ (přineste si vlastní pyžamo). Pokud zapomenete, požádejte svého hostitele o přikrývku, vhodný spánkový oděv, polštář nebo cokoli jiného, co je nutné k odložení. Být spravedlivý nepříjemný smidge může docela obtížně spát.
Ochlaďte to.
Výzkum naznačuje Optimální je 60 až 68 stupňů na spánek, protože snižuje tělesnou teplotu těla a uspává nás. Žádná klimatizace? Rozbijte okno, abyste chytili vánek.
Vyladit hluk.
Zvláštní zvuky - dokonce i uklidňující; bílý šum, pokud to není norma - může vážně narušit vaši schopnost spát. K napodobování používejte špunty do uší nebo sluchátka vaše ideální spánková situace doma nebo venku. Nebo se podívejte některé aplikace které nabízejí šum na pozadí k navození spánku.
V kanceláři
Zablokujte světlo.
Proč ten hlupák z krychle nevypnul lampu na stole? Vyrobte se jako skaut a buďte připraveni pomocí oční masky snížit jas, i když se ti zářivky snaží narušit spánek .
Buďte útulní.
Pokud intenzivní termín znamená ztrátu spánku, vydejte se na parkoviště a pohodlí na zadním sedadle a rychle si zdřímněte. Přines dospělá bezpečnostní deka (svetr / polštář / deka), aby řekla tělu, že je naptime.
Zkuste paradoxní relaxaci.
Jakosavasana v józe, paradoxní relaxace se zaměřuje na uvolnění jedné části těla najednou a mohlo by pomoci tělu zpomalit a uvolnit se - zvláště pokud se snažíte vklouznout do rychlého spánku mezi ostatními úkoly.
Stále bojujete? Zde je několik dalších taktik, které můžete vyzkoušet, když budete prostěnemůže spát.
fáze rozpadu manželství
Tento článek byl původně publikován v březnu 2012 a aktualizován v březnu 2015.