11 Překvapivé fyzické příznaky úzkosti

Pocit úzkosti je někdy součástí života, zejména v dnešní době. Ale v určitém okamžiku se každodenní úzkost může proměnitvážná úzkost- druh, který může mít hluboký dopad na vaše duševní a fyzické zdraví.

Úzkost je, když máte napjaté nebo ustarané myšlenky, často spojené s fyzickými příznaky, jako je zvýšení krevního tlaku nebo rychlý srdeční rytmus.

Pokud patříte mezi 30 procent dospělých v USA, kteří trpí úzkostnou poruchou, jste těmito pocity neustále bombardováni po celé týdny nebo měsíce.

Tyto poruchy může mít mnoho různých forem, včetně:

• generalizovaná úzkostná porucha
• panická porucha
• sociální úzkostná porucha
• poruchy spojené s fóbií, jako je agorafobie
• separační úzkostná porucha

Není žádným tajemstvím, že neléčeno úzkostné poruchy může mít zásadní vliv na vaši emocionální pohodu. Ale protože úzkost spouští kaskádu fyzických příznaků, může mít také dopad na vaše tělo. A tyto efekty se mohly v průběhu času sčítat.

Fyzické příznaky úzkosti: Co to dělá s vaším tělem

Jak přesně na vás úzkost fyzicky působí? Počítáme způsoby. Když se úzkostné emoce začnou zhoršovat, můžete si také všimnout fyzické pocity jako:

• zvýšená srdeční frekvence
• rychlejší dýchání nebo dokonce hyperventilace
• pocení
• třesoucí se
• točení hlavy
• svalové napětí, jako je sevření čelisti
• pocit slabosti nebo únavy
• GI příznaky jako nevolnost, křeče nebo průjem
• častější močení

Celkově může úzkost mít na vaše tělo docela intenzivní účinek. Ale co přesně se děje, aby se to stalo? Úzkost je jedním z mozkových způsobů reakce, když cítí hrozbu.

V nebezpečné situaci (která může být skutečně nebezpečná nebo jen v něčem, co vnímáte jako nebezpečné) vysílá mozek signál, aby zaplavil tělo adrenalinem, aby se chránil. Vaše srdeční frekvence a krevní tlak stoupají, což může způsobit, že se potíte, třesete se nebo dokonce pociťujete mravenčení nebo podivně chladno.

Tok krve je odváděn pryč od vašich břišních orgánů až do mozku, kde je potřeba, aby vám pomohl rychle se pohybovat a přemýšlet, takže váš žaludek dostane ten podivný pocit, že se něco stane. Jakmile se stanete hyperawareem svého okolí, vaše svaly se začnou napínat.

vyrůstající vlasy ze střihu pixie

Celkově je vaše tělo připraveno bojovat. Ale v případě úzkosti neníopravducokoli hrozícího se děje. Takže místo toho, abyste se ponořili a podnikli kroky, abyste se chránili, jste prostě uvízli se všemi těmito strašnými pocity.

Záchvaty paniky vs. úzkost: Jaký je rozdíl?

Záchvaty paniky jsou obzvláště intenzivní období úzkosti a liší se od záchvatů úzkosti (všimněte si výše uvedené tabulky!).

Mohou přijít rychle, někdy zdánlivě z ničeho, a vyvrcholí asi za 10 minut, jako vlna, která se nad vámi zřítila. Obvykle se vyznačují fyzickými příznaky, jako jsou:

• bušení nebo závodní srdce
• pocení
• třesoucí se
• pocit dušnosti, jako byste se dusil (a) nebo se dusil (a)
• bolest na hrudi
• nevolnost nebo křeče
• závratě nebo mdloby
• zimnice nebo náhle velmi horké
• pocit necitlivosti nebo brnění

Pocity mohou být tak silné a děsivé, že si je někteří lidé mýlí s infarktem nebo jiným stavem, který vyžaduje lékařskou pohotovost.

Pokud se ocitnete uprostřed záchvatu paniky nebo úzkosti, postupujte podle pokynů tyto kroky k uklidnění . Pokud prožíváte silnou úzkost, máme vás také - vyzkoušejte těchto 13 tipů pro zvládnutí a uklidnění.

Je to generalizovaná úzkostná porucha nebo jen fáze?

Úzkostné poruchy jsou super časté, takže je normální uvažovat, zda úzkostné pocity, s nimiž se potýkáte, jsou jen typickou, dočasnou věcí nebo problémem, který je třeba řešit.

Úzkost má tendenci spadat na území nepořádku, pokud je natolik zdrcující, že zasahuje do vašeho každodenního života. Mohli byste mít generalizovanou úzkostnou poruchu, pokud:

• Máte neustále obavy nebo jste na hraně.
• Jste přemoženi obavami, že hluboko víte, že to nedává smysl, ale nemůžete je dostat z hlavy.
• Vaše úzkost způsobuje, že se vyhýbáte každodenním situacím nebo odpovědnostem, jako je socializace nebo práce.
• Toužíte do bodu, kdy si neužijete život.
• Užíváte drogy nebo alkohol, abyste se cítili méně úzkostlivě.
• Někdy vám srdce začne bušit, zdánlivě odnikud.

Příznaky generalizované úzkostné poruchy budou trvat týdny nebo měsíce, aniž by se uvolnily, a mohou se vplížit do každé oblasti vašeho života. Pokud si myslíte, že byste mohli být ovlivněni, obraťte se na odborníka na duševní zdraví. Společně se můžete podívat na své příznaky a rozhodnout se o dalších krocích.

Ošetření: Jak se cítit lépe ASAP

Úzkostné poruchy vyžadují profesionální léčbu, takže pokud máte podezření, že nějakou máte, měli byste navštívit odborníka na duševní zdraví. V závislosti na vašich příznacích a dalších faktorech může váš terapeut doporučit léčí vaši úzkost s:

• pravidelná řečová terapie
• kognitivně behaviorální terapie (CBT), forma talk terapie, kde se naučíte dovednosti zvládat vaše příznaky a vracet se ke spouštěcím činnostem, kterým jste se možná vyhýbali
• léky jako antidepresiva nebo léky proti úzkosti nebo v některých případech sedativa nebo betablokátory

Domácí techniky mohou být také užitečné při zvládání, ať už máte diagnostikovanou úzkostnou poruchu nebo se jen občas cítíte úzkostlivě. Některé strategie, které by mohly být užitečné:

• relaxační techniky jako hluboké dýchání, řízené snímky, biofeedback nebo autohypnóza
• poslouchání hudby
• meditativní pohyb, jako je jóga nebo tai chi
• pečujte o sebe tím, že dobře jíte, pravidelně cvičíte a máte dostatek spánku

Nakonec se pokuste udržet věci v perspektivě. Někdy vám přijetí, že nemůžete ovládat všechno - nebo dokonce pokus o nalezení něčeho pozitivního nebo zábavného ohledně situace vyvolávající úzkost - může pomoci, abyste se v tom cítili lépe.