Pokud jde o základní sílu,prknocvičení je jako ten nejlepší přítel, na kterého se můžete vždy spolehnout. Těžší než vypadá tah vás nikdy nezklame, protože posilujekaždýsval v jádru (nejen břišní svaly, které vidíte) a zároveň pracujte na ramenou, zadku a nohou. To je důvod, proč je toto cvičení složené z variací prken nutné vyzkoušet.
Možná se vám bude líbit
Jak udělat perfektní prknoZa pouhých 10 minut projdete 10 jedinečných tahů inspirovaných prkny. Prkna jsou obvykle statická (nebo nehybná), ale vyzvete sebe, abyste začleňovali malé pohyby a zapojili další svaly, jako jsou vaše vnitřní stehna, aby se zvýšila intenzita. K tomu nepotřebujete žádné vybavení (cvičební podložka je volitelná).
Rekapitulace: Proveďte 2 sady cvičení níže.
- Prkno
- Štika
- Duhová štika
- Zvednutí hrudníku
- Boční prkno
- X-Plank
- Diagonální řez nohou
- Reverse Crunch
- Most
-Opakovat-
Hledáte kratší a efektivnější domácí tréninky? Grokker má tisíce rutin, takže se nikdy nebudete nudit. Bonus: Na omezenou dobu získají čtenáři Greatist 40% slevu Grokker Premium (pouze 9 $ za měsíc) a prvních 14 dní zdarma. Zaregistrujte se hned teď!
