Zjistěte Svůj Počet Andělů
Když vás vaše mysl drží v zajetí závodních myšlenek
Ležíš v posteli a přemýšlíš. Myšlenky na den se ve vaší mysli neúnavně honí. Splnili jste vše, co jste potřebovali? Řekl jsi někomu nevědomky něco špatného? Naplánovali jste si zítřek efektivně? Vaše závodní myšlenky vedou k neklidu a další... úzkosti. Tuto spirálu úzkosti je téměř nemožné ovládat, takže zůstanete vzhůru celé hodiny nebo v nejlepším případě spíte v šeru. Stále více trpíte nedostatkem spánku, což jen způsobí, že ty závodní myšlenky budou pokračovat s pomstou. Vaše mysl běží, ztrácíte kontrolu a závodní myšlenky se jen dál točí mimo váš dosah.
Nyní se podívejme na příklad opětovného získání kontroly nad našimi myšlenkami – opětovného nalezení klidu
Ležíš v posteli, mysl v klidu. Klidně si zrekapitulujte den a přemýšlejte o zítřku. Říkáte si, dokončil jsem pro ten den všechno?... ANO! Musím si odškrtnout svůj seznam úkolů a přesunout to, co se nedalo udělat, na zítra! Přemýšlíte, jestli jste někomu neřekli něco špatného... pokud ano, víte, že jste navázali smysluplné vztahy, kterých, i když ano, s největší pravděpodobností si toho ten druhý ani nevšiml. (Všimněte si, že zatím není žádná závodní mysl) Přemýšlíte, jestli jste plánovali zítřek efektivně? ANO! Zavedli jste systémy, jako je tvorba seznamů, abyste položili základy pro další den. Bez ohledu na to, zda je vše dokonale naplánováno, aniž byste museli mít závodní úkoly v hlavě. Vaše závodní myšlenky jsou nepřítomné a vy klidně usnete. Probudíte se odpočatí a připraveni dobýt nový den! Žádné závodní myšlenky, žádná závodní tepová frekvence, žádná závodní kalamita. Místo toho je výsledkem klid.
Nezní ten druhý scénář o tolik lépe?
Ocitl jsem se v prvním scénáři roky... ve skutečnosti mnoho let. Zdálo se, že nezbývá žádný trik, který by bylo možné vyzkoušet. Nakonec mě můj manžel přivedl k mnoha níže uvedeným položkám, které v kombinaci byly škodlivé pro snížení těchto závodních myšlenek. Někdy jen to, že si řeknete: ‚Přestaň myslet a jdi spát‘, nefunguje a potřebujeme se milovat natolik, abychom vyřešili problém vyvolaný úzkostí. Jsem nadšený, že mohu říci, že jsem byl schopen (alespoň většinu nocí) důsledně praktikovat mnoho z níže uvedených metod a moje úzkost a závodní myšlenky se téměř zmenšily. Všichni budeme v jednu chvíli čelit uhánějícím myšlenkám a úzkosti, což může být někdy skvělá motivace k produktivitě, ale krása níže uvedených tipů spočívá v tom, že vytvářejí systémy, jak zastavit nepotřebnou úzkost a zachovat klidnou mysl. To může ohromně omezit závodní myšlenky!
dělat si sám se sebouPříspěvek sdílený uživatelem FURINNO (@furinno) dne 24. února 2018 ve 14:33 PST
Jaké jsou možné příznaky?
Příznaky úzkosti: neustálý strach, který zasahuje do každodenního života, vyhýbání se sociálním situacím, možné záchvaty paniky, iracionální strach nebo vyhýbání se, opakující se noční můry nebo flashbacky, uhánějící myšlenky (podle adda.org) Příznaky deprese: Sklíčenost, smutek, beznaděj, nedostatek motivace , únava, hubnutí nebo přibývání na váze, emocionální jedení, nezájem, podrážděnost, hněv, bezohledné chování nebo myšlenky a úzkost (podle adaa.org) Příznaky OCD: nežádoucí a vtíravé myšlenky, nápadná obsedantní myšlenka nebo jednání, iracionální myšlenky, zdánlivě nesmyslné rituály, potřeba čistoty nebo aranžování (podle adaa.org) Příznaky bipolární poruchy: extrémní změny nálady, změny spánku, změny aktivity, extrémně šťastný nebo smutný, náhlé zvýšení nebo snížení hladiny energie, uspěchané myšlenky nebo zapomnění (podle nimh.nih.gov)
Můžete překonat své závodní myšlenky! Někdy je nutná medikace, ale nejprve přirozeným přístupem se lze vyhnout komplikacím z užívání léků. Níže uvedených deset tipů vám pomůže překonat vaši úzkost a znovu převzít kontrolu nad vaší závodní myslí! Všichni si zasloužíme mír a jak lépe začít než v sobě! Konečně najděte způsoby, jak převzít kontrolu nad svými závodními myšlenkami a žít!
1. Od závodních myšlenek k ovládání vašeho zaměření
Tohle může vyžadovat hodně cviku. Jednou jsem na to náhodou narazil, když jsem se snažil jít spát a fungovalo to! Příkladem by bylo vzít si jednu myšlenku, kterou máte závodění, takovou, která vám nezpůsobuje úzkost. Dále přemýšlejte o této myšlence nebo možná o dvou myšlenkách, dokud se vaše mysl nevyčerpá. Dokud tyto myšlenky nepovedou k dalším závodním myšlenkám nebo nevedou k úzkosti, zůstanete psychicky neschopni úzkostlivě přemýšlet o čemkoli jiném. Přemýšlejte o tom jako o ovládání vašich obsedantních myšlenek. I když to nebude pro každého, může to být chytré řešení, jak cvičit, když jste bdělí a myšlenky se vám honí hlavou.
2. Vytvořte seznamy
Příspěvek sdílený uživatelem 𝐉𝐄𝐒𝐒𝐈𝐂𝐀 𝐑𝐎𝐔𝐓 (@ressica_) dne 18. února 2018 v 11:28 PST
Vytváření seznamů může být zábavný způsob, jak nechat svou mysl odpočinout a omezit ty závodní myšlenky. Příkladem může být zapsání všech vašich úkolů, které „potřebujete splnit“ na zítřek. Často přemýšlíme o tom, co musíme udělat, protože se bojíme, že na ně zapomeneme, což způsobí nadměrnou úzkost. Pokud si zvykneme tyto úkoly dokumentovat, umožníme naší mysli méně času na starosti. To může vést k tomu, že noci budou klidnější. Níže je několik příkladů seznamů, které si můžete vytvořit... -Vytvářejte seznamy toho, co musíte udělat ten den, když se probudíte. -Udělejte si seznamy toho, co musíte udělat další den, abyste mohli jít spát s vědomím, že máte plán na zítřek. -Vytvářejte měsíční opakující se kontrolní seznamy (úklid, jídlo, potraviny, účty atd.) -Vytvářejte stránku s výpisem mozku pro vše důležité, co si musíte pamatovat! Tyto seznamy můžete vytvořit kreativní a zábavné, abyste snížili svou úzkost ze všeho, co musíte udělat, a ponechali více času na efektivní produktivitu, užitečné myšlenky a také odpočinek.
3. Cvičte jógu a/nebo meditaci
Jaký lepší způsob, jak zpomalit své závodní myšlenky, než to skutečně cvičit! Jóga je nejen úžasná pro duševní zklidnění, ale je také skvělým cvičením pro prodloužení a zpevnění svalů. Existuje mnoho různých typů jógy, ze kterých si můžete vybrat, jako je jóga flow, zátěžová a kardio jóga, hot jóga a Bikram jóga. Není to jedna velikost pro všechny. Stejně jako u dietních a cvičebních plánů si můžete vybrat, co je pro vaše tělo nejlepší. Můžete mít také svobodu ve výběru umístění u vás doma nebo ve studiu. Doma se můžete vyhnout řízení a penězům a jednoduše si vzít tolik času, kolik potřebujete. Sledujte videa na Youtube nebo se přihlaste k lekcím jógy online. Můžete také využít svou tělocvičnu nebo studio jógy jako útěk a mít vyhrazený prostor pro cvičení. Jóga je také formou meditace, která posiluje mysl a může být právě tím, co potřebujete, abyste zpomalili své závodní myšlenky a unikli z chaosu, kterým jsme obklopeni. Jóga vyžaduje, abyste se soustředili na svůj dech a své pozice. Abyste mohli cvičit kvalitní jógu, nebudete mít čas, aby se vám hlavou honily každodenní myšlenky. Pro závodění je čas a místo. Závodění není způsob, jak se dlouhodobě udržet, protože se vyčerpáte.
4. Zvyšte spotřebu celé stravy
Vaše tělo a mysl vyžadují rovnováhu! Jak můžete být svým nejlepším já, když nekrmíte své tělo kvalitními a nutričně bohatými potravinami? Nemůžete, nebo to bude přinejmenším neuvěřitelně obtížné. Naše těla potřebují živiny, aby krmila nejen naše těla, ale také naši mysl. Mentální mlha a závodní myšlenky mohou být důsledkem toho, že nejíte dostatečně nebo nejíte správná jídla. To může mít obrovský dopad na náš duševní stav a vést k úzkosti, depresi, tendencím OCD a zhoršujícím se změnám bipolární nálady. Velkým faktorem ve stravě a duševním zdraví, jako je deprese, úzkost a bipolární porucha, jsou omega-3!
„Tyto mastné kyseliny jsou také životně důležité pro udržení normální mozkové funkce po celý život. Jsou hojné v buněčných membránách mozkových buněk, zachovávají zdraví buněčných membrán a usnadňují komunikaci mezi mozkovými buňkami.
Zdroj: https://www.healthline.comPodle Keitha Pearsona, PhD, RD o důležitosti omega-3.
5. Snižte příjem cukru
Cukr je zánětlivý a může vést k duševní mlze a duševnímu zánětu. Je to také proto, že cukr, i když se přirozeně vyskytuje, ovlivňuje hladinu cukru v krvi, což má dopad na náš duševní a fyzický stav. Naše myšlenky se mohou stát sporadickými, když probíhají naší myslí. Myšlenky, které nejsou pozitivní nebo produktivní, jednoduše vedou k větším starostem. Cukrový detox může být životně důležitý pro znovuzískání kontroly nad vaší myslí a pro jednou zpomalit ty závodní myšlenky!
'Pokud lidé s úzkostí a/nebo depresí měli tendenci konzumovat více sladkých jídel a nápojů, mohl by to být skutečný důvod, proč je pozorována souvislost mezi příjmem cukru a horším duševním zdravím.'
Zdroj: http://www.ucl.ac.ukTo hraje také roli v celém cyklu spotřeby potravy a hraje velkou roli při vytváření rovnováhy v našem těle.
6. Rozostřte chaos – nechte svou mysl přejít do myšlenek o hyperzávodních
Někdy lze vaše závodní myšlenky krásně využít k nalezení klidu. Jde o perspektivu.
#světla #noční snímek #umění #rozmazané
Příspěvek sdílený uživatelem Gene Z (@zzjojo320) dne 9. října 2015 v 9:51 PDT
Může to znít podobně jako tip č. 1, ale vyžaduje to jiný přístup k zaostřování. Místo toho, abyste se soustředili na jednu myšlenku, místo toho se soustředíte na všechny své závodní myšlenky najednou. Má to stejný dopad, jako když se snažíte říct celou hromadu slov najednou. Všichni se ztratí v různých slovech a stanou se rozmazanou. Totéž se děje s myšlenkami, všechny se ztrácejí v těch druhých. To se může zdát kontraproduktivní a není to pro každého, ale může to opravdu fungovat! Poté, co jsem to mnohokrát v noci cvičil, se to pro mě stalo relaxační technikou. Nechejte neustále uhánět myšlenky, dokud nedokážete rozlišit, která je která, což vede k tomu, že mysl není schopna mít úzkost, protože nezůstaly žádné myšlenky, kvůli kterým by se člověk mohl znepokojovat.
7. Investujte do osamění – omezte závodní myšlenky a zlepšujte duševní jasnost
#relaxing_style @relaxing_style
Příspěvek sdílený uživatelem Relaxační styl - masáž (@relaxing_style) 24. února 2018 v 16:52 PST
S jakým časem se ptáš? Udělat si čas! Ne, není to tak snadné, zvláště pokud máte děti nebo práci na plný úvazek. Nemusí to být pravidelná příležitost, ale můžete se těšit a dobíjet energii... od závodění po odpočinek! S jakými penězi se ptáš? Nepotřebujete peníze, abyste si dopřáli tolik potřebný čas o samotě! Ano, můžete utrácet na masáži, v lázních nebo na nákupech, ale není to jediná možnost. Můžete si dopřát čas o samotě na cvičení, sledování oblíbeného pořadu, čtení knihy nebo se jít projít. Změna monotónní rutiny a dokonce i 10 minut vám může poskytnout malou pauzu, kterou potřebujete, abyste mohli pokračovat ve svém dni a omezit ty závodní myšlenky. Pokud bojujete s OCD, může to být pro vás náročné a vyžaduje to více úsilí než ostatní, ale nenechte se tím zastavit v investování do sebe a nalezení klidu. Rádi se vymlouváme a říkáme, že jsme na sebe příliš zaneprázdněni. Obvykle je to výmluva, abychom zapomněli, že naše těla potřebují pauzu a naše mysl potřebuje úlevu od závodního života, který žijeme! Vaše mysl vám poděkuje, když si dovolíte jednoduše dýchat!
8. Vyzkoušejte bylinné přípravky
** Zřeknutí se odpovědnosti: Nejsou určeny k léčbě nebo vyléčení jakéhokoli onemocnění, ale mohou eliminovat vedlejší účinky. Nejsem lékař, pouze předávám informace ze spolehlivých zdrojů. Než tyto bylinky vyzkoušíte, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné a nebudou interagovat s žádnými současnými léky nebo nemocemi.
Léky mohou být užitečné, ale proč nezkusit zmírnit úzkost, depresi, bipolární poruchu nebo OCD přirozenějším přístupem? Bylinné přípravky mohou být velmi užitečné, pokud se používají správně a pod dohledem vašeho lékaře nebo specialisty na integrativní výživu. Některá bylinná léčiva, která mohou pomoci s dříve zmíněnými neduhy i závodními myšlenkami, jsou... Níže uvedená doporučení pocházejí z webové stránky spiritofchange.org 1. Mulungu Bark: zlepšuje náladu, napomáhá spánku, snižuje úzkost, zlepšuje duševní jasnost a mozkové funkce 2. Mucuna Pruriens: zlepšuje mozkové funkce, zvyšuje paměť, reguluje náladu a poznávací schopnosti a je protizánětlivý 3. Mučenka: podporuje klid a relaxaci, snižuje podrážděnost, nespavost a neklid a pomáhá při poruchách spánku 4. Čepice: protizánětlivá, pomáhá při duševních poruchách a chrání mozek 5. Piper Methysticum Kava: pomáhá při úzkostech, depresích, ADHD, psychózách a chronickém únavovém syndromu 6. Ženšen: vyrovnává, stimuluje a uvolňuje nervový systém, chrání před duševními chorobami souvisejícími s věkem
Příspěvek sdílený uživatelem holistichealingnews (@holistichealingnews) dne 16. ledna 2018 v 16:10 PST
9. Snižte čas u obrazovky
Technologie... Je úžasná a strašná zároveň. Používáme ho k provádění věcí, ke komunikaci atd., ale s množstvím informací, které je na webu, je to rychlý způsob, jak udržet vaši mysl v noci zahálející myšlenkami! Zbavit se tohoto rozptýlení i 30 minut až hodinu před spaním může být neuvěřitelně prospěšné pro váš psychický stav. Sledovali jste někdy televizi nebo telefonovali těsně před spaním a snili jste o tom, co jste četli, nebo jste se pokoušeli spát neklidní myšlenkami? Tento neklid odebírá kvalitní spánek a často se můžete probudit s pocitem vyčerpání nebo jako byste nikdy nespali. Závodní myšlenky se mohou během spánku přehrávat znovu a znovu a způsobit ještě větší vyčerpání. Dejte své mysli čas se před spaním uklidnit, abyste nešli spát s uspěchanou myslí, ale s klidnou myslí.
10. Kontrolujte, co můžete, pusťte to, co nemůžete
Osvoboďte se od řetězů starostí! Přestaňte se držet minulosti nebo se starat o budoucnost. Někdy to vyžaduje vnější pomoc, jako je terapie a spolknutí naší hrdosti. Objevte ty správné zdroje, které vám pomohou zastavit toto nahromadění úzkosti a pokračovat ve svém životě. Není ostuda požádat o pomoc. Po pravdě řečeno, mnozí pravděpodobně potřebují požádat o pomoc mnohem více než my. Jsou chvíle, kdy potřebujeme mít kontrolu, a jiné případy, kdy musíme být dostatečně silní, abychom se vzdali kontroly, abychom byli veselejší!
Příspěvek sdílený uživatelem INDIAPICTURES (@indiapictures) dne 24. února 2018 ve 0:41 PST
Vezměte si svůj život zpět! Dlužíte si najít mír!
Závodění je pro maratónské běžce, závodění je pro sportovce, závodění je pro občasné soutěživé tendence, které máme. Závodění není pro kvalitní mentální funkce. Závodní myšlenky jsou vyčerpávající a jsou rychlým způsobem, jak vést k vyhoření, což brání skutečné produktivitě a radosti. Použijte tyto tipy, možná 1 nebo 3 nebo všech 10. Nechte se povzbudit, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. Závodní myšlenky, úzkost, deprese, OCD a bipolární poruchy mohou být občas neuvěřitelně poražené. Investujte do sebe a nepřestávejte, dokud nezjistíte, jak můžete znovu vytvořit klidnou mysl a převzít kontrolu nad svými závodními myšlenkami! Jste schopni velikosti, tak získejte zpět svůj vnitřní klid a přemoci své sny!