Zjistěte Svůj Počet Andělů
Už víme, že aTRX(zkratka pro cvičení s odporem celého těla) je odpružený trenažérefektivní nástrojpro pohyby tělesné hmotnosti. Věděli jste ale, že to může vaší praxi jógy pomoci? Stejně jako tradiční rekvizity na jógu, jako jsou bloky nebo podhlavníky, TRX trenér lze použít k podpoře a vylepšení určitých póz.
& ldquo; Z důvodu odpružení buduje TRX nejen svalovou sílu, ale také důvěru v některé pózy, které bývají obtížné nebo vyvolávají strach, & rdquo; říká Shauna Harrison , Trenér Under Armour a instruktor TRX. Nemůžete zůstat na jedné noze pro stromovou pózu? Máme tě. Vyděšený hlavami? To může pomoci.
Zde Harrison ukazuje, jak může TRX pomáhat nováčkům - a jak jej můžete použít k úpravě a následnému zvládnutí pokročilejších pozic. Stoj na hlavě, tady jsi!
Jak používat tento seznam
Ať už jste v oblasti jógy nováčkem nebo chcete rozšířit svoji praxi, je tu něco pro každého. Pokud si potřebujete přečíst jakékoli podmínky týkající se jógy (například sestupný pes nebo válečník I), podívejte se na náš článek zde. Tyto pohyby můžete použít mnoha způsoby: Cvičení: Tento seznam použijte k zdokonalení těchto jógových pohybů. Postup: Pomocí tohoto postupu můžete pokročit ve cvičení. Náčrt: Použijte několik nebo všechny tyto pohyby na konci cvičení pro Průtok: Seskupte několik nebo všechny tyto pohyby dohromady a vytvořte vlastní tok jógy. Vše, co potřebujete, je trenažér zavěšení TRX a kotevní bod, abyste mohli začít. Podložka na jógu je volitelná.
Zkuste něco dobrého
Partner ZÍSKEJTE 25% SLEVU NA DOBRODRUŽSTVÍ *Každý balíček dobrotyKNOWS & circleledR; čtverce s občerstvením jsou dodávány se čtyřmi pruhy velikosti kousnutí, takže je můžete sdílet - nebo ne. Skutečné ovoce (jakoproudbrusinky, borůvky a jahody) a celé ořechy je dělají žvýkacími se správným množstvím chrumky, zatímco tmavá čokoláda přidává kakaové flavanoly (to je dobrá věc v tmavé čokoládě). Vyzkoušejte něco dobrého: Použijte kód 25GREATIST to získejte slevu 25 procent na jednu krabičku vaší oblíbené chuti . *
* Ušetřete dalších 25% na jednu vhodnou položku. Sleva platí při placení. Platí do 11. července 2017.
Stojící
1. Trojúhelník
Postavte se pod kotvu, popruhy vpravo s držadly v pase. Položte pravou ruku na obě rukojeti a vykročte pravou nohu, prsty směřující k prstům. Otočte levou nohu tak, aby pata byla kolmá k pravé patě. Při zavěšení v pase zatlačte pravou ruku dolů do popruhů a natáhněte pravou ruku dopředu. Posuňte levý kyčel dozadu a přitom udržujte zastrčenou pánev a jádro zasunuté. Zvedněte levou ruku a otočte pohled směrem ke stropu. Opakujte to i na druhé straně. Ztěžte to: Otočte ruku tak, aby její zadní část byla na rukojeti, nebo položte ruku do kolébky pro hlubší protažení.
2. Nízký výpad
Postavte se směrem od kotvy, popruhy ve střední délce, s rukama na rukojeti vytaženýma ve výšce ramen. Vykročte jednou nohou dopředu do výpadové polohy, položte zadní koleno na podlahu a zvedněte paže. Dřez boky dopředu a zatlačte do rukojetí, abyste odtáhli ramena od uší. Opakujte na druhé straně.
Zůstatek
3. Stromová pozice
Nastavte popruhy na střední délku nebo je upravte podle potřeby pro výšku a flexibilitu. Postavte se pod kotvu a popruhy visí před vámi. Použijte popruhy pro podporu a vyvážení umístěním pravé nohy do obou kolébek. Pravou podrážku přitlačte do levého stehna a vnitřní stehno do chodidla. Otevřete koleno a udržujte pánev mírně zastrčenou, abyste udrželi neutrální páteř. Uveďte ruce do modlitební polohy nebo natáhněte ruce nad hlavu. Opakujte na druhou stranu. Usnadněte si to: Prodloužte popruhy a položte nohu pod koleno. Zpevněte to: Zkraťte popruhy, aby byl streč mírně intenzivnější.
fotky andrewa lincolna
4. Boční prkno
Nastavit popruhy do poloviny lýtka. Začněte na všech čtyřech směrem od kotvy s jednou nohou v každé kolébce. Vycházejte rukama do vysoké polohy prkna. Dolů na pravé předloktí, loket pod ramenem, když převalujete tělo na vyvýšenou boční desku a levá paže dosáhne ke stropu. Zatlačte předloktí dolů, abyste zabránili ponoření do ramene. Zapojte jádro a nohy, aby boky neklesly k podlaze. Opakujte na druhou stranu. Usnadněte si to: Pro větší stabilitu roztáhněte chodidla doširoka. Ztěžte to: Do obou kolébek umístěte pouze pravou nohu (takže levá noha je nahoře volná) a nedovolte, aby se nohy nebo nohy houpaly .
Sedící
5. Půl holub
Nastavit popruhy do poloviny lýtka. Kotevní bod obličeje v poloze psa dolů. Přineste pravé koleno k hrudi a položte pravé koleno dolů za pravé zápěstí s nohou v levém boku. Přineste ruce k držadlům a zatlačte dolů, abyste uvolnili ramena. Hranaté boky a horní část levé nohy držte na podlaze, když uvolňujete levé prsty. Zůstaňte ve vzpřímené poloze nebo přitlačte popruhy dopředu, aby se horní část těla dostala k podlaze. Opakujte na druhou stranu. Ztěžte to: Ruce položte níže do kolébek.
6. Šťastné dítě
Nastavit popruhy na polovině lýtka. Ležte lícem nahoru pod kotevním bodem. Ohněte kolena a přiveďte je k podpaží. Do každé kolébky vložte jednu nohu. Zatáhněte za rukojeti, které vám pomohou vytáhnout kotníky dolů, aby se stohovaly přes kolena. Zatlačte spodní část zad do podlahy a nedovolte, aby se zadek zvedal, když dosáhnete nohou. Usnadněte si to: Uchopte popruhy nad rukojetí, jak to umožňuje flexibilita.
Jádro
7. Loď
Nastavit popruhy do poloviny lýtka. Sedněte si pod kotevní bod s nohama rovně na podlaze, rukama za rukojeti. Natáhněte paže a zatlačte rukama, abyste si stáhli lopatky dolů. Zvedněte nohy tak, aby holeně byly rovnoběžně s podlahou, lehce se opřete, abyste udrželi rovnováhu, a udržujte rovnou záda a aktivní jádro. Ztěžujte to: Natáhněte nohy do úhlu 45 stupňů.
8. Předloktí štika
Nastavit popruhy na polovině lýtka. Začněte na všech čtyřech směrem od kotevního bodu s nohama v kolébkách. Spusťte na předloktí s lokty přímo pod rameny. Zapojte jádro, zatlačte dlaně do podlahy, zatlačte nohy do kolébek a štiky boky nahoru, aby se stohovaly přes ramena. Držte hlavu nad zemí a dívejte se těsně za ruce.
Investice
Vrána
Vrána: Krok 1
Nastavit popruhy do poloviny lýtka. Začněte na všech čtyřech odvrácených od kotevního bodu s nohama v kolébkách přímo pod kotvou. Zatlačte ruce do podlahy a nohy do kolébek, aby se kolena zvedla a vznášela. Zapojte jádro a zadržte alespoň 3 až 5 dechů.
co znamená sen, když jste pronásledováni
Vrána: Krok 2
Proveďte krok 1 a poté zatlačte do vysoké polohy prkna. Přineste pravé koleno do pravého podpaží a přidržte jej. Poté přiložte levé koleno k levému podpaží a přidržte jej. Vraťte obě nohy do výchozí polohy a opakujte.
Vrána: Krok 3
Opakujte krok 1, poté zatlačte ruce do podlahy a mírně ohněte lokty směrem k žebrům jako paže chaturanga. Přineste pravé koleno k zadní části pravé paže a levé koleno k zadní části levé paže a přitlačte nohy do kolébek pro rovnováhu a podporu. Zvedněte boky a břicho rovně nahoru a zadržte alespoň 3 až 5 dechů. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
Vrána
Začněte v krátké poloze psa dolů. Roztáhněte prsty doširoka a zatlačte ruce do podlahy. Ohýbejte lokty směrem k žebrům, když zvedáte zadek přímo nahoru a nastavujete pravé koleno na zadní straně pravé paže. Snažte se dostat koleno co nejblíže k podpaží. Poté přiložte levé koleno k zadní části levé paže. Při pohledu vpřed zvedněte jádro. Držte a dýchejte. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Stoj na hlavě
Stoj na hlavě: Krok 1
Nastavit popruhy do poloviny lýtka. Začněte na všech čtyřech odvrácených od kotevního bodu, nohy v kolébkách přímo pod kotvou. Zůstaňte na kolenou a jděte rukama do upravené polohy prkna. Přineste předloktí k podlaze, lokty pod rameny. Prsty prokládejte a pevně zatlačte na prkno předloktí, zatímco tlačíte nohy do kolébek nohou, abyste zvedli kolena z podlahy. Zapojte se přes ramena, nohy a jádro.
Stoj na hlavě: Krok 2
Začněte krokem 1 a přijďte k upravenému prknu, kolena na podlaze. Prokládáním prstů vytvořte košík na hlavu. Umístěte horní část hlavy (ne čelo) na podlahu se zadní částí hlavy v rukou. Odtud tlačte nohy do kolébek nohou, abyste narovnali nohy a štiky přes ramena. Pomalu spusťte zpět dolů do výchozí polohy.
Stoj na hlavě: Krok 3
Začněte krokem 2, ale tentokrát položte pravou nohu do obou kolébek a položte levou nohu na podlahu. Štiky boky přímo přes ramena. Jakmile je to pohodlné, zvedněte levou nohu ke stropu, abyste dosáhli na nohu a podporovaný stoj na hlavě. Pomalu spusťte do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně.
Stoj na hlavě
Začněte v upraveném předloktí, lokty přímo pod rameny, prsty prokládané. Umístěte horní část hlavy na podlahu a zadní část hlavy do dlaní. Štiky boky, jako byste dělali dolů psa. Kráčejte chodidly směrem k obličeji a skládejte boky na ramena. Stále tlačte lokty a předloktí pevně do podlahy (váha by neměla být v ramenou nebo krku). Přineste pravé koleno k hrudi a zajistěte ho pomocí jádra. Přineste levé koleno k hrudi, abyste dosáhli tvaru vejce. Vytáhněte kolena k sobě a jak tlačíte lokty, tlačte chodidla ke stropu. Stiskněte vnitřní stehna k sobě. Držte a dýchejte. Pomalu dolů po jedné noze dolů.
Kolo
Jak uvázat popruhy TRX
Chcete-li si procvičit pózu kola a další zadní ohýbání, můžete převést popruhy TRX do režimu s jednou rukojetí, což je v podstatě jedna velká smyčka. Začněte podle následujících pokynů.
Kolo: Krok 1
Převeďte popruhy do režimu s jednou rukojetí a nastavte délku na výšku boků. Smyčkové popruhy kolem trupu, takže svázané rukojeti jsou přímo pod lopatkami. Odcházejte od kotvy a pomalu se opírejte dozadu, aby se hrudník otevřel do opěradla. Paže se mohou dostat nad hlavu a můžete se natahovat ze strany na stranu. Zatlačte nohy do podlahy a zajistěte nohy.
Kolo: Krok 2
V běžném režimu nastavte popruhy na střední délku. Začněte stát jednou rukou na každé rukojeti. Natáhněte ruce a chodte vpřed. Zvedněte a otevřete hrudník, abyste se dostali do mírného ohnutí. Uzemněte nohy a nechte zadní část ohýbat od podlahy až po zbytek těla.
Kolo: Krok 3
Převeďte TRX na režim s jednou rukojetí a nastavte délku ve výšce boků (nebo upravte na základě flexibility). Proveďte krok 1, ale tentokrát nechte rukojeti přijít ke spodní části páteře. Kráčejte chodidly dopředu, abyste se dostali přímo pod kotevní bod. Uzemněte nohy dolů a otevřete hrudník do záklonu. Ruce mohou zůstat na opascích, které je podporují, nebo je můžete dosáhnout nad hlavou a směrem k podlaze.
Kolo
Ležte lícem nahoru, kolena ohnutá, chodidla plochá na podlaze a šířka boků. Ohněte lokty tak, aby ruce byly u uší, prsty směřovaly k nohám. Zatlačte dolů chodidly a rukama, jak zvedáte trup ze země do plného záklonu. Držte a dýchejte. Až budete připraveni sestoupit, zastrčte si bradu a pomalu po jednom obratli snižujte k zemi. Při vstupu nebo opuštění pozice nepokládejte hlavu na zem.
Zvláštní poděkování patří Shauně Harrison, trenérce Under Armour a TRX pro jógu velvyslanec, který tyto kroky kurátorsky upravil a namodeloval. Harrison nosí její vlastní V brnění zařízení a používá a Trenažér odpružení TRX . Následujte ji Instagram a Cvrlikání . Tento snímek byl natočen na místě u Továrna na cvičení v New Yorku.