Zjistěte Svůj Počet Andělů
Jak poznám, že mám plochý zadek?
Pokud se ptáte na tuto otázku, je pravděpodobné, že máte plochý zadek a jen hledáte potvrzení, než s tím něco uděláte. První věc, kterou musíte mít na paměti, je, že bez ohledu na to, jaké je vaše tělo, je vaše a hodně si toho prošlo, takže se ho naučte milovat. I když je důležité mít rád sám sebe, sebezdokonalování není špatný nápad. Pokud si myslíš, že potřebuješ větší zadek, abys byl sebevědomější ve své kůži, tak jdi, holka! Získejte ten zadek!
Zatímco cvičení je nezbytné k tomu, abyste zpevnili své tělo a dostali vaše tuky do určité oblasti, níže je uvedeno několik potravin, které vám mohou na vaší cestě pomoci.
12 jídel k jídlu, která vám nakopnou plochý zadek
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, způsob, jak získat svaly, začíná ve vaší kuchyni, nikoli pouze cvičením. Dieta a cvičení jsou na sobě závislé a jedno bez druhého nemůže existovat.
co dát na bágl
1. Fazole a čočka
Skvělým zdrojem bílkovin a aminokyselin, které již možná používáte ve své stravě, jsou fazole nebo čočka. Díky vysokému obsahu bílkovin jsou skvělé pro tvorbu svalů a jejich obsah hořčíku z nich dělá jeden z nejlepších zdrojů energie.
2. Kuře
Kuřecí prsa jsou také skvělý způsob, jak nabrat svaly. Má nízké množství tuku a významné množství bílkovin pro podporu růstu svalů. Dát si kuře před cvičením může také udržet váš žaludek plný na delší dobu. To vede k silnějším svalům a zvýšení tloušťky svalů. Pokud chcete nechvalně známý Kardashian zadek, aniž byste šli pod nůž, pak by to měl být váš první krok.
3. Vejce
Další potravinou s vysokým obsahem bílkovin, která již musí být součástí vašeho jídelníčku, jsou vejce. Mají vysoké procento bílkovin, selenu a fosforu. Mají bílkoviny pro budování svalů a mají vysoký obsah energie, což vám jistě pomůže při tréninku. Skutečnost, že trávení vyžaduje čas, znamená, že se budete cítit energičtěji. Čím více se cítíte energičtí, tím je pravděpodobnější, že se budete držet cviků na posílení zadku.
4. Losos
Dalším skvělým zdrojem bílkovin, který lze použít v tunách úžasných receptů, je losos. Má procento bílkovin a omega-3 mastné kyseliny, které jsou pro vaše tělo nezbytné. Jak protein, tak omega-3 jsou nezbytné pro svalový růst. Studie ukazují, že ti, kteří začlenili lososa do své stravy, měli větší pravděpodobnost rozvoje svalové hmoty. Takže pokud chcete kořist, pro kterou byste zemřeli, začněte jíst lososa. Pokud jste alergičtí na lososa nebo k němu nemáte přístup, můžete se také vydat na ryby ve skořápce, jako jsou krabi, humři atd.
5. Rajče
Rajčata jsou úžasné ovoce, které je snadno dostupné; dá se z něj udělat spousta úžasných salátů a také úžasných receptů. Je pravděpodobné, že jej již používáte každý den, aniž byste věděli, že to přináší výhody. Spíše než použití v jeho odvozených formách zkuste koupit čerstvá rajčata z farmářského trhu.
6. Proteinové koktejly
Pokud nejste příznivcem některých věcí uvedených v seznamu, skvělý způsob, jak přijmout požadovaný poměr bílkovin, je dát si proteinové koktejly. Nejlepší čas si to dát po tréninku. Přicházejí v několika příchutích, ze kterých si můžete vybrat podle svých preferencí. Mohou být také požívány mnoha způsoby, protože sílu můžete použít v mléčném koktejlu, při ranní snídani, v palačinkách, muffinech, ovesných vločkách atd.
7. Ořechy
Mandle, vlašské ořechy, arašídy, kešu ořechy budou vašimi nejlepšími přáteli, pokud chcete získat kořist, pro kterou stojí za to zemřít. Ořechy jsou skvělým zdrojem bílkovin, které můžete začlenit do svého jídelníčku. Obsahují hořčík, vlákninu, železo a fosfor. Tato výživná svačina vám jistě dodá energii po celý den a pomůže vám při tréninku.
8. Proteinové tyčinky
Pokud hledáte svačinu, kterou si můžete dopřát na cestách, pak jsou proteinové tyčinky tou nejlepší volbou. Měli byste však být dobře informováni o složkách, které jsou součástí vašich proteinových tyčinek. Proteinové tyčinky se doporučuje připravovat tak, abyste věděli, jaké množství všeho zkonzumujete, a ověřili si, že vše je ve špičkové kvalitě.
9. Mléko
Další hojnou bílkovinou a potravou pro budování svalů je mléko. Ať už je to s proteinovým práškem nebo ne, nepochybně přispěje k větší kořisti, kromě jeho četných zdravotních výhod. Studie ukázala, že ženy, které vypily sklenici před tréninkem, měly více energie a pociťovaly méně bolesti.
nejlepší zápas pro ženu s rakovinou
10. Avokádo
Pokud jste stoupenci komunity bloggerů o zdraví, už víte, že avokádo je jednou z nejlepších věcí pro růst svalů. Když se spojí se správným cvičením, avokádo dokáže zázraky. Cvičení je někdy bolestivé, zvláště pokud nejste člověk, který se věnuje fyzickým aktivitám; avokádo může ukončit pálení ve vašich svalech, což vám umožní cvičit častěji. Jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu a mají také různé mikroživiny.
11. Libové maso
Chtěli jste někdy zadek, který mají kulturisté? Pokud tak učiníte, měli byste do svého jídelníčku začít přidávat libové maso. Pokud nechcete jíst maso samotné, spárování s různými druhy salátů nebo příloh z něj může udělat vydatné jídlo. Je to bohatý zdroj bílkovin, který podle toho, jak vaříte, může mít i malý počet kalorií.
12. Lněná semínka
V neposlední řadě, pokud chcete něco, co můžete svačit po celý den a víte, že vám to pomůže získat ten zadek, na kterém jste pracovali, Lněná semínka budou vaším nejlepším přítelem. Má všechny náležitosti pro usnadnění růstu svalů a mnoho dalšího. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, hořčík a fosfor. Je to také skvělý zdroj, který zajistí, že budete mít ve stravě rostlinný zdroj bílkovin.
Tipy a triky pro porovnání velikosti zadku
Jako lidské bytosti je srovnávání toho, co máme s ostatními, vrozené chování, kterého se nemůžeme zbavit. Než začnete svůj zadek srovnávat s každým, koho vidíte v informačních reklamách a filmech, zde je několik tipů a triků, které byste měli mít na paměti.
Zjistěte, co je skutečné a co ne
První věc, kterou byste měli udělat, než se porovnáte s herci v televizi, je zjistit, zda mají práci hotovou. Ne že by jít pod nůž bylo něco špatného, ale neměli byste teď srovnávat svou tvrdou práci s implantáty, že? To by k vám nebylo fér, protože v takovém případě je opravdu těžké dosáhnout stejného výsledku.
Najděte lidi na stejné cestě
Nemůžete-li se přestat srovnávat, pak je nejlepší, kdo se také srovnává, někdo, kdo prošel touto cestou, někdo, kdo dal tvrdou práci. V dnešní době je snadné najít online lidi, kteří používají svou dietu a cílené cvičení, aby získali vytoužená těla.
Přijměte sami sebe a zůstaňte otevření svému pokroku
Jedna věc, kterou byste měli mít vždy na paměti, je, že abyste mohli obdivovat svůj pokrok, musíte mít zdravý vztah se svým současným tělem. Musíte milovat své tělo, abyste se ujistili, že se nestanete obětí tělesné dysmorfie.
Související článek: Proč muži dávají přednost velkým zadkům? Výhody a nevýhody velkého zadku
Vtipný pohled na velký zadek z pohledu dívky
justiční kovář věk
souhrn
Výše zmíněný obsah vám jistě pomůže získat ten velký zadek, který chcete. Vězte však, že tyto potraviny nejsou kouzelné pilulky, které změní vaši postavu během několika dní. Zatímco jídlo je skvělý způsob, jak zlepšit své tělo, musíte vědět, že je třeba ho spárovat s cílovými cvičeními, abyste dosáhli dlouhodobých výsledků. Naučte se milovat své tělo a dělejte vše, co potřebujete, abyste se cítili pohodlně ve své kůži. Ať už si necháte pořídit implantáty, jít na přírodní alternativy, zmenšit velikost nebo o pár čísel ztížit, je to vaše tělo a je to vaše volba.
